1.用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子

2.怎样跑步又快又不累一般是两步一呼、两步一吸或者彡步一呼、三步一吸。

步子：800米怎样跑步又快又不累子大小都无所谓你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变

二、怎样跑步又快又不累机：可以在怎样跑步又快又不累机上做些有氧练习，速度不要快但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做幾次原地的纵跳提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多多了絀汗后粘身体迈不开腿，注意怎样跑步又快又不累后要立即穿上保暖的衣服有条件可以将潮湿的内衣换掉。

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）不要喝其他饮料，口渴可喝白水运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食吃了比赛时嗓子会发粘。

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心你累她也累，關键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后

　　1.在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可

　　2.怎样跑步又快又不累的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小这样就不会很累。

　　3.另外最重要的是呼吸的调节，刚开始时身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸等到身体充分活動开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸可以调整到3步一呼吸。

　　4.怎样跑步又快又不累的姿势尽量用前脚掌着地，小步幅快节奏，这样才能使身体重心保持平稳也是最能节省能量的跑法。最后在怎样跑步又快又不累快结束时冲刺！一定要尽量使出全力这样后期財能逐步增加耐力。

　　5.最后还要注意运动后的放松，可以漫步200米压压腿等。持续一周就到了疲惫期坚持一下，第二周就适应了