(后知后觉过日子)
(Miss迷糊)
第三方登录：　　到现在为止跳完已经40分钟了　　已经洗完头发洗完澡　　又洗完衣服了　　心跳还是快　　脸还是红的　　第一次跳 第一天跳　　刚跳完感觉就是作死的感觉！！
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　　去年夏天跳的郑多燕 动作比较慢 都能跟得上 但是觉得好枯燥啊　　我这人不喜欢枯燥的 觉得浪费时间 我都是边看电视边做郑大妈的啊 　　坚持了一个月吧 中间有节食 瘦了8斤　　结束后不久就反弹了 没觉得长肌肉　　今年前不久怀孕想生宝宝 对自己比较放纵了 长了一身肥肉　　可是意外的流产了 伤心之余才发现自己已经胖的不成样子了　　像我这样的梨形身材 竟然胖的连引以为豪的小蛮腰都不见了　　休息了两个月了 准备减肥
　　前两天跳的piu04 挺欢快的 动作也不那么枯燥　　但是 我觉得我跟不上呢 　　一般一个动作重复做很多遍 人家都做完了 我还没做到标准的姿势　　经常同手同脚的 　　我想做个动作简单的 但是节奏快一点的　　于是 作死了跳了insanity 　　提前做了准备工作 全部下载了 大体看了看 　　也下了课程表 看起来觉得不难　　记得之前网上搜时还看到有人问 insanity01就跳那20多分钟吗 除去记数据什么的真的只跳20多分钟啊 有人回复他说 不要小看那20多分钟啊 你跳试试　　真的 看起来简单 跳起来试试！太摧残人了
　　好哒 我详细描述下我今天跳01时的状态吧　　1.前两个动作觉得还蛮简单啊 心里小小松懈了下　　2.从第四个还是第五个动作开始 我就不行了 中间去喝了一次水 走起路来觉得只会往外呼气 不会吸气了　　3.太虐了！我真的受不了那上蹿下跳的动作 不能标准 但是还是要坚持完成　　4.俯卧撑 才发现我一个也做不了 改成跪式的跟着做完了　　5.期间汗水不停不停的流 往眼睛里流 顺着脖子流 　　地板上都是我的汗水 很恐怖的　　6.最后觉得是拼了老命的在做啊 好歹跟着进度完成了 全套完成发现才30分钟 我跳piu30分钟时还活蹦乱跳呢 这个30分钟时已经要死的感觉了　　7.当时肯定头发都冒烟了吧 身上都是汗水 觉得脑袋里面缺氧 走路飘飘的感觉　　有点要吐的感觉 脸通红通红的 我的脸已经N年没有这样的感觉了 一闭眼睛都是烫烫的感觉 记得上一次这样的感觉还是中学时长跑时 跑完也是要虚脱一样 　　8.跳完没有马上趴地上 我怕一趴下就起不来了 我赶快的洗澡洗头洗衣服 全部完事后 躺下 心跳刚刚恢复平静 浑身有种剧烈运动后 每个细胞都放松了的快感舒适感 　　哦了 有没有跳这操减肥成功的 来给我打打气吧
　　前几天也想太跳ins，结果好朋友来了遂搁置，来看评论　　
　　@山里的大仙 4楼
23:06:18　　前几天也想太跳ins，结果好朋友来了遂搁置，来看评论　　-----------------------------　　我好怕大姨妈来了以后休息那几天 就不想跳了　　去年跳郑多燕就是 结束时就是以我一次大姨妈结束的　　一旦停止就拾不起来了
　　我已经跳完一个周期了，现在是第二周期的第六周，09，体重减了六斤，但是身上紧了很多，穿衣服很好看，卤煮坚持下去，效果会很好　　
　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。
　　@一直闹眼子 6楼
23:40:08　　我已经跳完一个周期了，现在是第二周期的第六周，09，体重减了六斤，但是身上紧了很多，穿衣服很好看，卤煮坚持下去，效果会很好　　-----------------------------　　一起努力吧 听说跳这个瘦10斤看着像瘦20斤一样
　　@Riding_Star 7楼
23:59:57　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。　　-----------------------------　　还有人说跳这个跳的姨妈都不来了呢　　我想按课表跳 每周休息的那天都不休息 我每次大姨妈也就4天 然后最后正好还能跟上63天的进度　　姨妈走了那几天很重要 把握好了 　　第一个月不指望减重了 希望第二个月体重蹭蹭的下降
　　@Riding_Star
23:59:57　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。　　-----------------------------　　@盼雪的夏 9楼
