关节炎预防 六项防治膝关节炎的运动
　　膝关节炎患者可通过适当的运动来缓解症状，特使是针对性较强的运动，可以通过以下提供的运动进行练习。这些运动是有关专家经过多年临床经验，为大家提供的。下面让我们一起看看这六项吧。　　六项防治膝关节炎的运动介绍　　1、缓步行走　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。　　2、慢跑　　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。　　3、仰卧抬腿　　仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此项防治膝关节炎的运动主要是加腿肌力量。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
现在的生活学习压力都很大，节奏也很快，很多时候会...
“意想不到!多吃xx食物能防癌”这谣言，大家都听过....
经常都能听到灰指甲，并且也知道灰指甲是传染的，那...& 浏览文章
膝关节跑步 关节炎患者跑步有技巧 你可要掌握好
来源：网络编辑：佚名
时间：人气：
　　中普遍存在关节(特别是膝关节)的退变，骨性关节炎患者较多，对于这类人群是否应该经常参加运动锻炼，看法似乎存在着矛盾，有人说不运动关节退变加快，有人说运动可导致关节受伤害。对于关节炎患者来说，运动时要注意哪些……
　　疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。
　　跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。
　　现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，膝关节跑步 关节炎患者跑步有技巧 你可要掌握好，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。
　　膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
　　要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注意保持匀速。最好配个手表控制
　　有些时候，因为阴雨天气等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复;下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。
　　膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，天天健康网，一定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。
随着现代都市生活节奏的不断加快，痔疮已经成为困扰广大人群的病症之一。但是，据调查，最近在网络朋友圈中有一位支江平教授，因为治痔疮疗效惊人，被大家广泛传播，可以说是一下子成了“痔圈”的网红。
香港大学又有学生被牵连进“翻版陈冠希艳照”案。香港警方在获准一名早前被抓学生保释后，又再度进入港大缉捕另外一名港大学生，据称第一名被抓者只是非法获取并私下将性爱片段给少数同学传阅，而最终将片段放入港大内部网并导致全校轰动的人物，却是第二名被捕者。跑步过多会折寿？爬山太猛会得关节炎？(组图)_网易新闻
跑步过多会折寿？爬山太猛会得关节炎？(组图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
跑步过多会折寿？爬山太猛会得关节炎？ 现代快报盘点八大常见运动项目，教你科学、适度运动　　“跑步过多会折寿！”近日，这样一条微博让很多“运动达人”纠结。微博称：美国心脏病学会的一项最新研究发现，每周总共跑步2-3小时对身体最佳，但跑步强度过大，距离过长，则可能会导致身体器官出现“磨损”，影响心脏，过度跑步反而会折寿。我们该如何运动？怎样掌握运动量？现代快报记者为您盘点了八项常见运动。现代快报记者 安莹 王颖菲 郝多
　　心率控制在120次以内
　　受伤可能性指数：
　　江苏省中医院心胸外科主任陈振强告诉现代快报记者，目前还没有确切的指标来监测运动达到什么程度可能会缩短寿命，但可以肯定的是，过度运动不可取。
　　陈振强说，如果你运动时喘得十分厉害，这时就需要休息了，心肺功能可能已供不上机体活动量。
　　南京体育学院运动人体科学系教授钱竞光也表示：“刚开始练习跑步时，每分钟心跳最好能控制在120次以下，这样有氧运动半个小时，锻炼效果最佳，否则可能对心血管造成刺激，严重时可能猝死。”
　　可能“爬”出关节炎
　　受伤可能性指数：
　　明基医院骨科副主任医师陈晖表示，爬山时，膝盖需要弯曲，膝关节承受的力是正常走路的3倍左右，因此如果爬得太多太猛，会对膝关节造成磨损，甚至导致骨性关节炎。严重时，关节会出现变形，腿部只能微微地弯，不能走路。陈晖表示，自己接诊的患者中，不少是因为爬山导致了关节问题，其中50-60岁的患者尤其多。
