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(那又怎样呢)
第三方登录：6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我！
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6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我！
当然这是有前提条件的。首先，你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下：就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求，在2个月内没有腹肌，你打我！这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次动作5：直臂俯撑收膝跳&20-30次动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。整套动作请根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。好就赞一下！长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。相关阅读：（点击阅读）点击下方“阅读原文”进入【爱健身交流社区】
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&两天！我用两块板砖练出这样的腹肌，已爆照！求鉴定！&&
【前言】：
本◇丝深深的能体会到那些想练就一身肌肉又苦于没钱去健身房的◇丝们，每当走在大街上，看到那些健身会馆发的传达露珠总是没有勇气去拿，因为露珠深深的明白，就算我鼓起勇气接过了传单，在看过健身会员卡的价钱以后我也会暗自流泪。
于是本◇丝终于安奈不住自己心中的不服气，◇丝怎么了？◇丝也有练就一身型男肌肉的权利，于是楼主不断摸索钻研，终于在最近发现了目前性价比最高的“板砖健身法”，首先跟大家展示一下这是露珠用“板砖锻炼法”锻炼前的效果图片，可以看出露珠是一点腹肌都没有，那用了“板砖锻炼法”后露珠是怎样的身材呢，下面就是见证奇迹的时刻！
首先先看看露珠锻炼之前的效果，是不是很平很平？而当你看完这篇帖子之后你就知道露珠的“板砖锻炼法”成效是多么显著了！
为了彰显露珠大无畏的分享精神，露珠特此将次方法分享给大家，仅此来拯救像露珠一样的穷◇丝！这不是露珠一个人的战斗，这是全球千千万万穷◇丝崛起的战斗！
【器械准备】：板砖，女神图片，大屏手机
【1】板砖在此次健身训练中起着至关重要的作用，所以挑选砖头的时候一定要慎重小心，要选，就选自己心仪的砖头！不要因为几块不合心意的砖头影响了自己的健身情绪。
特此露珠从自家楼下挑选了几块心仪的砖头，由于见楼下废旧物品并不是很多，所以砖头也只找到两块完整的，其余的实在没办法，只好找了极坏已经碎裂的还算可以的，如果有完整的砖头露珠建议挑选完整的，这样可以加快肌肉速成的进度。
【2】女生照片可以根据自己喜好选取，如果有特殊爱好也可以选一些奶油小生的，总之最终目的就是挑选能让自己有锻炼Ji情的明星，当然了，你也可以选自己暗恋的女生的，这样的效果会事半功倍，露珠是个比较传统的人，所以女生还是选择了比较大众的cang老师，为了增加每天锻炼时砖头的可选择性，露珠自己又挑选了几个二次元萌妹子作为锻炼时的备用砖头，以上仅供参考。
【3】大屏手机，手机在这里祈祷的作用主要是每天记录自己锻炼的情况，比如平举了几次板砖，竖举了几次板砖，卧举了几次板砖，以及用手机记录每天自己肌肉的变化情况，每天锻炼完后都用手机来一张zi拍，以确定自己的锻炼方法是否具有成效。
【准备工作】
材料准备齐全以后就要开始对你挑选的板砖进行改造处理了，要知道，如果让你单纯拿着两块砖头在家里举来举去，你是肯定没有Ji情和动力的，因此，在这里要对板砖进行深层次的改造，以便将其打造成一个真正具有使用价值的健身器械，故在此，女神的图片就派上用场了。
1.首先用没用的A4纸将脏的砖头包起来，以便不会弄脏家里的地板。
2.然后挑选好自己心仪女神的图片，在这里露珠因为考虑到节省问题，所以在打印女神照片的时候就没有选择彩色打印，◇丝我只能勉强选择了黑白打印，如果条件允许的◇丝可以选择彩色打印，我想效果一定会比我这黑白打印要好很多的。
