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请问,人在跑步的时候,用不同的速度,跑相同的距离,消耗的能量一样吗?
不一样.你想,这个过程是个你克服重力做功以及克服脚下摩擦力做功的过程.如果客观条件都一样.那就一样了
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不一样，因为体重\身形不一样，呵呵
扫描下载二维码跑步比较慢，是否有必要提高跑步速度？
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楼主是3公里的20分钟的小渣渣，单纯减肥和锻炼的话，是提高速度好还是增加距离好？还有要提高的什么样的水平比较好？
bass光年小萌货
囧囧麦基囧萌货
这些回帖亮了
宁可慢，不要盲目追求快，膝盖或脚有感觉马上停，不要追求一次跑太远，不间断跑下来一定会有收货
引用10楼 @ 发表的:
我走路都在时速7分钟/1km啊
走的也太快了
哎呀，LZ跟我一样，
不知道LZ跑步是什么目的，什么心态
我主要是想出一身汗，身心舒畅而已，如果可以的话控制一下体重。
我一般6点半开始跑，跑半个小时，10个圈，一圈要3分钟，比你还慢。
我觉得时间上和距离上我都很满足，我已经跑了1个多月了，逢周一、三、五跑，因为我上个月是从3个圈累成狗开始跑，慢慢增加圈数，很有成就感。现在10个圈了，我也不打算再增加了，下一步再慢慢看能不能加快一点，不能就算了。
变速跑，快慢结合，效果更好
黑子永久远，一脑永留残
不要在意速度和路程，增加时间
如果不追求竞技效果 慢跑才是最好的
QQ 3628236
宁可慢，不要盲目追求快，膝盖或脚有感觉马上停，不要追求一次跑太远，不间断跑下来一定会有收货
楼上说得对，不要盲目追求快
路过帮顶………………………………
小河才露尖尖角~
只要时间达到三十到五十分钟就行，绝对速度不用刻意追求，只要跟自己比渐渐提高就行，享受长跑吧
60+ 1次，55+ 5次，50+ 8次，45+ 23次，40+ 38次
2连50+，3连45+，4连40+
职业生涯场均33.4分
单赛季43.7分，赛季场均分35+ 5次
单系列赛45.2分，系列赛场均分41+ 5次
距离或者时间，跟速度没关系，是跑就行
跟你分手之后一直不敢打飞机，我怕一高潮，眼前出现的全是你的样子
但是话说3公里20分钟也太慢了吧。。
反智不如淫邪。
我走路都在时速7分钟/1km啊
引用9楼 @ 发表的:
但是话说3公里20分钟也太慢了吧。。
你确定如果以减肥为目的的跑步
20分钟3公里很慢吗
只是单纯求解
我认为五月天就是华语乐坛历史上最强乐队
而且第二名跟他相差甚远
慢跑就行 不要过多的去在意时间问题
楼主的年龄？身高？体重？跑了多长时间了？
不要盲目追求快
关键还是要看你跑完这3公里的感觉，如果一点事都没有，建议适当提速
PS.本人奔四老狗，为了减肥每天45分钟6公里，速度还没你快，但效果一样很明显
不慢。。说慢的真是搞笑了
热密，但什么也不黑
引用10楼 @ 发表的:
我走路都在时速7分钟/1km啊
走的也太快了
热密，但什么也不黑
引用11楼 @ 发表的:
你确定如果以减肥为目的的跑步
20分钟3公里很慢吗
只是单纯求解
这个我不懂 不过好像LS很多人都说这速度可以锻炼到 那应该是有效果的
反智不如淫邪。
哎呀，LZ跟我一样，
不知道LZ跑步是什么目的，什么心态
我主要是想出一身汗，身心舒畅而已，如果可以的话控制一下体重。
我一般6点半开始跑，跑半个小时，10个圈，一圈要3分钟，比你还慢。
我觉得时间上和距离上我都很满足，我已经跑了1个多月了，逢周一、三、五跑，因为我上个月是从3个圈累成狗开始跑，慢慢增加圈数，很有成就感。现在10个圈了，我也不打算再增加了，下一步再慢慢看能不能加快一点，不能就算了。
问心无愧~~~
黑子定律：被人跟风越多，你就越容易黑，在茫茫跟风者中，总有一个黑子跟黑你~~
不慢阿。这个速度正好
仇恨、雪耻、战争，随便你怎么叫它
但我们要的是CHAMPION
boston sucks
乖。小鱼今天走了。
乖。你回来吧。我好好对你。
增加距离 准确的说是增加时间
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LZ是女生，身高164cm，体重58Kg。这一个月来差不多每天用40分钟跑5km，有在控制饮食，但是感觉体重和围度变化都很小，想换个跑步方式。如果是变速跑的话（快跑100m+慢跑100m交替），大概就只能坚持20分钟了，这样会比跑40分钟的匀速跑要好吗？还是说提高跑40分钟的速度更好？求组里各路大神指教_(:з」∠)_
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要100米100米交替吗？我是三分钟三分钟交替的其实跟匀速跑差不多，也能坚持下来