00:57:47　　还有人说跳这个跳的姨妈都不来了呢　　我想按课表跳 每周休息的那天都不休息 我每次大姨妈也就4天 然后最后正好还能跟上63天的进度　　姨妈走了那几天很重要 把握好了　　第一个月不指望减重了 希望第二个月体重蹭蹭的下降　　-----------------------------　　第二个月更惨绝人寰 好多人就是坚持不了第二月才没有效果 第二月好像就是专门大幅度减体重了 我每次只做半小时力量训练+有氧 实在按不来课表进度 LZ你加油挺住啊！！！
　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　
　　马　　
　　@leon_1980 11楼
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过 　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗
　　@leon_1980 11楼
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过 　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗
　　@Riding_Star
23:59:57　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。　　-----------------------------　　@盼雪的夏
00:57:47　　还有人说跳这个跳的姨妈都不来了呢　　我想按课表跳 每周休息的那天都不休息 我每次大姨妈也就4天 然后最后正好还能跟上63天的进度　　姨妈走了那几天很重要 把握好了　　第一个月不指望减重了 希望第二个月体重蹭蹭的下降　　-----------------------------　　@Riding_Star 10楼
01:04:08　　第二个月更惨绝人寰 好多人就是坚持不了第二月才没有效果 第二月好像就是专门大幅度减体重了 我每次只做半小时力量训练+有氧 实在按不来课表进度 LZ你加油挺住啊！！！　　-----------------------------　　我原以为越往后越适应越好过呢！
　　来取经的！
目前慢跑或郑多燕
希望能坚持下去
　　啊，楼主说的是什么，没听过，我还停留在郑大妈，看来我out了　　
　　试试T25吧，我在撸T25，容易点
　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　@盼雪的夏 14楼
14:10:52　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗　　-----------------------------　　第一个月减了8公斤，腰围减了12cm
　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　@盼雪的夏 14楼
14:10:52　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗　　-----------------------------　　你要是敢停就是找死，会巨反弹，哈哈~~~~~　　跳不下来就猛喝水，然后宁愿动作不达标，哪怕是蠕动几下也要做完。
　　我不好意思说我只能跳20分钟。。。。　　你下的什么课程表？
　　@伊水Grace 16楼
14:21:55　　来取经的！
目前慢跑或郑多燕
希望能坚持下去　　-----------------------------　　一定要坚持啊 那个比较容易坚持的 这个太剧烈了 跳了这个再跳郑多燕感觉像是在热身
　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　@盼雪的夏
14:10:52　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗　　-----------------------------　　@leon_1980 19楼
