【拉筋的好处】_拉筋_功效_作用_益处-大众养生网
拉筋的好处有哪些？
怕眼泪滑过指间问： 11:01:05关键词：
我每天都是呆在办公室工作，很少会有时间去锻炼身体。最近听说拉筋是很流行的一种锻炼方式，拉筋具体会有哪些作用呢？
大众养生网小编解答：
使用拉筋进行锻炼时不会受到场地的限制，方法也比较简单，对于空闲时间不充足的人群可以起到延年益寿等养生效果。拉筋会有疏通经络的作用，能够提升气血循环的能力，可以使身体各部位变得更加灵活，进而带动五脏六腑的血液循环等功能，对缓解腰酸背疼等相关的骨科疾病也有非常明显的疗效。但是在拉筋时要注意掌握正确的方式，以免伤到筋骨等部位。
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抻筋主要是把身体内的经络打开，平时应该先活动头，手，腰部，脚等各处的关节，特别是手指和脚趾也要活动充分到位，然后再慢跑15分钟左右。之后进行的足球运动，促进身体内小腿肌肉的拉伸，这些运动都是需要反复练习的，早晚各一次。如果长期做，自己脚尖的运动，能够促进血液循环，使身体内的温度升高，肌肉的抵抗力较强，能够缓解小腿痉挛，抽筋，下肢无力等多种问题，所以需要注重身体锻炼。
你好，小腿筋拉伤的治疗方式，是要根据你具体的拉伤程度来决定的，如果你被拉伤的非常严重，那么别多说了，你直接去医院治疗吧。如果拉伤程度较低，那么你可以采取以下几种方式缓解一下：
一，按摩：对着小腿筋拉伤的部位四周，进行轻轻的按摩。
二，吃药：可以买一些消炎去肿的药物吃一下，避免发炎。
三，冷敷：用冰冻或者冰袋绑在小腿上，进行物理冷敷治疗。
营养师问答
微信扫一扫谁说在办公室就不能健身，这样练就挺好！
上班太忙不是借口，
手头没器械不是理由。
教你在办公室如何动起来，
（最主要的是有空调！一般人我不告诉她）
动作1：矿泉水瓶侧平举
锻炼部位：肩部。
训练组数：一组动作做20下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝内握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
2、手缓缓向外侧往上举起，同时吸气。
3、将双臂举到与肩膀成一条水平线后，稍作停留。
4、接着，再吐气，把手缓慢放下，恢复到原来的位置。
动作2：矿泉水瓶前平举
锻炼部位：肩膀。
训练组数：一组动作做30下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝后握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
2、手往前平举，同时吸气。
3、将手举至与肩膀同高，稍作停留。
4、吐气，将手缓慢放下，恢复到原来的位置。
动作1：矿泉水瓶坐姿弯举
锻炼部位：手臂二头肌（大臂前侧肌肉）。
训练组数：一组动作做20下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝前握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
2、手肘贴紧身体，手臂缓慢往上弯举，同时吸气。
3、举至手肘呈现最大弯曲，肱二头肌肌肉有运动的感觉即可。
4、接着，慢慢吐气将手肘往下恢复原来姿势。
动作2：弹力带站姿交替弯举
锻炼部位：手臂二头肌（大臂前侧肌肉）。
训练组数：一组动作做15下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。
2、左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。
3、过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。
4、重复15次
练习臀腿兼腹部
动作1：静态高抬腿
锻炼部位：腿部、腹部。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。
2、膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。
3、每条腿做10次，然后换边，这样是一组。
动作2：分腿跳
锻炼部位：腿部、臀部。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、把弹力带套在脚踝上方。
2、以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，注意保持平衡。
3、右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。
动作3：平板提膝
锻炼部位：腿部、腹部。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝。
2、双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上。
3、开始做弓步动作。
4、每条腿做10次哦。
动作4：仰卧直抬腿
锻炼部位：腿部、腹部。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、弹力带套住双脚脚踝。
2、在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑。
3、用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。
动作5：站姿髋关节外展
锻炼部位：臀部。
训练组数：一组动作做10下，共3组；每组中间休息30秒钟。
1、弹力带套住双脚脚踝。
2、双手叉腰、单脚站稳保持平衡。
3、然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。
