向运动员学减肥 四个减重招数逐一评
12:13:00　来源: (成都)　
　　北京烤鸭、宫保鸡丁、咕咾肉……北京奥运村主餐厅里，众多正宗的中国菜无疑是一大亮点。可是并不是每个运动员都能在奥运村餐厅里大快朵颐。对于有严格体重限制的举重、体操、跳水、花样滑冰等项目，运动员的体重是关系每个运动参赛级别和运动成绩的关键因素。那么运动员的减肥法有哪些呢？听起来挺新鲜的，不如一起来关注一下。
　　大家都知道，对于一些选手来说，赛前减重是每个运动员最难熬的一关，必须要减掉一定量的体重，以便符合比赛项目的重量要求，否则将连参赛资格都无法取得，但同时体重不能减得过快，不然肌肉力量会受到影响。而另一项研究又表明，运动员在比赛前降几公斤体重的话，力量反而更大、更有利于冲强度。
　　有氧运动：
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。在青岛奥运分会场，中国帆船队英凌级的选手李晓妮说：“为了控制体重，我每天坚持跑一万米，饮食上也主要以青菜为主。”
　　点评：有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。对于想要通过运动减肥的朋友来说，没有太多诀窍，只是贵在坚持。
　　食饮双控：
　　减肥饮食控制疗法的道理非常简单，就是：把肥胖者每日饮食中的能量降下来，使体内能量的摄入小于消耗，这是个众所周知的方法，但是，运动员在降低重量级外还必须保持最佳的体力，不能简单地采取降低热量摄入的方法，所以综合配套的饮食摄入非常关键。东京奥运会前，日本体育研究者发现，尽管相扑运动员摄入很高的热量，但并没有导致很高的心血管疾病比例。研究发现其很重要的原因是他们通过大量饮用乌龙茶来控制体重并促进健康。这个发现让乌龙茶从东京奥运会后就开始流行于重量级的分类项目中，并从东方运动员扩展到了西方运动员。
　　点评：用喝茶来控制体重相对来说的确是一个轻松的方法。且乌龙茶还有益于身体健康，比如我们熟悉的三得利乌龙茶中含有丰富的茶多酚，可以有效控制脂肪沉积、优化体重，并起到抗衰老和防癌的作用。
　　疯狂泡澡+桑拿：
　　这是依靠脱水减重的方法，此“桑拿”与我们平常蒸的桑拿不一样，运动员蒸桑拿的时候医生会一起过去，随时看护。前奥运冠军刘璇当年在每次训练结束后，都会称一下体重，如果超过标准，她就会想尽一切办法去降体重。有一次训练后，队友们发现刘璇晕倒在蒸汽浴房里，原来是她发现自己长体重后，一个人跑到蒸汽浴室里。
　　点评：专家指出，使用这个方法，会因为大量排汗，令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数，仅仅是应急的减轻重量之举。
　　睡眠匮乏与肥胖有关？
　　你以为睡眠过多会增加体重？其实事实恰恰相反。前不久在上海启动的英国邓禄普睡眠健康文化沙龙上，专家指出，越来越多的科学研究证明，睡眠不足会影响人体生长激素的平衡，而生长激素控制着人体脂肪和肌肉的比例。即使是轻微的睡眠匮乏，也会干扰人体调节食欲的瘦素(是近年来发现的激素，其最主要的作用是维持能量平衡和体重)、生长因素促分泌因子和生长因素的正常水平。所以说，良好充足的睡眠可以帮助你控制体重。(来源：新民晚报温小伶)
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上海体育学院学报1995年第02期
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举重、摔跤、拳击、柔道等按体重级别进行比赛的项目,运动员为参加低一级别的比赛,常在赛前快速减体重n,。,。,¨。 采用控制饮食为主的减体重措施可以引起机体脱水,心血管负担加重,低血糖,尿酮体阳性,体蛋白耗损及强烈的饥饿感,并对肌肉力量和爆发力产生不利影响0“,。 魔芋,其主要成分为葡苷聚糖(KonjacMannan,简称K·M),其含量约占干重的80%,K·M具有独特的物理性质,首先它具有吸水膨胀的性能,膨胀后由于视水集团的作用,具有很强的束水性,K·M还是一种大分子复合多糖,不仅不被人体消化酶水解,还可以降低血胆固醇和血糖等,具有许多保健作用。 为使运动员达到快速减体重的目的,减轻饥饿感,并尽可能减小减体重给机体和运动能力带来的不利影响,我们以魔芋精粉为主要成分设计了动物减重饲料和运动员减体重食品,并进行如下的效果观察。1材料与方法:1.1魔芋精粉:由四川省天府开发公司提供K·M含量为75—80%、葡萄糖与甘露糖克分子比为:1...&
