马拉松菜鸟的几个请教_马拉松吧_百度贴吧
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马拉松菜鸟的几个请教
诸位先生请了，我是个马拉松菜鸟，想参加今年春天的，有几个小问题，向各位请教。我1.74m，，体脂20%大约。去年春天正式开始跑步，开始是在室外马路跑，后来天津入秋，停止跑步在家练哑铃。今年一月起回练和简单力量，每周休息一天，5天每天跑5公里，周末找一天跑10公里。跑步机基本成绩：5公里24分，10公里48分，15公里74分，20公里99分，绝大多数是以12km/h速度练习，完成较为顺畅。请问：1.是否有必要进行一次全马自测？2.训练项目还应做哪些调整？是否应由每天5公里改成隔天10公里。但非周末跑10，时间会比较紧，有些纠结3.大腿根、小腿肚、下腹肌（肚脐以下）还是有些肉，想减掉又缺少办法4.北马如何报名？自己要提前做哪些准备，做好哪些材料，体检、现场衣物之类东西如何？5.发现自己在跑步比路跑内翻严重，右脚二拇指有黑指甲迹象，自我感觉可能是跑步向前顶的，如何调整？新人，问题不少。谢谢老几位！
一切从头开始吧，加油
首先声明撸主刚参加马拉...
我还是滚回来玩ol。比较...
话说，台湾基隆昨天进行...
隔了一个月 原先被情侣...
新年新气象顺利完赛，补...
我们是志愿者
感谢贴吧里曾经支持过我...
第一次尝试那么那么远的...
金中包揽二三名
NRC全球教练为不同跑者,提供各类专业训练计划,从5K到全程马拉松.让每一次跑步都有一个目标!
春天是没有北马的，报名可通过现场或者网上，详情请看北京马拉松官网。至于训练，一周至少3天，量至少10公里，全程有时间可自测一下，这个月一次就差不多了。关于其它方面想了解你可以看看精品区内，看能不能有收获
你的问题还蛮多的，我就挑着回答了。不用全程的练习，因为练了以后，要花很久才能恢复。最多也就是35公里。你的训练太单一了，大脑容易疲惫，但是身体却没有发挥你的潜能。不知道你跑马拉松是只想顺利跑完呢？还是想有不错的速度跑完呢？如果仅仅只是跑完的话，那你的计划应该是耐力训练为主。可以隔一天练习，每周加入20至25公里的耐力跑一次。如果你要想提高自己的速度，就要加入间歇跑，重复跑，上坡跑，越野跑训练。那我给你个建议好了，每周跑三天，某一天进行800*10的间歇跑，一天10000米配速跑，陪速4分40秒左右。一天20多公里慢跑，能边跑步边说话的速度。如果你觉得身体可以多跑一点，那还可以加入一天的一小时越野跑。北马报名貌似还早，你留意它的官网。
跑步机的不要。
上半年的是节
下半年的是。
楼上几位说的好！
一起学习！
就你这还要全马 一下子整惨你
就你这白菜还测全马 省省吧 别残了
首先要看你跑步的目标什么，我说啊！你不自己跑个40公里看看，干嘛偏偏要等国际马拉松那天才去跑，不单单是你，还有很多人都是这样，结果比赛那天很多人心里又没底，有很多受伤的，还有救不过来的，请各大跑友爱护好自己身体。饭是一天天吃的，不是几天的饭做一天就吃完。
2017年湖北沙洋首届国际半程马拉松,是中国田径协会认证赛事.湖北沙洋马拉松
官网有报名须知的，可以通过网报也可以通过跑吧。
大神们回答已经挺全面了那我就不凑热闹了楼主加油
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焦圈，为摄影而生
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请教各位大佬如何拍好马拉松
今天报名成为公司里面为2010国际马拉松的摄影志愿者，不过还是心里很没底，毕竟从来没做过类似的尝试，请各位指点迷津。
本人的相机是D700，24-70和70-200的头。
1、什么头比较合适？是否有机会用70-200？
2、什么角度更有宣传的效果
还请各位不吝赐教啊！先谢了！
引用xtm1001发表于1楼的内容
我觉得,第一次拍用24-70比较保险.