4、每边要做10下。
建议臀腿训练和手臂肩部训练，分开练，不要在一天练（毕竟是办公室里，没那么多时间，只能在人少的时候练），但如果是在家中，也可以放在一天全部练完。
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今日搜狐热点谁说办公室不能运动？让我们见缝插针来做“微运动”！
谁说办公室不能运动？让我们见缝插针来做“微运动”！
唐吉孙晋方
头痛、腰酸、脖子疼……在密不透风的办公室里，整日面对枯燥的电脑，白领们大呼自己亚健康了。不妨，见缝插针的做些“微运动”改善自己的身体状况吧。●摇头晃脑对于长期坐在电脑前的人来说，普遍都会有颈部、腰部酸痛，时间长了就会发展成颈椎病、肩周炎。工作1小时左右不妨摇头晃脑地动一番，低头抬头，头往左转看左肩，头往右转看右肩，做一下感觉很舒服。注意颈肩部肌肉尽量放松，头要自然向前后左右伸至最大角度，动作越慢越好。摇头晃脑●转眼操从早晨一坐进办公室，眼睛就开始盯着电脑了，有时一盯就是八九个小时。为保护自己的一双美目，工作1小时左右不妨左顾右盼一下，眼睛乱转远眺，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。转眼睛●伸懒腰对于久坐之人来说，伸伸懒腰是有一定好处的，可使流入头部的血液增多，扩胸时还能多吸进一些氧气，提高大脑的工作效率，减轻疲劳感觉。但如果长时间姿势不当的久坐，伸懒腰可能会导致腰肌拉伤，不妨做些弯腰、挺肚子、扩胸、收腹、直立下蹲动作，有腰部疾病的人也可以做。伸懒腰●踮脚有人说“每天踮踮脚，健康永不老”，踮脚可以帮助消除长时间用脑高度集中头脑发晕的毛病。最好1小时左右做1次踮脚运动，但一定要注意姿势，不要过于匆忙，脚要穿宽松舒适的鞋子。踮脚
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唐吉孙晋方
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在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。
&&不良生活方式使“筋缩”提前到来
&&什么是筋缩?
&&在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
&&人为什么会筋缩?
&&人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
&&从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。
&&爱运动的人为何也会筋缩?
&&有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢?
&&首先，你做运动前是否先做热身运动?其次，你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球;另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。
&&“筋缩”症状最易被忽视
&&成年人即使有筋缩，一般对生活短时间内不会有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会太在意，其实这正是筋缩的先兆，也是身体机能出问题的预演。往往，很多大病的征兆就这样潜伏下来了。
&&筋缩的症状主要有哪些呢?最常见的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。筋缩人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展。
&&“筋缩”症状归纳起来如下：
&&1.颈紧痛;2.腰强直痛;3.不能弯腰;4.背紧痛;5.腿痛及麻痹;6.不能蹲下;7.长短脚;8.脚跟的筋有放射性的牵引痛;9.步法开展不大，密步行走;10.髋关节的韧带有拉紧的感觉;11.大腿既不能抬举亦不能横展;12.转身不灵活;13.肌肉收缩/萎缩;14.手不能伸屈(手筋缩短);15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
&&“拉筋”：一分钟学会的保健法
&&针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚的一大法宝。
&&拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
&&其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。
&&如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。
&&拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。
&&四大“拉筋”锻炼法
&&拉筋方法1：卧位拉筋法
&&将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
&&拉筋方法2：立位拉筋法
&&找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
&&拉筋方法3：颈位拉筋法
&&面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
&&拉筋方法4：蹲式拉筋法
&&整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
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