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情况比如身高体重什么的来设置跑步机的速度。随后你可以选择跑步十几分钟走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时間你也可以根据自己的体能来增加

个根据你自身的情况结合专业的指导最好，然后先器械后有氧单纯刷脂我没有试过不能提供啥建议，只是刷脂的人最好有基础要不然刷下来体重是减了，体型并不一定好看

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很多一天三餐都吃 鸡蛋牛奶都吃 晚上控制会吃的少点 请问亲们这样一

跑步1个小时 单车40分钟 然后无氧20分钟 拉伸5分钟 我这样运动科学吗 需不需要改进7700大卡=1kg脂肪，你大概算算保歭吃到基础代谢，每天不刻意运动也能消耗至少300-500卡然后加上每天运动的消耗，差不多就是你每天消耗的应该无氧+有氧+拉伸，这样比较恏效率高。其实我也是有氧+力量训练+拉伸的我也试着力量放前面，但是这样总觉得很烦躁不知道为什么，所以还是持续之前的习惯

健身房一个月能瘦多少?无论是去健身房瘦身，还是自己在家减肥都有一个度，如果过度减肥的话对身体的危害是比较大的。此外需要注意的是，如果在健身房的运动时间过长或者强度过大的话会让身上的肌肉更多，变得更壮

　　过度减肥对身体有什么危害?

　　隨着瘦身的流行，现在越来越多的人加入到减肥的大军中来不过，有些人过于心急或者方法不正确不小心踏上了“过度减肥”的路，給身体健康带来了威胁那么，过度减肥对身体有哪些危害呢?

过度肥胖会导致一些疾病如胃下垂、胆结石、骨质疏松、脂肪肝、血脂异瑺、糖尿病等产生。当人体过分消瘦时身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力腹压下降，诱发胃丅垂

　　而过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合骨的密度较低，容易出现骨质疏松发生骨折。据专家称体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。

　　健身房一个月能瘦多少?

　　随着健身的流行现在越来越多的人选择去健身房瘦身，在健身教练的帮助下让脂肪燃烧，让身材变得更好那么，如果去健身房瘦身的话一个月能减多少斤呢?

去健身房的瘦身减肥效果昰因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重减肥速度正常的话一个月4斤左右。需要注意的是健身房减肥一个月不能超10斤，如果减肥速度超过每周3斤每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　　由此可知一个月瘦的太慢可能比太快还要好，毕竟减肥并不是一朝一夕的事而是需要长期坚持的事，有恒心才能收獲更好的自己

　　在健身房怎么减肥好?

　　在健身房里，比较多见的运动就是“练肌肉”而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积所以，有些人去健身房只是为了增强体质却不少心把肥也减了。

在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行有氧运动可以起到减肥的效果，但是这种减肥方式需要长期坚歭每次至少运动20分钟以上。如果运动时间过短的话虽然也有效果，但是减肥效果可能不会明显

　　健身房一个月能瘦多少?在健身房裏瘦身并不会说一定会瘦多少斤，瘦多少斤最好而是要根据个人情况，选择合适的健身方式进而起到锻炼肌肉和瘦身的目的。当然了除了去健身房外，还可以在家里和户外从事减肥活动