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你该选择哪种材质和重量的哑铃
　　& & & &一.PE水泥哑铃套装：外面是PE吹塑工艺，内部是水泥。（不推荐使用）
& & & &1.外部冲塑壳强度很低，中间的压缝线极易破坏，造成水泥外漏，产品使用寿命很短。
& & & &2.产品比重低，比重只有1.8左右，体积大，不利于存放，锻炼。科学研究表明，比重在3.5-6.0之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的，举同样重量的木材和石头，人类第一反应就是石头会重很多，如果长期使用比较重低的产品进行锻炼，肌肉反应能力将会大幅降低，甚至丧失！
& & & &二.包胶哑铃套装：利用再生橡胶制作，内部添加了钙粉。（推荐使用优质包胶哑铃）
& & & &低端包胶哑铃多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康，常常让健身计划搁浅，甚至产生厌烦情绪。优质包胶多用环保橡胶制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
& & & &三.电镀哑铃套装：一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 （推荐使用）
& & & &电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
& & & &四.烤漆哑铃套装（推荐使用）
& & & &烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型，通过科学的连接，喷涂符合国际标准的安全烤漆，相较传统的铸件产品，表面更平整，光滑，避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。
& & & &五.【哑铃重量如何选择】
& & & &一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
& & & &身高1.60米以下体重60公斤内-20公斤组合
& & & &身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
& & & &身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
& & & &身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
& & & &当然如果你是偏瘦体质的，那么建议你初期选择20KG，随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可，在家健身往往都会有2-3副哑铃来调节重量的。
& & & &如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-12RM 16组左右
& & & &如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 14组左右
& & & &8RM指适当的哑铃重量做8次达到力竭的哑铃健身动作。
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不同的动作是不是哑铃放的重量不一样
第一:关于哑铃动作用20 ...
大家都进来爆一爆自己用...
不同的人格，同样的动作...
单只重量在50公斤左右可...
能做多大重量就多大重量
推举最大，弯举小点，最难是劲后屈伸，基本连15斤，做3组12次，不变形的的，10个人里面，有2个就不错了
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家里只有轻重量哑铃.是不是只能冲次数?家里只有轻重量哑铃.是不是只能冲次数?
要不要每组都搞到力竭,,,
哑铃片..全部差不多才30kg左右..
尤其练2.3头的时候是不是都要力竭..
尤其练2.3头的时候是不是都要力竭..
我是每组都尽力保证力竭
:curse::curse:
轻重量很快就不能满足力量的增长，当你很轻松就能玩转时基本也就不会进步了。
看来我就不能进步了，我从开始到现在就一对各3KG的哑铃，每周在单位练三次，每次三组共1800个练习，等能出来见人了在到健身房去，很怕被人耻笑身材，呵呵
每次三组共1800个练习
分几个动作啊
一共1800也挺吓人
5楼的我差点看成是30公斤了。。。吓死我了。
如果是3公斤哑铃的话哪你还是去做引体和俯卧撑吧。没必要把时间消磨在这3公斤的哑铃上。。
..........晕，原来是3KG，看错了，我也看成30KG了
练肱二头, 每个最多15公斤的哑铃好像可以练一阵了, 尤其当身体不晃时.
最近有事没去健身房，在家用两个总共30公斤的哑铃练深蹲，还没力竭，大腿都要酸两天。LZ你试试手持哑铃爬楼梯，两格或者三格的上。}