18:25:51　　第一个月减了8公斤，腰围减了12cm　　-----------------------------　　天哪 效果这么好 你基数大不大啊 怎么能瘦这么多啊 还有人第一个月瘦不了多少呢　　我今天跳第二天 比第一天还难熬 后面投篮动作跟不上了
　　楼主，没有运动基础的人最好不要盲目跳这个的，他们说伤膝盖　　
　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　@盼雪的夏
14:10:52　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗　　-----------------------------　　@leon_1980 20楼
18:27:31　　你要是敢停就是找死，会巨反弹，哈哈~~~~~　　跳不下来就猛喝水，然后宁愿动作不达标，哪怕是蠕动几下也要做完。　　-----------------------------　　今天跳第二集时就是投篮那里跟不上了　　我就低一会头 休息下 然后强忍着再跟啊 就是蠕动 好歹跟下来了　　我发现那种上蹿下跳的动作真折磨人
　　@空心菜楼
18:32:25　　我不好意思说我只能跳20分钟。。。。　　你下的什么课程表？　　-----------------------------　　63天的课程表啊 就是按这个跳的　　
　　@盼雪的夏 咳咳，楼主，跳这个需要多大的场地，我想在宿舍里挑战？
　　@leon_-27 18:27:31　　@leon_1980 11楼
01:12:46 　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。 　　-------------------　　-----------------------------　　意思是坚持完两个月就不会反弹还是要坚持一辈子啊……　　
　　@胖姑凉 24楼
22:20:58　　楼主，没有运动基础的人最好不要盲目跳这个的，他们说伤膝盖　　-----------------------------　　我穿运动鞋地上垫了有点软的地垫 就是怕伤膝盖 还有人戴护膝护踝跳呢　　还得注意方法 像是视频里一直强调的要注意核心力量　　就是把力量集中在中间腰腹部 脚落地要轻 　　有的人光脚跳 几天就把脚踝跳坏　　现在很多人跳这个 应该问题不大
　　心疼楼主。。。。。。。。
　　@花都乱满 27楼
22:26:53　　@盼雪的夏
咳咳，楼主，跳这个需要多大的场地，我想在宿舍里挑战？　　-----------------------------　　宿舍就能跳的 不需要多大场地 几平米就行
　　@胖姑凉 24楼
22:20:58　　楼主，没有运动基础的人最好不要盲目跳这个的，他们说伤膝盖　　-----------------------------　　我穿运动鞋地上垫了有点软的地垫 就是怕伤膝盖 还有人戴护膝护踝跳呢　　还得注意方法 像是视频里一直强调的要注意核心力量　　就是把力量集中在中间腰腹部 脚落地要轻 　　有的人光脚跳 几天就把脚踝跳坏　　现在很多人跳这个 应该问题不大
　　听说比较难，强度大，一直没敢试piu05跳的已经想si了　　
　　@leon_1980
18:27:31　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-------------------　　-----------------------------　　@Evonne_L 28楼
22:29:19　　意思是坚持完两个月就不会反弹还是要坚持一辈子啊……　　-----------------------------　　有啥运动是能停了不反弹的啊。。。当然要养成习惯才能维持好身材了
　　@leon_1980
18:27:31　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-------------------　　-----------------------------　　@Evonne_L 28楼
22:29:19　　意思是坚持完两个月就不会反弹还是要坚持一辈子啊……　　-----------------------------　　应该是开始阶段不要停吧 跳几个月体质都会变吧　　脂肪练成肌肉了 肌肉多了新陈代谢也快 注意保持就好了　　还有人说跳这个跳成了易瘦体质了呢
　　@女王橙墨 30楼