引用 的话：要100米100米交替吗？我是三分钟三分钟交替的其实跟匀速跑差不多，也能坚持下来严格来说也不完全是100米交替，在学校的400米跑道上跑，直道快跑弧形弯道慢跑，快跑的路程应该长一点。听同学说如果交替的频率太低就达不到变速跑的效果了，所以就采用这种变频比较高的方式，不过这样只能跑3km这样而已了
引用 的话：严格来说也不完全是100米交替，在学校的400米跑道上跑，直道快跑弧形弯道慢跑，快跑的路程应该长一点。听同学说如果交替的频率太低就达不到变速跑的效果了，所以就采用这种变频比较高的方式，不过这样只能跑3...我最近是按照NIKE+的训练计划里的法特雷克跑法来跑的，先暖身然后快慢交替我查了一下这个跑法，虽然快慢交替时间各有不同，但是基本都是以分钟为单位不知道你想达到的是什么目的，我用NIKE+的训练计划是想提高5km的速度，目前感觉还是有效果的。
引用 的话：我最近是按照NIKE+的训练计划里的法特雷克跑法来跑的，先暖身然后快慢交替我查了一下这个跑法，虽然快慢交替时间各有不同，但是基本都是以分钟为单位不知道你想达到的是什么目的，我用NIKE+的训练计划是想...就是想减脂而已，如果变速跑20分钟的燃脂效率能高于匀速跑40分钟的，我就更换跑步节奏。
200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好
引用 的话：200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好这样，那我尝试改变一下节奏，谢谢=w=
引用 的话：200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好有這麼誇張嗎？ 那這個普通慢跑是得多慢啊
引用 的话：有這麼誇張嗎？ 那這個普通慢跑是得多慢啊慢跑→普通有氧跑步。。。有氧跑步的效率其实很低的，虽然跟谣言里的前半段完全没用不一样，但是效率确实不高。。。以及，交替速度跑法，也称之为HIIT。。。这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半小时都得累的不行。。。普通人乖乖15-20分钟吧。。。【来源→知乎·硬派健身】200米全速冲刺，200米有氧慢跑。。。你自己试试就知道了。。。很多时候做一些基础肌肉锻炼也很不错的，可以提高代谢率还能保护关节。。。
我个人经验，变速跑太累，坚持不了很长时间之前被小狗追的时候被迫变速变方向跑，累到根本跑不了多久的。
而且，跑步是个长期的系统的大工程，包括身体状态，运动习惯，饮食习惯的彻底改变但想减肥的同学总想少吃几餐，跑几天就得到大的改变，不太现实。
引用 的话：慢跑→普通有氧跑步。。。有氧跑步的效率其实很低的，虽然跟谣言里的前半段完全没用不一样，但是效率确实不高。。。以及，交替速度跑法，也称之为HIIT。。。这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半...因为没有打算去健身房，所以肌肉训练都是类似卷腹、平板支撑这种不需要器材的，不过肌肉训练和跑步是分时段进行的，合在一个时间段进行会比较好吗？谢谢你的资料＾＾
引用 的话：而且，跑步是个长期的系统的大工程，包括身体状态，运动习惯，饮食习惯的彻底改变但想减肥的同学总想少吃几餐，跑几天就得到大的改变，不太现实。我一般在学校的时候饮食作息习惯都会比较良好，只是一放寒暑假回家就控制不住了_(:з」∠)_其实跟刚上大学的时候比运动习惯改善很多了，那时连800米考试都不及格，现在可以每天跑几千米了。坚持一个星期跑5天左右的步我也是可以的，只是感觉这段时间体重和围度变化都很小，怕是身体已经习惯这种运动强度和方式了，需要改变一下才能继续减，所以来这边求教一下，谢谢你的回答^ ^
引用 的话：因为没有打算去健身房，所以肌肉训练都是类似卷腹、平板支撑这种不需要器材的，不过肌肉训练和跑步是分时段进行的，合在一个时间段进行会比较好吗？谢谢你的资料＾＾一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。
引用 的话：一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。好的，我觉得我应该去关注这个了= =
楼主坚持三个月以上再看效果通常一个月是不会有太多效果的另外注意下饮食控制总热量和饮食比例
引用 的话：我个人经验，变速跑太累，坚持不了很长时间之前被小狗追的时候被迫变速变方向跑，累到根本跑不了多久的。。。。
引用 的话：楼主坚持三个月以上再看效果通常一个月是不会有太多效果的另外注意下饮食控制总热量和饮食比例上个学期的时候也这样的运动计划，一个月也能看到几斤的成果了。暑假吃胖了之后再按照原来的计划运动饮食，发现身体没有太明显的变化了= =
引用 的话：上个学期的时候也这样的运动计划，一个月也能看到几斤的成果了。暑假吃胖了之后再按照原来的计划运动饮食，发现身体没有太明显的变化了= =可能是身体适应了试试换个方式比如你说的变速跑或者匀速跑增加时长
个人比较喜欢有氧运动.慢跑16*400.跑下来人也很舒服.
