健身房骑单车能减肥吗
核心提示：首先我们要知道，骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。
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提到健身房器材第一个反应是什么?我相信有不少人跟我一样第一个想到的器材就是单车机，单车机号称&脂肪的燃烧者&，那么到底健身房骑单车能减肥吗?今天我们就来探讨一下。
首先我们要知道，骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。
骑单车减肥的好处
1.不会给身体造成太大的负担。许多人去健身房减肥更多选择的器材是跑步机，但是相对于跑步，骑单车给身体带来的负担会更小。竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，跑步时近3倍。而骑单车由于是身体是在单车上的，人体是离开地面的，带给身体的着地冲击力自然会小上很多。这样只要适度的锻炼，就不会给身体带来运动性劳损。
2.可以锻炼到全身的肌肉。上文提到骑单车更多的是锻炼到双腿的肌肉，但是不是说它没有锻炼到全身的肌肉，只是相对而言而已。骑单车看似简单，其实你在踩动踏板的时候你全身的肌肉会运动起来，同时脂肪也来跟着开始加速燃烧。当你双手扶着车把手的时候，你的背部肌肉以及手腕都是得到锻炼的，长时间骑单车可以塑造背部、腿部、以及上半身的线条，让你看起来更加的健康又气质。
骑单车减肥要注意的事项
1.适度强度，持续进行。刚开始骑单车减肥的时候最好强度不要太大，不然会让身体过于疲劳，容易引起运动劳损，而且对平常的工作生活也会有所影响。要清楚如果其单车骑得泰国激烈的话，虽然会出大量的汗让你感觉是燃烧脂肪，是在减肥，但是其实这种短时间剧烈运动消耗的是身体的糖分，这样做的达不到减肥瘦身的效果的。
2.空腹骑单车。事实上有人认为空腹就做运动会不会对身体造成更大的损害，有这个想法说明你自己开始关注起真正的身体健康，而不是单纯额为了减肥而做运了。其实空腹骑单车对身体健康更有好，不过要注意的是在骑单车过程中要时刻保持水分的充足，每隔15分钟就停下来喝口水，这样不仅可以防止身体脱水，还能给自己补充能量，让减肥变得更加的高效。
3.骑单车的最佳运动时间是40-60分钟。低于40分钟的话无法达到减肥的效果，超过60分钟则会给身体造成损伤。因为在运动的前20-30分钟人体消耗的是糖分，也就是我们所说的短时间无氧运动，只有在30分钟后身体才开始消耗体内的脂肪，这个时候你会感觉我们身体的状态会到一个大消耗的阶段，这也是许多人运动半个小时候就感觉到累的原因。
其实，如果想要有效的减肥的话还是需要选择多种减肥方法，就算运动也是要选择多种，长期固定骑单车的话先不说减肥效果会不明显，而且有可能会造成腿部肌腱劳损。因此，我们在减肥的时候一定要合理科学的安排自己的减肥计划。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。跑步VS动感单车&&哪个效果好？
长期做单车这项运动对关节损伤很大是吗？
跑步对关节是否损伤也厉害？
您有更好的有氧运动推荐吗？
这是一个网友私信我的&
觉得这个问题可能也是大家的疑问
所以拿出来一并传道授业解惑
限于微博的文字限制度
决定还是写一篇长博客
这样尽可能保证讲解更详细一点
就好像在问
香蕉和苹果
哪个更好吃
只所以这样问
是因为它们很像同属于水果
只所以不好回答
是因为每个人的口味不一样
适合你的就大快朵颐
不适合你的
别人也许会甘之如饴
首先说明一下
没有绝对安全的运动
只有相对安全的保护
抛开竞技体育不谈
现在只聊聊大众健身
这样我们可以把同样的运动
约束到一个相对安全的强度上
跑步和单车比
哪个更安全
这个需要具体问题具体分析
我们来解析下这两种运动的运动方式
跑步需要跳跃
专业说属于冲击力动作（一般不看作是高冲击力动作）
所以跑步对于膝盖的压力
作用力相当于是上下
因为体重重力以及地面或者跑步机再给你一个相反向上的力
力的作用是互相的
地球人都知道
单车跟跑步相比
双脚固定在脚套内
所以对膝盖的冲击力很小
很多跑步膝盖不舒服的朋友联系单车
膝盖反而没有不适（当然也有例外这里说的是很多不是全部，网络上有人喜欢抬杠，所以用词要谨小慎微哈）
单车骑行双脚是做圆周运动的
很多时候尤其是快速骑行冲刺的时候
对于膝关节的摩擦会比较大
大家知道关节是由关节头和关节窝构成
两者之间的“润滑油”我们称为 滑液
如果滑液很少的朋友上单车课
肯定要比跑步痛苦易伤
所以这两个运动
也因人而异
单车比跑步安全
当然前提条件是你保证跑步动作和骑行姿势都是正确的
笔者高中时是体育生
曾经一次训练300米一圈的跑道跑了81圈
中间没有补充任何水或者能量棒之类的东西
这个24300米结束后
当了半个多月的铁拐李--------瘸了
这里的意思是
跑步本身是很安全的运动
但是一下子过量
物极必反可能不是好事
再说说单车
优酷上的单车视频
给很多健身新手或者菜鸟以很大的误导
有人说单车骑行是一种单车上的舞蹈
这种说法害苦了多少人的膝盖和腰椎 !