22:30:39　　心疼楼主。。。。。。。。　　-----------------------------　　只有不停的虐自己才能变美 不是这么虐就得不吃饭虐　　哎 怎么都不好受
　　@胖胖猪兔子 33楼
22:33:48　　听说比较难，强度大，一直没敢试piu05跳的已经想si了　　-----------------------------　　没跳过05 反正04和这个是不能比了
　　@archon咩 18楼
14:30:08　　试试T25吧，我在撸T25，容易点　　-----------------------------　　刚刚百度了下这个 据说也很难呢 好像比这个还复杂是吧 看课表就有点晕
　　@亲亲路宝贝 17楼
14:25:52　　啊，楼主说的是什么，没听过，我还停留在郑大妈，看来我out了　　-----------------------------　　现在想想 还是郑大妈比较温柔！
　　我也小产一个多月了，也是梨形身型（都不好意思说＂身材＂）　　张了十斤肥肉　　更恐怖的是意志消沉　　我是不是要跟楼主一起跳起来
　　连续跳了十天之后就出去玩儿了。。回来就没再跳 第一天跳完整个人都是飘的 第二天第三天腿疼的路都走不了 后来慢慢就好了 感觉是瘦了 话说之前我什么都没跳过 直接开始的这个 还能接受吧 每次热汗留下来我就感觉像血一样。。真的是滚烫 而且我都可以做俯卧撑了。。　　
　　回复第11楼，@leon_1980　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。 　　--------------------------　　妈蛋，好好奇，明天去看看　　
　　@dswjbaby 40楼
22:58:36　　我也小产一个多月了，也是梨形身型（都不好意思说＂身材＂）　　张了十斤肥肉　　更恐怖的是意志消沉　　我是不是要跟楼主一起跳起来　　-----------------------------　　缘分啊 　　很悲催的是梨形身材就算瘦了也不会变成小鸟腿 也还是那个比例 　　我曾经瘦多 但是印象中腿一直那么粗 　　哎 可能是还不够瘦 努力吧
　　@波特家的孩子 41楼
23:07:53　　连续跳了十天之后就出去玩儿了。。回来就没再跳 第一天跳完整个人都是飘的 第二天第三天腿疼的路都走不了 后来慢慢就好了 感觉是瘦了 话说之前我什么都没跳过 直接开始的这个 还能接受吧 每次热汗留下来我就感觉像血一样。。真的是滚烫 而且我都可以做俯卧撑了。。　　-----------------------------　　我现在小腿腿肚子感觉就像是撕裂一样疼 　　流汗时脸通红很烫啊 跳别的操也出汗 但是都达不到这个效果
　　是吗是吗。。。听说过，准备跳。。太可怕了　　
　　@dswjbaby
22:58:36　　我也小产一个多月了，也是梨形身型（都不好意思说＂身材＂）　　张了十斤肥肉　　更恐怖的是意志消沉　　我是不是要跟楼主一起跳起来　　-----------------------------　　@盼雪的夏 43楼
23:28:10　　缘分啊　　很悲催的是梨形身材就算瘦了也不会变成小鸟腿 也还是那个比例　　我曾经瘦多 但是印象中腿一直那么粗　　哎 可能是还不够瘦 努力吧　　-----------------------------　　我最严重的是意志消沉，求拯救
　　@波特家的孩子
23:07:53　　连续跳了十天之后就出去玩儿了。。回来就没再跳 第一天跳完整个人都是飘的 第二天第三天腿疼的路都走不了 后来慢慢就好了 感觉是瘦了 话说之前我什么都没跳过 直接开始的这个 还能接受吧 每次热汗留下来我就感觉像血一样。。真的是滚烫 而且我都可以做俯卧撑了。。　　-----------------------------　　@盼雪的夏 44楼
23:29:41　　我现在小腿腿肚子感觉就像是撕裂一样疼　　流汗时脸通红很烫啊 跳别的操也出汗 但是都达不到这个效果　　-----------------------------　　跳完63天以后，做有氧+无氧，增加基础代谢，养成运动的习惯和健康的饮食习惯。　　用软垫、护膝等是对的。insanity不大容易造成运动伤害。不要给自己任何不减肥的借口。　　在跳的时候，如果坚持不下去，我就会大声对自己说：要做猪还是做人，做猪还是做人！！！！！
　　明天看看 被你们说得好心动　　