引用 的话：可能是身体适应了试试换个方式比如你说的变速跑或者匀速跑增加时长看来只能是这样了_(:з」∠)_
引用 的话：个人比较喜欢有氧运动.慢跑16*400.跑下来人也很舒服.我也觉得慢跑比较舒服呢，但是如果12*400这样的模式身体已经适应了的，只要去改变一下了= =
引用 的话：看来只能是这样了_(:з」∠)_或者你不要看短期跑一年下来话说我以前骑车每天一小时饮食如常持续一年才瘦了8斤
引用 的话：或者你不要看短期跑一年下来话说我以前骑车每天一小时饮食如常持续一年才瘦了8斤嗯嗯，谢谢你的建议^ ^
额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练干上了，他说我跑10圈变加速跑（因为当时本人看起来比较胖~~！），跟得上的就留下，坚持半个月就进入下一阶段，因为他要考哪个什么等级的裁判证，也需要测变加速跑。解释下：算是准正规的变加速跑，以400米的跑道为例，分为四个部分，以100米比赛那个起始点为开始，全力冲刺跑到100米终点（当然正规是有计时的不能少于多少秒），一般都得跑个全力的七八成功力。这是第一部分，然后弯道大概50米左右（这个没有时间限制），散步一样走下来，到达第二个100米起始点，再冲刺，以此循坏。这才是所谓的变加速跑。再解释下，这种练习的成果。首先，当年教练说，06年还是07年的时候，中超每个赛季的时候不都得需要一个运动员测试嘛。教练就是那种陪跑的，他讲，当年只有一个徐云龙把这个测试给过了。而徐某人现在还能在国安踢满场的比赛~其次，以本人实际举例，当时并不是为了减肥，就是为了能踢球，当年也是身体比较虚的那种，体测1000米都在及格线左右的人，练了这个半个月之后，跑个1000米和玩一样。当然最后，测试的时候教练坑我，说跑15圈，然后我跑了13圈，就被教练甩开了好远，好远，最后就是一陪练，被玩了。。。综上，第一，变加速跑是一项比较专业的体能锻炼方式。第二，至于和慢跑比，哪个能减肥，这个还没有研究结果出来，但是变加速跑肯定可以让肌肉练的杠杠滴，体质肯定也能比慢跑更好。第三，假如你能把变加速跑坚持每天练不少于5圈并持续半个月，那么你再跑个米，我以人格保证肯定和玩一样。第四，以本人的经验来看，以减肥为目的，那么走路和跑以及其他方式都是能达到目的的，只要你能持之以恒。 PS：当年教练给我们队员的一个算是比较给力的建议吧，就是无论你做什么运动，当然是指比较耗费体力的，最后结束时，一定，看准了是一定，要牵拉肌肉（尤其是腿部肌肉）。因为这样才能让你的筋被拉开，适应你运动时候的状态，这样晚上回去休息的时候就能很大程度上避免腿疼，以及最大程度的保护你的肌肉。本人体会过这样做的好处。（教练当时还相当鄙视的说现在的体育老师都没有这种习惯，都只是开始前让学生牵拉肌肉）
跟问，9k速度2分钟，12k速度2分钟，和10k速度跑一样的距离，哪种效果好啊？
- ..-慢慢跑下来根本就不会喘气.
引用 的话：一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。抓住你了，司令泥嚎?
引用 的话：额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练...有一次出差，晚饭陪人喝完酒去酒店健身房变速跑，跑步机12速7速换着来，交替累计20分钟后爽到嗨。之后再上跑步机都跑不到这种强度了，当时一定是借着酒劲儿……
要知道人类是最擅长长跑的动物了(不知道有没有之一)，所以有氧匀速跑步的时候，对能量的利用效率非常高。要想有效消耗能量，心率和强度非常重要来自
变速跑、变向跑、左右侧交替跑（动作又骚、逼格还高）+马步、蛙跳、俯卧撑。轮流交替着玩，又不枯燥，效率又高。
引用 的话：额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练...你这么一说，才发现我以前教练水平还挺高的啊。当然，体育这口饭，我没本事吃（家里也不让）。想起，以前刚参加训练的时候，第二天上厕所...
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