引用TimeSeries发表于2楼的内容
我是个新手，但是我觉得，首先应该看你拍摄的需要。出发的时候当然用广角拍宏大的场面；途中跑的时候用长头抓表情；也可以用中焦尝试追拍，以表现运动的动感；还可以用高速度快门定格运动员往身上泼水时水珠的溅洒！几点愚见，仅供参考，欢迎拍砖。
引用兔皮大灰狼发表于3楼的内容
作者: TimeSeries我觉得,第一次拍用24-70比较保险.
我也是这么打算的，不过还是会很辛苦的带着70-200的
引用xtm1001发表于4楼的内容
作者: 兔皮大灰狼我是个新手，但是我觉得，首先应该看你拍摄的需要。出发的时候当然用广角拍宏大的场面；途中跑的时候用长头抓表情；也可以用中焦尝试追拍，以表现运动的动感；还可以用高速度快门定格运动员往身上泼水时水珠的溅洒！...
很有创意，谢谢！
引用xtm1001发表于5楼的内容
请教各位大佬如何拍好马拉松
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2016北京马拉松路线全解析
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从中轴线起跑，又回到了中轴线上，经过政治金融、历史文化、高校高知、体育文化的四段经典赛道的洗礼，每位选手都应该为能够顺利跑完北京马拉松的自己而自豪！
【合作稿件来源：领跑者 作者：颜军】8月23日，组委会发布了北马比赛图。今年，组委会对比赛后半程路线进行了微调，避开了京藏高速辅路路段，新增花园东路、志新路等路段，减少了赛道折返点，在路线设计上尽可能地兼顾了城市人文景观和赛道条件。相关链接：36岁，属猴儿的北马迎来了本命年。从，一路跑来，北马如同北京这座城市一样，她的身上有着悠久的历史传承，也有着时尚的青春活力。从红墙金瓦到摩天大厦；从十里长街到奥运风华，北马赛道上，写满了那京腔京韵的北京故事······一条路串起一座城北京马拉松从第三十五届开始，升级为全国首场只有全程马拉松项目的赛事。也许跑者会认为42.195公里的距离很长，而今年第三十六届的赛道与以往的历届赛道都有所不同，它浓缩了对北京政治金融文化中心、历史文化中心、教育文化中心、体育文化中心的理解。也许你还没有足够的时间回味北京这四个文化中心的内涵，一个42.195公里的距离就跑完了。北京马拉松全程比较平缓，最低处海拔42米，最高处海拔近60米，海拔增益180米，翻越跑过三座桥上（复兴门桥、木樨地桥、科荟桥），穿越三座桥下（长春桥、车道沟桥、知春路地铁桥）；沿途通过第一届北京十大建筑中的五座，第四届北京十大建筑中的五座；五座银行总行大楼；八所全国高等教育学校；两大奥运会公园，六大奥运会比赛场馆。今年我们可以把北京马拉松的路程分为四个特色路段，分别是：政治金融、历史文化、高知教育、体育文化。其中，在政治金融特色的长安街要跑8公里；在历史文化特色的昆玉河岸跑11公里；在高知高教特色的大学校院旁穿梭12公里；在北京奥运会主赛区完成最后的11公里。希望每位选手都能够通过2016年的北马，认识北京、了解北京、爱上北京。起点-8公里：长安街览京城威严同往届一样，2016年北马起点依旧位于天安门广场东侧，北面是天安门城楼，西面是毛主席纪念堂，人民英雄纪念碑及人民大会堂，东面是国家博物馆（历史博物馆），南面是前门城楼。