　　你有做过00，测试过自身水平么？如果跳不完PIU，不建议跳in　　硬上in，坚持下来，确实效果显著，但是对膝盖或者其他方面的伤害也不容小觑　　而且一开始就跳这么累的，很容易懈怠　　总之，楼主不要心急~~可以试试强度较小的focus T25
　　我坚持跳了两个月的piu05，晚饭只吃燕麦粥，早中饭正常吃，瘦了12斤，穿衣服明显好看多了，腹肌线都快出来了。然后出去玩了四个月，暴饮暴食，停止锻炼，现在又胖回6斤来了。从头开始吧。。。。　　
　　@潜水换口气 49楼
23:43:58　　你有做过00，测试过自身水平么？如果跳不完PIU，不建议跳in　　硬上in，坚持下来，确实效果显著，但是对膝盖或者其他方面的伤害也不容小觑　　而且一开始就跳这么累的，很容易懈怠　　总之，楼主不要心急~~可以试试强度较小的focus T25　　-----------------------------　　前面有人推荐这个 我刚去搜了看了看 好像也是比较难的了　　我打算这个如果坚持不下去的话再来那个 　　这个好不容易坚持了两天了 　　做什么00啊 好像只要没有关节病心脏病的都可以吧 ‘　　实在受不了可以休息下的 中间可以停顿
　　@草莓火龙果果 48楼
23:39:03　　明天看看 被你们说得好心动　　-----------------------------　　是吧 我之前就是看别人说的 我心动了才开始的　　真是好奇害死猫　　对了 只看视频也觉得很简单 你试试跳一下第一集就知道那滋味了
　　没有运动基础不要跳这个啊 这个运动强度很大 要循序渐进
　　跳了N久的郑多燕，刚开始跳PIU，才跳两天，动作节奏跟不上。我要不要也来跳跳这个= =
　　我跳了很久的PIU04都只能跳30分钟最多。。。。。。。。。。。
　　@archon咩
14:30:08　　试试T25吧，我在撸T25，容易点　　-----------------------------　　@盼雪的夏 38楼
22:57:05　　刚刚百度了下这个 据说也很难呢 好像比这个还复杂是吧 看课表就有点晕　　-----------------------------　　一天25分钟，很方便的
　　前段时间有跳 累死 出汗量巨多！！最近没跳了 楼主瘦了吗　　
　　@Riding_Star 7楼
23:59:57　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。　　-----------------------------　　你锻炼减肥要一直锻炼才有效果。如果停止锻炼都会立马反弹的。
　　@草莓火龙果果
23:39:03　　明天看看 被你们说得好心动　　-----------------------------　　@盼雪的夏 52楼
23:50:46　　是吧 我之前就是看别人说的 我心动了才开始的　　真是好奇害死猫　　对了 只看视频也觉得很简单 你试试跳一下第一集就知道那滋味了　　-----------------------------　　我能说我以前是每天2个视频一起跳的么　　现在我跳美式新兵训练营，我是4个视频一起跳的么，每天如此，已经坚持了15天了。当然我没用弹力绳。
　　@dswjbaby 40楼
22:58:36　　我也小产一个多月了，也是梨形身型（都不好意思说＂身材＂）　　张了十斤肥肉　　更恐怖的是意志消沉　　我是不是要跟楼主一起跳起来　　-----------------------------　　小产一个月就好好养着。　　一个多月了就想跳。你好意思伐　　觉得活的太长了，折腾点事情让自己早日进棺材么
　　我insanity三个月了，大姨妈来了四轮，还差几天第二个月结束，准备开始第二轮。　　insanity效果很好的，LZ坚持住，我没有每天撸第二个月的课程，通常一星期4,5节这样，工作啊朋友啊私事上的时间比较多。　　insanity动作规范才是要素，其次再跟速度，每个循环都要绷紧加速，不然效果不好，多看看insanity贴吧的帖子，LZ有加insanity的百度贴吧QQ群吗 或者，一起加油吧。
　　我也跳INS，我心脏不太好，完全跳不下来，我就每次都跳一半，慢慢来吧。感觉还是要看自己身体能力。
23:56:00　　跳了N久的郑多燕，刚开始跳PIU，才跳两天，动作节奏跟不上。我要不要也来跳跳这个= =　　—————————————————　　你还是先跳piu吧，我跳了三个月的insanity，现在跳piu感觉就是太慢了！而且完全没有运动效果，所以你还是先跳piu等等肺活量上来了再试试insanity　　
