跑步时脖子和肩膀容易凉，受凉后很疼
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跑步时脖子和肩膀容易凉，受凉后很疼，哪位大大给推荐个装备
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木有人有类似的感受和经验？
有什么办法解决捏？
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& 允许多选冬天跑步用戴口罩吗？附魔术头巾的六种范儿
冬天跑步用戴口罩吗？要不脸吹得疼。
这是前两天一位网友的问题。
我觉得，如果你想跑步时戴个口罩也没什么问题，但实际上，戴着口罩跑步的人很少，因为日常使用的口罩，对于跑步来说太厚了，不利于跑步时大口呼吸换气，再加上很多口罩使用棉质材料，出汗潮湿后糊在脸上也很难受，因此这类口罩基本不适合跑步时戴。
那么怎么解决冬天跑步风吹脸蛋的问题呢？
别急～有一种东西叫魔术头巾，玩户外的朋友都很熟悉，这是一个含棉和弹性材质的、多功能无接缝的围巾，由西班牙Buff首创，最初用于冬季户外摩托车训练和比赛，而后渐渐风靡全球。
有人总结了魔术头巾的108种甚至更多戴法，但对于跑步，你只需要会几种用法就足够了。
以下是我常用的六种戴法，戴上跑步都很有范儿：
1.普通跑友范儿：这种戴法，主要保护脖子，防止冷风灌进脖子和衣服，对于咽喉脆弱，或像我一样颈椎怕凉的朋友很有效。
2.神秘装酷范儿：此种戴法主要护脸，同时，由于魔术头巾材质薄厚相宜，在保护脸蛋子不被冷风吹疼的同时，还不影响跑步时的呼吸换气，这也是我最喜欢的戴法。
3.越野大咖范儿：要风度就不能要温度，越野大咖经常这么戴头巾，而且不管白天黑夜都会戴着运动眼镜，为啥啊？有范儿啊~！这么戴的好处是头巾可以吸收额头的汗水，汗不会流进眼睛里煞眼，不好的地方是根本不能保护脸！蛋！子！
4.农村大娘范儿：我承认我冬天跑步经常这么戴头巾，因为，如果遇到风大的日子，你再跑得快些，后脑勺也兜风，也很冷啊~！这么戴，形象是差点意思，再拎个框，不知道的人会寻思，这个大娘怎么半夜上街卖鸡蛋啦？不过，大晚上戴，谁认识你是谁啊？大不了看见你的人回家说，哎，资道不，我看见一大妈，跑得贼快……大白天啊~？打死我，我也不戴！
5.二货赵四范儿：这是大娘范儿的进阶版，好处在于脸部大部分面积被遮挡保护住了，缺点是侧面遮盖太多，有可能影响眼睛余光的视线，当你跑动时不利于观察左右的情况，你只能一边跑步一边不停滴左右转头去观察，想想都够二的吧？
6.抢劫银行犯儿：此戴法慎用，不但容易因视线看不清楚而摔倒，更有被当做抢劫银行的歹徒扭送公安机关的危险。我只有跟儿子肉包儿瞎逗时才这么戴。
需要说明的是：
a.魔术头巾有无数种戴法，还可以带着手腕上擦汗，吃完饭擦嘴，甚至受伤了当着急救绷带包裹伤口。你可以多试试，找出最适合的天气温度条件下，你最喜欢的戴法，你要敢露露脸儿呢~
也可以发给我，发不发在我……
b.西班牙Buff是最正宗的魔术头巾品牌，但价格太不亲民，你完全可以到就近的户外店看看，或者干脆上淘宝，花几十块钱买几个自己喜欢的花色。
c.我说的魔术头巾冬季挡风护脸的用途，主要针对中国华北周边地区，更冷的东北地区，或者南北极地区，自己再变通变通吧。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。冬天跑步应该穿什么？
先上一张总结图，并简单自我介绍一下：跑步爱好者一枚，阿甘跑步App运营君，北京体育大学运动解剖学硕士，比利时RSLab专业1级跑步教练我不是壕，虽然衣服买的不多，但是试过的不少啊。我在年有幸在李宁公司跑步，足球，羽毛球，网球品类做过版型模特。对运动服的产品线相当了解。4Q3所有这些品类的L码服装是按照我的身材做的。如果穿上去不合身，不好意思，一定是你身材不够标准，别找我（仅限男士）。寒冷天气服装只有一个原则：多层。多层。多层。重要的事情说三遍。多层穿着第一个重要原因就是，多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。第二个原因是：因为运动的时候会产生热量。运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少。但是，运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿，热了脱。