在这一路段，你可以看到在20世纪50年代被列为“北京十大建筑”中的五座，它们分别是人民大会堂、中国历史博物馆与中国革命博物馆（两馆属同一建筑内，即今中国国家博物馆）、中国人民革命军事博物馆、民族文化宫和民族饭店。那么另外的五座都是什么呢？他们是钓鱼台国宾馆、华侨大厦（已被拆除，现已重建）、北京火车站、全国农业展览馆和北京工人体育场。跑完北马，可以去转转。每一座建筑，都见证了北京半个多世纪以来发展的历史。好了言归正传，我们开启北马之旅。起跑拱门位于天安门广场东侧，起跑后直行不到300米就会跑上长安街，随即左转弯，开始将近8公里的“中华第一街”之旅。通过天安门城楼前的短短325米的路段就是历年阅兵庆典检阅队伍最齐整的路段，上下8条车道，任选手们此时用脚步丈量，可以想象一下国庆阅兵时的画面，此时做为参赛者的你，正是那一个个被检阅的光荣的马拉松士兵。1公里第一个街中岗亭，会有很多摄像机、照相机等着各位跑者。这时你的左手边是人民大会堂，右手边是中山公园，当你看到左手前方一个圆形的富有现代风格的玻璃鸟蛋物体，那是国家大剧院，你已经跑了1公里了。右手边是中山公园和北京161中学。中山公园因1925年孙中山先生逝世时停放灵柩而得名；161中学是一所北京市重点中学，前身是1913年成立的京师公立第一女子学校。1.5公里此时将跑过中南海，可惜探路时，中南海大门正在维护修建，没有看到军姿挺拔的士兵。如果比赛时，中南海大门已经维修结束，选手们可以看看士兵的威严，但最好不要长时间停留拍照。2公里经过府右街和北新华街的十字路口，可以隐约看到1985年建成的北京音乐厅，这是每年北京新年音乐会的举办地，还经过了六部口，这是古代吏户礼兵刑工六部所在地，当选手们看到电报大楼时，你已经跑了2公里了。3公里过了民航大楼、北京图书大厦、西单路口，就来到了3公里处，民族文化宫和民族饭店。西单路口，左手分别是中国人保大厦、中国民生银行大厦、中国华能大厦、国家开发银行； 右手分别是中国银行总行大厦、中国工商银行总行大厦、长话大楼、中国人民银行、百盛购物中心。4公里复兴门桥起点处。2014年第34届北京马拉松、2015年世界田径锦标赛马拉松比赛及10公里大众跑赛道都在此向北拐入北二环辅路，但2015年第35届北京马拉松开始从这里继续向西跑。这里是第一个小小的上坡，对于只跑了4公里的选手来说，这个小坡在刚刚热身好的状态下，不注意是感觉不到的。5公里长安商场门口。过了复兴门桥，左手分别是中化大厦、中国光大银行长安支行大厦、全国总工会；右手边区域是老北京人熟悉的南礼士路社区，里面有二炮社区、二七剧场。6-7公里木樨地桥至中华世纪坛。刚跑过全国总工会的大楼和漂亮的首都博物馆，就迎来了第一个真正的上坡，木樨地桥，长度将近1公里，爬升大约是10米。相对左侧的更高的通往三里河的汽车道而言，这个坡不大；但相对右侧的长安街辅路而言，跑者会有一种大上坡的感觉，因为加油的群众渐渐地都被抛在脚下，桥面要通过一条引水渠，才开始下坡。到坡底后就是中国科技会堂、军委大楼、军事博物馆、玉渊潭公园、中华世纪坛。8公里新兴桥（公主坟桥）下。依次通过京西宾馆、中国科学技术信息研究所、中国电子国际工程研究院。公主坟桥下第一个拐弯时，有水站、医疗站，辅路变窄，容易出现拥挤现象，希望参赛者注意安全。9-19公里：昆玉河赏皇家水路此路段全程在昆玉河附近。昆玉河南起玉渊潭八一湖，北至颐和园，是京密引水渠下游，也是当年的皇家水路，1985年被列为一级水源保护区。