有人说 跳舞怎么了&
我跳了几年没有任何伤
而且身材好的迷死你
跳舞当然也好
但是单车上跳舞
就像泳池里放屁
错的显而易见
在骑行的过程中如果跳舞
身体的稳定会很差
所以要加大膝盖的压力
就像大学期间有个健美爱好者发帖子质疑关公的那八十一斤的青龙偃月刀
说自己举一百斤的杠铃感觉很容易啊
然后有网友跟帖神回复
你骑在飞奔的马上试试再说吧
所以单车一个道理
单车上舞蹈
刀尖上玩命
两者有异曲同工之妙
单车笔者从2006年开始练
然后一直教到现在
这七年平均一周三次应该是有的
膝盖和腰椎没有任何运动损伤
我的秘诀是一定要保持正确的骑行姿势
单车成了疯狂的代名词
你傲我狂胜似拳王
他拽你痞秒杀阿里
看着那些在单车上摇头晃脑抖肩摆臀的会员和教练
哭笑不得的同时又担心他们的关节安危
单车骑行姿势文字太难叙述
过段时间我会拍段单车骑行教学视频
这样就会好一些
感兴趣的同学请留意微博
相信看到此处
大家对前两个问题自己都已经心中有答案了&
那第三个问题也就好找答案了
什么样的有氧运动安全
1没有跑步那么大幅度的跳跃以减少冲击
2没有单车那么多圆周的转动以降低摩擦
我个人比较推荐 椭圆机
在此说说健身圈里的一些高手或者大师的弊病
1 经验主义
网上有个周氏长腿美女一直在推荐单车
这真的是一件好事
我也关注过她
后来受不了取消关注了
美女的性感长腿照片确实很棒很有说服力金字招牌
连老夫看了都春心荡漾着急上炕
但是单车带给你的曼妙形体
不代表也可以适用每个人
有句话怎么说
给你比赛冠军的训练计划
你不一定能练出冠军
你的基因和骨架有先天优势
所以如果身材矮小或者腿部本身肌肉密度比较大的人
同样的单车同样的强度同样的动作
可能结果会大相径庭
不小心练出萝卜腿的大有人在
这美女绝对是偶像派和体力派
但算不得实力派
因为骑行姿势很多地方有待商榷
大家不能依据教练的身材
来评价教练的授课水平
如果我让大家跟我一样的一天五顿
不做忌口随便吃
玩的就是那个热量
最后结果是我依然没有变化
别人可能都变成大胖子了
我的体型属于外胚型
不容易吃胖的那种
2 以偏概全
这个问题一般出现在对某个健身领域确实深有研究的一些实力派教练身上
不幸的是这些实力派教练的研究仅仅局限在他们自己的一亩三分地上
对别的健身领域一知半解或者压根不懂
这样出现的情况就是一叶蔽目不见泰山
总认为自己的领域是最好的
别的专业都不值一提
曾经有瑜伽和普拉提教练网上隔空激烈辩论过
公说公有理婆说婆有理
我乐于在中间看战争启示录
他们肯定不知道美国N年前
就已经有把这两个课程综合在一起的瑜伽普拉提了
健身也要摒弃门户之见
神马单车瑜伽搏击杠铃操平衡课健身球普拉提
取其精华去其糟粕
我的健身理念就是
百花齐放百家争鸣
像杂食动物一样
肉能啃草能吃
这样的身体素质才会更全面
而不至于健身上的偏科
顺便补充一句：
身体素质包括很多方面
速度 柔韧 平衡 灵敏 协调 力量 等等
只所以说没有完美的健身课程
就是还没有某一项运动可以把身体素质的锻炼点完全概括
如果完全概括估计练习者未必多不一定很受欢迎
就好像女生大多不喜力量训练
而男生不多不屑柔韧练习一样
前者怕粗壮
后者怕生疼
记住一句话
没有完美的健身课程
瑜伽更不是
说句不好听的话
健身项目是奴隶
它们要听你的话
因为你是主人
但是现在很多健身的人
反而被喧宾夺主
成了建身项目的奴隶了
这种结果的出现
只能是可悲可笑可叹了
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。，做最好的健身网站! |
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健身房动感单车健身常见的误区纠正
22:55 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　固定自行车的常见误区，以下这篇&武功指南&，定能使你的训练修成正果。
　　问题：疯狂地踏脚踏板。
　　纠正：逐渐增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70&80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。
　　不要以为速度越快消耗的能量就越多，因为这不是跑步，速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快，惯性越大，你反而越骑越轻松，消耗的热量也随之降低。
　　问题：不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间。
　　纠正：调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫，都要求调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫 要求在运动过程中始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。
　　在使用无靠背坐垫的，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻对坐垫的压力，有利于的血液循环。
　　如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。
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