如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境，请在训练场所准备个棉大衣，或者稍微多穿一些。运动员在场上折腾（运动状态），一身长袖T恤就足够了，场边的教练们（安静状态）就只能穿上又厚又长的棉衣，这样才能优雅的指点江山。大家平时看到运动员穿那种长到脚脖子的棉服和羽绒服主要就是赛前和赛后保暖用的。我上大学的时候经常见到冬天运动员们穿着清一色的超长羽绒服到了训练场脱了直接短袖开练。运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果你不想运动完了第二天感冒，你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。运动中的穿着我们先从上装说起。经典的三层穿法：速干层，保暖层，隔离层。著名“非著名”运动品牌Kalenji的三层穿衣示例。第一层，速干层，一般来说长这样的。“纯棉是运动的敌人”——Under Armour广告语。特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。第二层，保暖层，我们简单介绍一个概念，卫衣。卫衣是sweater的音译。一般来说休闲卫衣长这个样子。帅气的姆爷。卫衣最早是美国冷库工人的工作服（非常的暖和），后来美国街头文化中认为卫衣像斗篷一样可以把自己的灵魂和外面的世界隔绝开，所以逐渐演变成了一种文化符号。传统的休闲卫衣一般都是棉质为主，如果你跑步距离不是太长，汗不是太多，可以凑合凑合。比如电影《五十度灰》中开场时候霸道总裁跑步的时候，就在毛毛细雨中很不讲究的穿了一件卫衣在所有的运动品牌里有个产品品类做：“运动生活”。意思就是看着像运动服，平时穿起来很休闲很好看，偶尔运动一下也能穿。不过更高层次的运动训练，功能性欠缺的就不是一点半点。真正的运动型卫衣却是这个样子的：面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。纯棉，并不适合运动。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。第三层，隔离层，主要是为了防风。防雨。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。皮肤衣是一种很特别的隔离层，可以有效的防风，但是太薄，5℃以下保暖的效果几乎可以忽略。我们再来说运动中的下装：由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。强烈建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”，我在此对你为世界增添美的做法表示衷心的感谢，别忘了跑步时拍张照片传给我。汉子们轻易不要尝试只穿一条紧身裤出门跑步，看上去实在是。。。前凸后翘。。。虽然专业运动员们都这么穿。但是你要知道专业运动员跑的快啊，一闪而过，什么都看不清。最后说一下最重要的配件：冬天跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（围巾），这三样只要你配齐了，冬天跑步的幸福指数直接翻倍。如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。具体的服装品牌就不给大家推荐了，这里可以跟大家分享一些在当试衣模特时的见闻：1、运动装备的毛利在50%左右，但是千万别天真的都以为是制造成本，一件衣服穿上去好不好看（设计成本），穿出门别人觉不觉得有逼格（广告成本），这些有时候比跑步装备的功能性更重要。2、你今年买到的衣服其实去年就已经设计的差不多了。3、同一家公司，贵的东西的制作工艺更好，而且是和价格成非线性关系的。价格较低的款式，设计师会迫不得已把制作成本压低，小到几毛钱的抽绳和logo标志。4、由于体型、肢体长度、围度的不同，买运动服一定要试，你可以要真的穿出去跑步的，有条件在跑步机上跑两步试试感觉。因为并不是所有人都长的像我这么标准。附上微信二维码一枚，据说扫描以后，冬天跑步都如春天般温暖。
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