如今“南水北调”进京的水也注入了这一段水系。昆玉河线自南向北，将中华世纪坛、玉渊潭公园、中央电视塔、世纪金源购物中心、玲珑塔、西钓鱼台、万柳高尔夫球场及万柳社区等景观串联起来。除了西钓鱼台选手们不经过，其它景观都无一例外在选手们脚下经过。赛道需要从两座桥下穿越，车道沟桥与长春桥。9公里中央电视塔下，刚刚过紫竹院公园。跑一个航天桥下的环岛，没有坡度的提升，但因为是比较大的环岛，跑切线原理是比较经济的路线。10公里西三环中路辅路，居民楼下，有一个计时毯，由于此处赛道在辅路上，比较窄的2车道，又是水站，道路上比较黏，大多数参赛者在这个水站应该都会至少有一次补水。请大家注意将用完的一次性纸杯丢到回收纸杯处，尽量不要随意乱丢，以免影响其他选手的安全通过。11公里公里点在玲珑路上，第34届北京马拉松比赛是从东跑过花园桥下，从第35届北京马拉松开始，从西三环中路辅路跑入玲珑路。12-16公里昆玉河畔。从玲珑路由东向北拐入蓝靛厂南路，一个不太经意的小上坡后，就是一个大约300米的下坡，下降约5米。而且这段４公里的昆玉河沿岸风景很好，绿树成萌，因为沿河边跑，丝丝的小凉风，可以给选手们一点缓冲。加上沿途有很多群众加油，是个私补的好地方。这段４公里的路段经过北京水文总站，解放军档案馆，兵器工业机关社区。虽然风景很好，但要经过两个桥底的穿越，一个是14公里处的车道沟桥下，先下后上坡，另一个是15公里处的长春桥下，先下后上坡，这无疑给跑者心理上多多少少有点打击。特别是首次参加全程马拉松的仅完成过半程马拉松的选手，每公里有个小上小下坡，有可能产生点疲劳，希望选手们能跟住前后左右的参赛者，相互鼓励着坚持一下，冲过自己出现的第一个疲劳期。16-19公里绕大半个万柳高尔夫球场，而且你还看不到高尔夫球场的绿草坪，可以看到的只是左手边的北三环西路上奔跑的车辆和右手边的高高的草皮小高坡。从16公里处，就要由蓝靛厂北路由西向南绕北四环西路的辅路，然后由北向南从万泉河桥跑向稻香园桥，这等于从北向南跑，因为是辅路，又是拐弯处，只有2车道，如果遇上收容车经过，对跑者的心理压力还是挺大的。这一路段没有树萌，17.5公里的水站一定不要忘记补水啊。20-31公里：学院路品高校底蕴此路段通过八所全国著名高等教育院校和众多高精尖的研究机构；赛道需要翻越一座立交桥——科荟桥，从一座桥下穿越——知春路桥。由稻香园桥下，万泉河路由北向东拐入海淀南路，这里绿树成萌，道路两边都是高校，两侧会有很多群众给跑者们加油，你会像英雄一般接受着观赛群众的鼓励喝彩，这时有些选手们也许会进入第二个疲劳期，相信伴随着道路两侧的呐喊声，可以度过这第二个疲劳期。20公里航天精密大厦。拐弯后就可以看到左手边的海淀妇产医院旧院区，然后是中电投大厦，航天精密大厦。当你经过第二个繁忙的十字路口——海淀南路与中关村大街的交叉口，人民大学和人民大学附属中学其实就在你的右手的居民楼后面了。从20公里开始，第二段绿树成萌的道路开始了，大约是4公里的双车道赛道，但是不够宽阔，因为已经是将近半程，大家都跑开了，不会太拥挤。因为进入高校与高知区域，赛道两边的群众会很多，还会在很多私补点。比如半程路段的周围就是中关村中学、北京大学附属中学。21-22公里沿途有航天恒星大厦，北京卫星制造厂，北京卫星大厦，中国文化艺术品大厦。