3.挑选好心仪的图片后只要将图片包裹住已经整理好的砖头上就可以了。切记，纸张的很容易破损，考虑到砖头是比较坚硬锋利的东西，所以在包裹的时候一定要小心，以免弄坏了女神的图片，还要再花钱去打印，这样就有点得不偿失了。
因为露珠用的黑白打印，又因为露珠选的那家打印社比较便宜，所以打印出来的图片很不理想，细节丢失很是严重，无奈之下露珠又对打印好的图片进行修补处理，以便能将细节之处再现出来，以下就是露珠修补后的效果，是不是很赞呢？
在基本工作都准备好以后，下面就是开始“砖头健身法”的时候了，在这里，你所要做的就是手握两块砖头，然后极尽所能的去尝试各种举起砖头的方法，试想一下，你现在手里握着的根本不是两款冷冰冰的砖头，而是你梦寐以求的两个活生生的女神啊，想到这里，你是不是已经热血沸腾了呢？对！这就是“板砖健身法”的精髓所在了，你现在要做的就是把手里的两位女神用最大的可能举起来，放下，举起来，放下，无论你是平举，侧举，卧举，竖举，横举，仰举都可以，只要你坚持不懈下去，你就知道它所带来的效果是多么惊人的了，每当你坚持不下去的时候就就看一眼自己手里的女神，你就会再次找到动力。
需要明确的是，通过用砖头健身所能锻炼的到的肌肉主要集中于胸肌以上，也就是说通过平举，侧举，卧举，竖举，横举，仰举砖头，所能达到的效果只是让你的胸肌，三角肌等肌肉得到训练，值得一提的是长时间的单手轮番侧举砖头对锻炼形cheng人鱼线是有潜移默化的帮助的，这里大家可以慢慢品味一下。而若想练好六块腹肌，则需要下面的方法进行辅助训练。
那就是找一个枕头，把女生的图片贴在枕头上，然后双腿夹住枕头，开始做仰卧起坐，每当你做起来一次，你就会近距离的接触女神一次，每当你看到女神一次，你自然而然就会有再看一次的冲动，于是这样反复进行下去，你的腹肌也就会慢慢形成了，以下就是露珠我给大家做的简单示范，大家可以凭借自己的想象力开发新的方法。
如果你认为这两个方法练好就算结束的话那你就大错特错了，作为一个喜欢健身的男生来说，光把腹肌胸肌人鱼线练出来根本不够，除非你只是为了大夏天光膀子秀身材吊妹子，而对于真正追求完美身材撇去世俗的追求摒弃一切杂乱欲望的男人来说，后背，双肩的肌肉也是必不可少的，而这里，最能锻炼身后肌肉和后腰肌肉的就是俯卧撑了，对于俯卧撑露珠一直是比较诟病的，每次做的时候都是把脸憋的通红，而且还不愿意多做，自从露珠发明了一下方法以后，露珠每次都是一口气做个十来个，不到做不动不罢休，下面就与大家分享一下露珠的“◇式俯卧撑法”
【1】首先你需要准备一张很大很大的纸，与你身体大小差不多即可，由于露珠条件有限，没有充足的资金买大的纸张，所以值得用废弃的A4纸拼接起来用，不管条件怎么艰苦，这都阻挡不了我健身的火热之心。
【2】下面在拼好纸上面画上女神的画像，当然了，条件好的男生可以直接忽略这个过程，直接在淘宝买个二次元大抱枕或者巨幅美女海报既可以，露珠纯粹是迫不得已才选择用自己手绘这样的方式的。
在把女生的草稿画好后用别的颜色的笔进行美化处理，知道自己满意为止即可。一下就是露珠画好的成品了，为了激励自己多做几个俯卧撑，露珠特意挑选了一句比较年轻热血话来鼓励自己。如果你也喜欢的话也可以写一段自己喜欢的话来激励自己每天完成自己的目标。
在这些都准备好以后，下面就可以开始“◇式俯卧撑法”的训练了，次训练发氛围两个阶段，第一阶段是标准型训练，也就是传统的俯卧撑做法，还有一种则是加强型训练法，目的在于强化腰部肌肉以及增加身体负荷量，在短时间内达到训练效果，这个可以根据自己身体素质进行选择。一下就是露珠给大家做的示范。
以上就是露珠总结的所有方法的汇总示范了，想知道这些如果坚持下去会带来怎样的效果么？下面就看看露珠在锻炼了两天之后的效果吧，绝不坑爹！露珠由于每次用此方法锻炼的时候都无法自拔，所以基本这两天都是超负荷锻炼，虽然现在浑身有点酸疼，但是效果却还是很显著的，下面就是露珠锻炼两天后的效果，大家觉得凉快板砖带来这样的效果到底值不值呢？
露珠用自己的方法锻炼了两天后！！！！
你也想像露珠一样拥有强悍的肌肉么？你也想不花钱就练就一身完美的肌肉么，那就快来尝试用露珠的“板砖训练法”来锻炼吧，效果惊人！
只有当你练上的时候你才知道什么叫欲罢不能！！！
看完绝对亮瞎你的双眼！
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