　　南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议，非专业人士每周爬山最好不超过一次，而年纪大的更要注意。
　　可能会影响男性生育
　　受伤可能性指数：
　　骑行对心血管疾病预防有好处，但不少专家表示，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。
　　南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯表示，男性长时间骑车，会挤压生殖器官，可能出现缺血、水肿、发炎等状况，从而引起炎症，甚至对生育造成一定影响。市民连续骑行最好不超过两个小时，骑车时可把座位前部略微下压一点。
　　最容易受伤的运动之一
　　受伤可能性指数：
　　很多学者在谈到瑜伽时又爱又恨，认为它是造成损伤最多的运动之一。
　　徐凯说，其实瑜伽本身没有这么大的伤害，只是不少人太追求身体姿态，使得身体处于过度伸展的状态，身体各个关节，包括腰椎、颈椎、肩关节、膝关节等的受伤可能性指数都大大提高。
　　徐凯表示，在做瑜伽时，最佳状态是感到轻度牵拉，一旦有明显的疼痛，就表示已经“过”了。“做瑜伽动作不到位没有关系，尽力即可。”非要勉强，反而过犹不及。
　　赤脚走鹅卵石
　　可能患上足底筋膜炎
　　受伤可能性指数：
　　经常听到有人说赤脚在鹅卵石铺的路上走可以按摩脚底，促进血液循环。但中大医院骨科副主任医师王运涛介绍，由于很多路上鹅卵石棱角不一，有的太过尖而薄 ，踩在上面对足部的刺激过大，可能导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎。
　　王运涛说，足底筋膜炎的患者大多是中老年人，老年人的足底韧带的弹性相对于年轻人来说差一些，在同样的冲击下，中老年人损伤会大一些。
　　膝关节“伤不起”
　　受伤可能性指数：
　　机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。江苏省中医院骨科主任医师沈计荣说，关节腔内“润滑液”的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。
　　“没有了‘润滑液’，关节运动时，软骨和软骨直接摩擦，长期不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。”沈计荣说，现在很多人都喜欢跳绳来减肥，经常一跳就是两三千个，忽略了关节负重因素。跳绳时膝关节运动加大，会导致膝盖软骨及韧带损伤。短时间人体自身还能调节恢复，但长期锻炼，显然会让膝关节不堪重负。”一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。”沈计荣说，“我建议40岁以上的人不要以跳绳为主要锻炼项目，要多游泳，保护膝关节。”
　　每次半小时就够了
　　受伤可能性指数：
　　如今，不少市民都是通过“暴走”这样的方式来达到减肥的目的。不过，很多人不清楚，暴走对身体不但没有好处，而且还有可能伤害到身体。
　　南京体育学院科研处副处长宋雅伟说，像以前的急行军这种长时间的负重行走，就会对膝关节造成影响。
　　南京体育学院运动与健康科学系副教授李靖称：“走路属于有氧运动，这种中低强度的运动一周建议在3次左右，每次半个小时就可以了，不建议连续时间太长。尤其是更年期女性，以及患有关节或者心血管疾病的市民。”
　　当心手腕得腱鞘炎
　　受伤可能性指数：
　　“因为打乒乓球，我右手腕得了腱鞘炎，有一个月了。疼的时候早晨起床刷牙手腕都不能转动。”周先生一脸苦恼地来到医院。他是个乒乓球发烧友，每天都要在球台上鏖战两个小时。最近因为手腕的腱鞘炎，周先生连球拍都拿不起来，手腕又红又肿。
　　江苏省中医院骨科主任医师沈计荣说，乒乓球和羽毛球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，这也是慢性疾病，都是长期磨损造成的。如果腱鞘炎反复发作，就要考虑做腱鞘切开术。
　　选择适合自己的运动量
　　南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯认为，归根到底，无论做什么运动，都需要掌握度、循序渐进。特别是对于不经常活动的人来说，应该从小的运动量慢慢增加上去，根据自己的情况选择合适的运动方案。
　　南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授也表示，所谓运动过度，其实是因人而异的，不同性别，不同年纪，不同的体质，以及不同的锻炼基础，都会造成人和人之间的差别，“每个人都应该找准自己的度，适当的锻炼对身体有益，一旦过度，尤其是上了年纪的人，那必然会适得其反，对身体造成伤害。”
本文来源：现代快报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}