22.5公里点正好在知春路地铁站的城铁桥下，这就是第三个要穿越的桥下，先是下坡，然后上坡，下降与爬升高度大约是５米，上下坡长度各大约200米，这时选手们的双腿应该已经有一段时间的疲劳了，一定要注意下坡时的速度控制，避免再上坡时的抽筋。从22.5公里的桥下上来，到西土城的红绿灯路口，大约１公里的左手边都是北京航空航天大学的区域，这回知道为什么知春路上这么多与航天航空有关的大楼了吧；而右手边是北京广播电视大学和首都体育学院的区域。第一个赛道变化：23-28公里的新赛道2014年的第34届与2015年的第35届北马从学知桥开始都会由西向北拐向学院路，但本届北马的路线从这里就有了第一个变化，选手们不必再去跨越那座25公里处的学院桥，而是从学知桥继续往东，继续享受道路两侧的树萌以及两侧群众的喝彩声。24公里正好在北京联合大学应用文理学院的附近，而这段新的路线，又正好在北京电影学院和元大都遗址公园的北侧，北京大学医学部和北京塔院小区的南侧。沿着小月河跑大约1.2公里，相信即使北京9月平均温度在摄氏15-26度，河边的温度也会和起点的温度差不多。25公里在北土城西路由西向北拐入花园东路，这个路口就是牡丹园路口，因为以前附近的牡丹电视机厂而得名，现在牡丹电视机厂已经并入了牡丹集团。26公里北京大学医学部东侧，北京北极寺社区西侧。北极寺社区是老首长及老年人的文化活动区域，也许你可以遇到老首长给你加油呢。这届北马不再跨越学院路的大桥，通过北四环中路的方式是从志新桥下跑过，没有坡度的考验了，可以平坦地跑过去，北四环中路由参赛者的头顶跨越过去了。27公里穿过北四环中路后，大约700米，就要由志新东路由南向西拐向志新路，来到北京科技大学与北京石油大学的1.3公里的路段。届时两所大学的学子及老师一定会出来给选手们加油。28公里由志新路从东向北拐入学院路，与2014年的第34届与2015年的第35届北马的线路重合，跑过左手的北京语言大学和中国矿业大学，而右手依然是北京石油大学的西侧。29公里正好清华东路与学院路的交叉口，通过这个路口，就是北京林业大学与中国农业大学之间的学清路，大约800米，就要在学清路上由南向东拐入科荟路了，而2015年的第35届北马是一直向北跑，避免那个2014年的第34届北马的科荟桥。这届的北马依然沿用了科荟路的赛道，拐弯后1 公里，选手们就要做好准备“爬山”的准备了，科荟桥就在眼前了。30-31公里正好跨越科荟桥，上行下行大约各300米，因为跨越了京藏G6高速，又是30-31公里处，此时正是大部分人平时32公里训练的最长距离。2014年第34届北马通过这里时是28公里，这届是30-31公里。这是最后的一座桥，桥下左侧是中日友好医院分部，右侧是船舶科技交流中心。如果中日友好医院的医师们这时能提供一些云南白药喷雾，对很多跑者无疑是雪中送炭。32公里至终点：鸟巢旁观奥运风华此路段将通过第四届北京十大建筑中的三座，两大奥运会公园，六大奥运会比赛场馆，一个奥运村。32公里从科荟路由西往北拐入林萃路，结束了高校高知之旅，开启第四段北马路线。32公里点好在奥林匹克森林公园南园西门附近。奥森是北京圣地之一，周末有很多跑者都在这里完成LSD的训练。如果参赛者在32.5公里的补给点略停，稍做补给，就可以看一看自己的右手边，此刻的2008年奥运会曲棍球场和射箭场将会在不久翻建成2022年冬奥会的速滑馆。33-35公里如果选手们此时累了，就看一看右手的一颗大钻石吧，它是形如钻石的国家网球中心主球场，国家网球中心是2008年奥运会网球比赛场地，每年十一国庆节的中国网球公开赛的举办地。