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运动员大多把控制饮食作为快速减体重的主要手段。这必将导致各种营养的摄入量急剧减少，甚至不能满足基础代谢所需要的热能，同时伴有严重脱水，血管负担加重，体内蛋白质、无机盐和维生素损失，低血糖，尿酮体出现等症状，这对运动员的健康和运动成绩产生了不良影响”’。研制有效的营养品，既能帮助运动员控制饮食，减脂肪降体重，又有利于运动员的健康和运动能力的发挥，是急需研究的课题。本实验研究中医传统抗饥轻身古方，结合中医方剂及现代药理研究成果，制成复方获等制剂，对大鼠及运动员进行减肥降体重的效果观察。1动物实验1．l材料和方法雄性Wister大鼠37只，体重16O～24Og，经3d适应性喂养后，依体重随机分成服复方获警制剂组（a）、服复方花等制剂加运动组（b）、糖水组（）及白水组即对照组（d）4组。a食用含复方获等制剂14％的饲料；b食用含复方莅等制剂14％的饲料，每日游泳ZOmin；c食用普通饲料，a、b、c均饮用8％的蔗糖水；d食普通饲料，饮用...&
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减体重是运动训练计划的重要内容。运动员用不同的方法控重,对体能和比赛成绩均有较深刻的影响。如何在赛前训练中既让运动员降到理想体重,又能保持训练量和训练强度,这是广大运动员和教练员急需解决的一个问题。本文论述了降体重过程中常见的问题,以期为运动员和教练员在减体重问题上提供理论依据。1减体重的幅度康润[1]研究发现,柔道男运动员降体重达到原始体重的5%以下,身体基本无不适症状,比赛发挥正常,成绩理想;降体重达到6%-8%时,身体程度不同的运动员会出现不适应症状,如口干舌燥、力量稍下降、运动时动作速度稍慢、心情及比赛技战术发挥不好、成绩不理想等;降体重达到9%时,运动员会出现肌肉无力、颤抖或抽筋、心慌、心动过速、头晕目眩、技战术发挥失常、比赛失利等。在平时训练中,降体重不应超过参赛级别的7%。有研究认为[2],若比赛级别与平时体重相差不大,可缓慢减重减一周控一周,或在一周内呈波浪型减体重,目的是保持体能。另有报道[3],运动员最大体重...&
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为了比赛,大部分运动员都很希望达到或保持最佳的体重和体成分,即便仅仅是比赛期也好[1].摔跤、散手、跆拳道及举重等重竞技项目是按照体重级别进行比赛的,大多数运动员在低于他们通常体重的5%-10%的级别比赛[2]。体操、艺术体操、游泳、蹦床等项目对体重也有一定的要求。如何既能科学、有效的控制体重,又不损害运动员运动能力和身体健康一直是运动训练的重要研究内容。1减体重的方法1.1减体重的安全界限1.1.1确定理想体重Leglise(1982)认为,理想体重是指运动员的身体和心理感觉良好,并通常能够创造优异成绩具有的体重。美国生理学家史蒂文将“理想体重”定义为“可获得最大力量、速度和耐力时的某一体重”。理想体重的计算公式为[3]:理想体重(体重-体重×体脂%)/(1-期望体脂%);体脂%=(4.57/D-4.192)×100%;D=1.6×(上臂皮褶+肩脚下皮褶)。目前,研究认为,用运动员的理想体脂百分比来确定运动...&
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