　　必需控制饮食，而且是不能间断的。吃货会很痛苦的。　　我觉得，瘦的人基本都不贪吃，对大鱼大肉，零食甜食没什么兴趣。有吃就吃，没走吃绝不会馋。　　有些妹子说，怎么吃都不胖。　　那个其实是因为平时没有敞着吃，偶尔吃当然不会胖了。　　而且人过中年后，代谢变慢，不控制饮食绝对会吃胖的。　　当然睡眠不好，肠胃不好，压力大的人操心，也不容易胖，但这个瘦是不健康的，不划算。　　我就没胖过。　　平时在家绝对饮食很清淡，肉都吃得不多，而且吃完饭，绝对不想吃零食，也就是吃点水果。　　主要是不谗吃的，饿了也不想吃零食。　　还坚持运动。　　但即使这样，也不是很瘦。　　而且因为知道自己平时没大吃肉，所以从不克制自己的米饭量，一定不能饿着自己。　　出门也想吃啥吃啥，就吃个痛快，不考虑热量的事。毕竟出门吃是偶然的，痛快要紧，偶尔吃是不要紧的。　　总之，控制肉类和零食是常态，偶尔腐败不怕。　　但是一个吃货的常态，是零食不能断的，不吃会难受的。　　我一年都不吃零食，也毫无压力，但是一天不吃蔬菜瓜果，心里就不舒服
　　@Riding_Star
23:59:00　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。　　—————————————————　　腹肌撕裂者真的不是瘦身的，那是标准的力量训练。针对腹肌的力量训练和小肌肉群的核心训练，如果不是想练腹肌那是木有用的　　
　　楼主记得保护膝盖，我就是曾经连跳了一个多礼拜的insanity，膝盖半月板损伤了
　　@dswjbaby
22:58:36　　我也小产一个多月了，也是梨形身型（都不好意思说＂身材＂）　　张了十斤肥肉　　更恐怖的是意志消沉　　我是不是要跟楼主一起跳起来　　-----------------------------　　@天山童姥小萝莉 60楼
09:20:11　　小产一个月就好好养着。　　一个多月了就想跳。你好意思伐　　觉得活的太长了，折腾点事情让自己早日进棺材么　　-----------------------------　　我就是在家养太多了，发胖萎靡，要运动一下了　　不过这运动看描述太激烈了，我还是适量运动吧　　忠言逆耳，多谢啦
　　@dswjbaby
22:58:36　　我也小产一个多月了，也是梨形身型（都不好意思说＂身材＂）　　张了十斤肥肉　　更恐怖的是意志消沉　　我是不是要跟楼主一起跳起来　　-----------------------------　　@天山童姥小萝莉
09:20:11　　小产一个月就好好养着。　　一个多月了就想跳。你好意思伐　　觉得活的太长了，折腾点事情让自己早日进棺材么　　-----------------------------　　@dswjbaby 68楼
10:42:18　　我就是在家养太多了，发胖萎靡，要运动一下了　　不过这运动看描述太激烈了，我还是适量运动吧　　忠言逆耳，多谢啦　　-----------------------------　　你平时多去散散步就可以了。　　保护好身体最重要。
　　能把下载的打包发我一份吗　　
　　一直挑的PIU04，觉得还可以。准备挑战一下insanity， 结果发现完全不行。跳得胸痛死了。后来又挑战容易一点的T25，发觉还是不行。。。。只好乖乖去条PIU04。最近又做了手术，不能跳操，只好看着身上的肉慢慢变多了。等手术过了一个月，应该就可以开始跳了吧？
　　第一次跳的时候，跳一半吐了…体力太差现在还没有跳完　　
　　@盼雪的夏 　　个人觉得，跳操是需要长期坚持的一件事，不能一味的追求强度、还是应该跳适合自己节奏和时间的。
　　@Riding_Star 7楼
23:59　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。　　-----------------------------　　我做了一个月的腹肌撕裂者，很明显啊!肚子上的肉变结实了，而且两侧的肉明显少了，　　
　　郑多燕 insanity 我都跳过，跳完insanity之后好想吐，人受不了，建议楼主跳pump it up，一点也不枯燥，就是时间有点长，基本都是一个多小时，　　
　　哇哦 我想试试 　　但是我现在跳郑多燕的小红帽也会暴汗~~　　我是有多虚~