跑者将沿着国家网球中心外沿奔跑大约2.5公里，这2.5公里因为封路的原因，将不会有什么观赛群众的助威。右手边一直是国家网球中心外沿，左手边通过林萃桥后，头顶就是北五环路，再拐一个小弯就是奥林西路。因为正好是32.5公里与35公里之间，应该不会有补给点，希望跑者们分配好体力。这段路很可能是参赛者无论是体力上的，视觉上的，还是心理上的第三段疲劳期。35-37公里这段１公里的路，选手们要跑两次，这是北马路线中唯一可以看到对面参赛者的一段赛道，36公里的折返点，正好是刚才32公里附近由西向北拐弯处，所以这个路口会有相差大约4公里的三股跑者的交汇，南侧国奥村的观赛群众一定会很激动地给选手们加油的。当然因为这个路口分流压力比较大，也希望跑者与观赛的群众服从志愿者的调动，使比赛顺利进行。38公里北辰西路上的国奥村外，2008年的奥运村，现在已经是一座成熟的社区。这里除了右手边已经开辟成群众体育场外，还有左手边的中国科学院动物研究所、国家天文台、国家植物基因研究中心、中国科学院微生物研究所、中国科学院地理科学与资源研究所，很大一部分中国科学院研究所都集中在这里。第二个赛道变化：39-40公里的新赛道39-41公里跑过１公里的北辰西路，就要由北向南拐入大屯路，但此处的拐弯会增多，大约9个拐弯点后才能跑入在景观大道上的终点门。其中39公里至40公里每跑200-400米就要拐一个直角弯，这些赛道都穿过2008年建成的奥林匹克公园，在公园的龙形水系旁边。还是因为封路的原因，现在还不能预测这最后的几公里，能有多少观赛群众可以给选手们助威。跑过大屯路路口，就可以看到领北马装备的国家会议中心，但是，想要到终点还有很远啊。370米左右，从大屯路向由西向北拐入天辰东路；260米左右，从天辰东路由南向西拐入大屯北路；230米左右，从大屯北路由东向北拐入天辰西路；210米左右，从天辰西路由南向东拐入科荟南路；360米左右，从科荟南路由西向南拐入天辰路；200米左右（其中40公里打卡点，此后的赛道与2015年第35届北马路线相同）从天辰路由北向东拐入大屯北路，经过中国科学技术馆；600米左右，从大屯北路由西向南拐入北辰东路；260米左右，从北辰东路由北向西拐入大屯路，向着景观大道（天辰路）的终点加速。随后的700米，从大屯路这最后的柏油马路赛道，就拐入景观大道（天辰路）的硬砖路。途中有41公里点。虽然此刻还看不到终点门，但此时视野宽阔，可以看到左前方的玲珑塔了，离终点门只有1公里195米了。42.195公里终点拱门终点拱门设在天辰路上，又称景观大道，赛道的左前方是2008年奥运会赛场——国家体育场，也就是鸟巢。右前方2008年奥运会赛场——国家体育馆和水立方。这个终点拱门，与处于天安门广场的起点拱门，正好都在北京的中轴线上。这条由南到北的中轴线上有天坛、前门城楼、毛主席纪念堂、天安门城楼、故宫博物院、景山公园、鼓楼、钟楼和北马的终点拱门，相信此刻的完赛者应该是疲惫的，但又应该是兴奋的。
从中轴线起跑，又回到了中轴线上，经过政治金融、历史文化、高校高知、体育文化的四段经典赛道的洗礼，每位选手都应该为能够顺利跑完北京马拉松的自己而自豪！你们太棒了！
本文来源：网易体育
作者：领跑者 颜军
责任编辑：裴晗_NS4733
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