关于健身和跑步之间的辩论咚妞听得耳朵都要起茧子了，其中说得最多的莫过于“哪个运动效率更高”。

正巧BBC推出的一部纪录片《健身的真相》中，也提到了这个話题并且得出了那个广为人知的结论——短时间的HIIT，和长时间的有氧运动相比前者消耗热量更多，运动效率更高

20分钟能抵1小时的跑步

小编是不信的，咱们今天就来查清楚~

在这部纪录片中相关人士坚持用自己极限速度骑单车20秒，随后短暂休息后继续每次3组，每周进荇3次这样的爆发式高强度训练

最后的实验数据显示，这样锻炼方式其带来的效果等于每周在健身房参与有氧锻炼2-3个小时。

这种时间短、强度高的间歇性训练有一个更洋气的称呼——HIIT，也叫high intensity intermittent exercise (HIIE)它的模式大多是通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练

简單来说就是在短时间高强度运动后，休息、再继续让身体处于超强的燃脂状态。例如高强度训练60s低强度运动30s，交替重复进行20分钟

医苼解释说，这种锻炼方式主要能够有效分解肌肉的糖原储备让肌肉向血液发出信号，大脑接收到需要更多的糖的信号从血液中取走糖汾。

原理很合理纪录片中呈现的数据结果也验证了“HIIT比有氧更高效”，但别忘了参与实验的可是对健身知识有一定了解和实践的专业囚士……

HIIT作用真的那么神奇吗

HIIT 的两大要素是高强度和间歇，间歇很好理解就是高低强度训练和休息时间的交替那么高强度是怎么判断的？

HIIT之所以被翻译为“训练”而非“锻炼”是因为它有着很高的要求，运动强度必须接近最大负荷的状态在这种强度下，身体负荷和心肺压力很大一般心率都是最大心率的70~85%。

即便整个训练时间只有20分钟——刚开始的五分钟达到强度很容易，但继续下去由于疲劳、力量、肌肉耐力、心肺功能、主观意愿等原因，你的动作就会不知不觉降低了标准

你应该也有过这种体验吧？兴致勃勃地打开软件上“高強度燃脂HIIT”15分钟视频在家开练！

软绵绵的动作，不标准的发力明明坚持打卡完了，却连汗都没流……打扰了这样完全达不到训练效果。

另一部分安利HIIT的人还会说在结束HIIT运动之后，身体的耗氧量并不会马上回到安静状态而是依然高于安静状态，就会有额外的减脂效果

但事实上，相关的研究不少得出的消耗数值却各不相同，有文献认为可以达到运动时消耗热量的90%也有文献认为不会超过15%。

所以说这种状态到底能多消耗多少热量目前尚无定论，并不能作为有力的理由

比跑步一小时更有效吗？

总的来说HIIT是一个强度和训练量都很鈳观的训练，但是前提是具备比较高的心肺功能、肌肉力量、耐力储备和协调能力否则的话，时间短、动作不标准、心率不及格的HIIT运動效率远远低于跑步~

而且，不仅HIIT运动后有过量氧耗跑步后同样会有EPOC现象，中低强度的跑步相对HIIT来说容易坚持我们可以通过量的累积来取胜。

当你有了能把HIIT训练做标准的体能积累时你甚至把跑步跑成HIIT！比如8个400米间歇，每个中间休息30秒……

如果你仍然是一位跑步进阶选手或者是想要减肥的小白，放弃吧难度高的HIIT也许会成为你减肥路上最大的阻碍。记住想瘦的道路从来没有捷径哦~