　　@剥咯壳壳吃米米_ 57楼
09:14:59　　前段时间有跳 累死 出汗量巨多！！最近没跳了 楼主瘦了吗　　-----------------------------　　我刚开始跳啊 今天才第三天 有效果会来汇报的　　去年是白天跳郑多燕那个4还是几啊 忘了 很多下蹲动作那个　　晚上做垫上的那个 一个月瘦了8斤
　　@浅浅_的 78楼
11:22:44　　哇哦 我想试试　　但是我现在跳郑多燕的小红帽也会暴汗~~　　我是有多虚~　　-----------------------------　　去年开始跳小红帽也是冒汗啊 但是感觉不同　　郑多燕那个从头到尾不会有想死的感觉　　这个跳完感觉肺都要爆炸了一样
　　马克一个~大姨妈过了去试试~
　　@gloria楼
11:19:54　　郑多燕 insanity 我都跳过，跳完insanity之后好想吐，人受不了，建议楼主跳pump it up，一点也不枯燥，就是时间有点长，基本都是一个多小时，　　-----------------------------　　我也是觉得时间长 还有就是动作比ins难度大啊　　可能有人会觉得容易 可是对于我这种手脚不协调的人来说觉得有点难啊 　　我经常同手同脚的 一个动作人家重复了很多遍都做完了 我还没做正确
　　@蜉蝣小猫酱 73楼
11:08:15　　第一次跳的时候，跳一半吐了…体力太差现在还没有跳完　　-----------------------------　　我完成后是走路飘飘的 弯腰换鞋时也差点吐了
　　@盼雪的夏 求下载地址啊
　　我是跳了两个月pump it up 2004 感觉轻松之后，Focus T25 两个月。再挑战Insanity的 现在第二个月的第二星期。　　得先把体力提升到那个高度再挑战　　
　　@doggy85 71楼
11:02:41　　一直挑的PIU04，觉得还可以。准备挑战一下insanity， 结果发现完全不行。跳得胸痛死了。后来又挑战容易一点的T25，发觉还是不行。。。。只好乖乖去条PIU04。最近又做了手术，不能跳操，只好看着身上的肉慢慢变多了。等手术过了一个月，应该就可以开始跳了吧？　　-----------------------------　　是啊 前面有人推荐T25 我搜了视频看了 怎么觉得半斤八两啊　　我跳完是腿疼 你为嘛是胸疼啊 是不是俯卧撑都做到位了啊　　我俯卧撑不行 上半身可能没锻炼到位 不过我主要为了瘦腿　　把身体养好再跳 可以少吃饭吃有营养的
　　马克，左膝盖不太好，我还是PIU04吧
　　还有一条就是动作要标准 Shaun T说累的时候 就算动作变慢也要动作规范　　
　　@leon_-27 01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　—————————————　　效果怎么样　　
　　@桃花源再记 70楼
10:55:34　　能把下载的打包发我一份吗　　-----------------------------　　不知道怎么给你发啊 给你个网址自己下　　/note//　　全集
　　@Riding_Star
23:59　　我主要肚子有肉 之前做了腹肌撕裂者 前三天有效 后来腰围再也没变 而且太枯燥无味了 结束后反弹的威力也挺大= =这两天也开始跳INS的腹肌训练部分 真的好想死 第二天腿酸的根本不能走路 结果今天姨妈来了TAT 但称体重结果少了两斤 也不知道是姨妈作用还是这两天锻炼的效果 唉 可是觉得姨妈来了这个跳起来应该会死的更快些。。。。。　　-----------------------------　　@gloria楼
11:16:05　　我做了一个月的腹肌撕裂者，很明显啊!肚子上的肉变结实了，而且两侧的肉明显少了，　　-----------------------------　　主要就是中间那个过程啊 太枯燥了 INS起码跳来跳去的
　　我也想试试这个,昨天刚下载的,前段时间跳了一阵时间的郑多燕,也是嫌太无聊了,想换个别的,昨天试了下piu04 ,情况和楼主一样,跟不上节奏.晚上索性下了这一套insanity,打算今天试下,不知道能不能做下来.想问下楼主63天的课程,中间来大姨妈,能跳吗.我已经节食2个月了,早上脱脂牛奶和鸡蛋,中午青菜豆腐,晚上不吃.两个月瘦了14斤多点.以前的体重是124,现在是109.我想瘦到100以下.一起加油.
