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小腿肚子粗怎么减 4个伸展运动告别肌肉型小腿
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推荐阅读：大腿后侧的赘肉怎么减 4个瘦腿动作和大象腿说拜拜伸展运动一坐在瑜伽垫子上，然后双手往前延伸，两手的手指抓住右脚的脚底，慢慢的抬高你的右脚，如果你属于柔软度不好的人，那么可以将手抓住脚踝或者小腿的地方，这样做起来的时候就会比较轻松，维持这个动作4秒钟，然后换腿做，如此重复20次。伸展运动二仰卧在地面上，双手放在臀部的下面，弯曲双腿膝盖，脚踝互相交叉，慢慢的抬起你的双腿，伸展膝盖，尽量让交叉的脚朝天花板，做到自己的极限为止，重复动作20次。
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露腿季节怎么瘦小腿肌肉 3大瘦小腿运动甩掉小腿肌肉美化线条
露腿季节怎么瘦小腿肌肉 3大瘦小腿运动甩掉小腿肌肉美化线条
导读：怎么瘦小腿肌肉?其实这并不难，学会下面的方法，你就可以扔掉小腿肌肉，美化线条了。小腿粗壮会让影响腿部线条，怎么瘦小腿肌肉呢?下面的方法不得不学。
露腿季节怎么瘦小腿肌肉 3大瘦小腿运动甩掉小腿肌肉美化线条
小腿为什么会长肌肉?
1、你是不是长期穿高跟鞋?
2、你走路姿势正确吗?是脚跟向着地还是东倒西歪随便走?
3、你经常疾步走?疾步走后也没有拉伸放松小腿?
4、你是不是经过运动训练?或者在运动后也没有放松小腿?
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赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　最近明星都挤进了健身行列，王珞丹也不例外。
　　先看看对比照，有对比才有伤害，以前活脱脱的乡村风，现在可以算是气质女神！
　　连王珞丹都马甲线了，把当了妈妈的白百合狠狠地甩开几条街。
　　↑王珞丹→白百合
　　先去王珞丹的微博看看
　　再不健身就老了，但是提到健身，小编就想到那肌肉横生的样子，就怕怕的，害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动。
　　瘦腿坊公众微信号：shoutuifangfa
　　这里教你6个动作告别粗壮肌肉小腿。如果需要每天长时间穿着高跟鞋，这个拉伸按摩法也很适合你。告别肌肉小腿，从这六步做起！
　　动作一：双腿交替拉伸法
　　动作二：折胯下蹲拉伸法
　　动作三：揉搓按摩法
　　动作四：拳头按摩法
　　动作五：揉捏按摩法
　　动作六：挤压按摩法
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客服邮箱：查看: 756|回复: 13
蹬腿啊!空踩单车那样，很有效!
如果腿不够纤瘦，不够修长，不够圆润，不够细腻，那么一切美好的事情都会因此而打了折扣。不用懊恼，跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，让你也练出妖娆美腿！ 准备运动——打松肉肉 想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉...
多跳，不过是也要适当放松，方松的一时间比例最好长些
如果你现在就是肌肉的不管是大腿还是小腿，现在就每天锻炼在腿上想瘦大腿或小腿就在上面缠上比较紧的绷带最好是很宽的只缠一层·最好能找一个松紧的东西套在上面2个星期就有效果~！ 蔡依林就这样的要不人家老跳舞咋没肌肉~！
春暖——花开
吃咔咔寿就行了
童鞋，这个问题 问的很好，因为我以前也是肌肉型小腿，我一开始不知道，天天跑步，可就是瘦不下来，后来到武汉上大学后去学校旁边的博爱医院检查了一下才发现我属于肌肉型小腿，运动根本就减不下来，只能做吸脂，后来我在十一时做了下吸脂，现在...
爱纤手人生
如果是肌肉型的话，就不要做腿部运动了，少穿高跟鞋。让肌肉变成肥肉:双手握住腿，像拧毛巾一样拧，再乱拍，多用温水泡一泡。坚持几天后，嘟一嘟腿，如果感到不是那么硬了，就进行下一步。瘦腿:手扶着椅子，使劲甩腿，一条腿100下;躺在床上，左腿向上抬大约30次左右，再换右腿;把腿翘在墙上，上半身躺在床上，身体成L形，半个小时左右;跳绳，单腿跳，跳完一定要按摩小腿，用拳头轻轻锤一锤。切记，一定要按摩，不然又成了肌肉腿。
你运动前去捏这些肌肉或者使劲拍打， 然后再去运动，运动完了之后也赶紧拍打肌肉使劲揉捏， 然后去做拉伸运动，拉伸运动不能减去肌肉， 但是它能使你的肌肉线条变得好看，避免萝卜腿的发生。 最后就是记得用黛薇.姿，这个能更快的帮助你收小腿肌...
天之，骄子
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢...
每天什么也不吃就是躺着，等腿部的肌肉萎缩了，慢慢就瘦了查看: 11370|回复: 6
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很多姐妹都喜欢跳绳或者跳操运动减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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不管是以前很火的郑多燕，还是现在流行的piu，普拉提等等，都是一些自重的肌肉练习，只要不是大重量刺激肌肉，那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
不知道大家有没有看过同等重量的肌肉与脂肪，体积对比差别大得吓人吧。
　　做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪，就算你睡觉的时候肌肉也会消耗热量哦，所以练习肌肉不要害怕，单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦，并且会降低代谢，以后就更容易反弹拉
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，再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张，其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦，所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习，否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单，就是让脚尖高于脚后跟，躺着坐着站着都可以做，只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚，促进血液循环，其实小腿想瘦下来也不困难，我平时不爱穿高跟鞋，因为以前跳舞小腿有点粗，我就是每天做小腿拉伸，两个星期小腿围就小了2cm，一点不夸张，导致到现在我必须每天拉小腿，并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿
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腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈
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刚才我看到一个减肥贴，说做跪起的姿势减腿，其实原理就是做大腿的肌肉练习哈，姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法，前侧：扶墙站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚底向臀部靠拢，手辅助脚在臀部上固定，膝盖向后伸，你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到
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学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？
53.7kg50.7kg54kg
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wym9891 发表于
学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？&
是的。坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放。最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉，坐着的时候就勾脚尖，等公交车都在拉。
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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