　　我还是肚皮舞混！感觉这个如果不一直坚持会反弹！还是要习惯运动，控制饮食　　
　　跳过一次，彻底死过去了　　
　　就跳了一次，小腿两个多星期都走不了路…感觉肌肉拉伤了…　　
　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　@盼雪的夏
14:10:52　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗　　-----------------------------　　@leon_1980
18:25:51　　第一个月减了8公斤，腰围减了12cm　　-----------------------------　　@盼雪的夏 23楼
22:20:00　　天哪 效果这么好 你基数大不大啊 怎么能瘦这么多啊 还有人第一个月瘦不了多少呢　　我今天跳第二天 比第一天还难熬 后面投篮动作跟不上了　　-----------------------------　　01-05已撸完，目前看02是最恐怖的，其它都好
　　@原地等天晴 92楼
11:58:04　　我也想试试这个,昨天刚下载的,前段时间跳了一阵时间的郑多燕,也是嫌太无聊了,想换个别的,昨天试了下piu04 ,情况和楼主一样,跟不上节奏.晚上索性下了这一套insanity,打算今天试下,不知道能不能做下来.想问下楼主63天的课程,中间来大姨妈,能跳吗.我已经节食2个月了,早上脱脂牛奶和鸡蛋,中午青菜豆腐,晚上不吃.两个月瘦了14斤多点.以前的体重是124,现在是109.我想瘦到100以下.一起加油.　　-----------------------------　　这个动作都很简单 很容易跟 就适合咱这样的手脚不协调的　　听说从大姨妈走了第一天开始跳 跳到再来大姨妈时可能正赶上垫上运动 不会剧烈 不过谁也不能保证大姨妈这么准时　　我打算每周休息日那天不休息 继续跳 那还能保证63天的进度　　大姨妈来时可以做一下郑多燕那个垫上的运动 　　一起加油
　　@leon_1980
01:12:46　　我晚上吃代餐，现在是第二个月的第二天。和第一个月不同的是，以前是跳后想死，现在是分分钟想死。　　-----------------------------　　@盼雪的夏
14:10:52　　太打击人了 我还以为跳几天就能适应了呢！　　我以为第二个月会比比一个月好过　　听你们这么说真的好恐怖！　　你第一个月瘦了多少 围度变化大吗　　-----------------------------　　@leon_1980
18:25:51　　第一个月减了8公斤，腰围减了12cm　　-----------------------------　　@盼雪的夏
22:20:00　　天哪 效果这么好 你基数大不大啊 怎么能瘦这么多啊 还有人第一个月瘦不了多少呢　　我今天跳第二天 比第一天还难熬 后面投篮动作跟不上了　　-----------------------------　　@jojoC3 96楼
12:48:55　　01-05已撸完，目前看02是最恐怖的，其它都好　　-----------------------------　　又看到希望了 02那个后面直接累到趴地下　　今天下午来03 一定要坚持
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