力量训练的动作速度是快好还是慢好？肌肉纤维大体可分为快肌纤维和慢肌纤维，它们在肌肉线条方面存在差异。尽管如此，但杰夫·安德森认为都能增加肌肉维度，必须全面发展，运用不同的动作速度来刺激肌肉生长。?他说由于这两种肌肉执行的是两种独立的功能，所以为了产生增长，它们需要不同的刺激方式。快肌纤维需要比较快的试举动作，主要用于动作的向心阶段（“向心阶段”指的是力量训练中的举、推、拉的动作）。注：在这个阶段没有必要让重物真的移动的很快。只要努力让它尽可能快的移动，就已经在有效地使用快肌纤维了，哪怕是费力的让重物一寸一寸的向上运动也是一样。相反，慢肌纤维主要用于动作的离心阶段（将重物放回起始点的动作，通常也称为“被动阶段”），使用比较慢的试举动作能够使其得到最好的练**。比如：以卧推为例，向心阶段出现在你将重物从胸前向上推起，伸展手臂的时候。反之，离心阶段出现在你将重物放回至胸前的时候。杰夫·安德森认为慢肌纤维最容易被忽视，但是实际上它们对于健身来说也非常重要。第一：做缓慢的“被动动作”集中刺激慢肌纤维，能够对肌肉细胞产生两倍于向心动作（或推/拉动作）的损伤。第二：慢肌纤维保持的时间比快肌纤维长，相当于有更多精力解放出来去增长肌肉。所以，他建议在动作的向心阶段，使用爆发力，在保证安全的限度内尽可能快的将重物举起（或拉回，取决于练**动作），同时保持标准的动作形式，这个过程应该花费1-2 秒钟的时间。然后用4 秒钟的时间，以缓慢的动作让重物落回起始点，整个过程要始终保持张力。?以上就是杰夫·安德森关于试举速度的观点，在向心阶段采用1-2 秒的爆发动作，在离心阶段采用4 秒钟的慢速动作。其实，还有观点认为，动作速度与运动距离长短有关。（定制线上健身课程，请戳阅读原文！）?一般运动距离短的动作，如杠铃卧推， 主动肌克服阻力（重量）做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒），目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些 （2～3秒）。运动距离相对较长的练**，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长），目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强 度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。?另外，有些健美运动员除了运用传统方法外，还有自己独特的训练方法。?例如，六届奥林匹亚先生多里安·耶茨，整个动作不论上举还是还原都做得很慢，有意延长肌肉工作时间，使肌肉达到高度“膨胀”、“烧灼”和持续紧张，以促进肌肉生长。?无论采取何种动作速度，目的都是为了提高训练质量。而我们自己应当根据自身情况，在教练指导下进行，切不可盲目照搬别人的做法。瘦腿|丰胸|瘦手臂|大肚腩|肌肉|搭配|减肥餐|瑜伽|翘臀|请在后台回复关键字（源自网络，如有侵权请立即联系删除）教你女人读心术微信号：duxin259▲长按二维码“识别”关注关注理由：教你做个说话有心眼，办事有心计的女人！轻松游走于男人的世界。猛点关注@教你女人读心术，教你一眼看透男人心！潮音乐微信号：yinyue388▲长按二维码“识别”关注关注理由：每天为你精选优美的音乐和精彩的美图美文,让音乐、美图和美文常伴你左右,让你的生活从此不再单调哦~挑款师微信号：tks666****88▲长按二维码“识别.”关注关注理由：要想别人爱，首先要把自己打扮漂漂亮亮！你的私人挑款师 搭配顾问。关注我，即获取最新、最快的潮流搭配讯息...让你穿出自我该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@光做有氧还不够 告诉你力量训练有这些好处|小腹|有氧运动|力量训练_新浪时尚_新浪网
光做有氧还不够 告诉你力量训练有这些好处
　　导语：每天饮食控制，每周都有跑步、骑脚踏车等有氧运动，但怎么还是瘦不下来？如果你小腹总是凸一块，那就该考虑来做重量训练了！（来源：爱丽时尚网）
　　不少女孩子因为怕长肌肉对重量训练望而却步，然而事实是： 长肌肉哪有那么容易啊！
　　事实上，适当的重量训练搭配有氧可以更好地帮助我们减脂瘦身，线条也会更加优美。
　　今天，我们就来聊聊女生进行重量训练的8个好处！
　　1、消耗更多脂肪，特别是腹部脂肪
　　《肥胖》期刊的一篇研究指出，重量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，重量训练却是消耗脂肪而强化肌肉！
　　2、消耗更多热量
　　刚才提到重量训练可以强化肌肉，肌肉多了代谢变得更好，因为一公斤脂肪可以消耗4-10大卡热量，但一公斤肌肉却能消耗75-125大卡热量，差了10倍之多，瘦身速度当然加倍！
　　3、有氧运动能力增强
　　身体有好的肌肉，运动表现自然提升，特别是有良好的核心肌群，对于有氧运动是大加分。
　　4、身体更有弹性
　　北达科他大学研究发现，“全身性重量训练”提升肌肉弹性的效果和静态伸展依样好，但重点是“全身”从头到脚都训练到的重量训练。
　　5、强化骨骼
　　训练肌肉的同时，也一并刺激骨骼细胞增生，能够同时强化骨骼密度和强度。
　　6、减少关节疼痛
　　天天做深蹲，膝盖会觉得舒服许多！因为肌肉无力，所以没办法保护关节，当重量训练强化了肌肉，也强化了关节的支撑性，久而久之关节酸痛感会慢慢消失。不过，前提是，如果现在关节已经有疼痛或受伤，一定要经过医师评估再训练，避免二度伤害。
　　7、拥有一颗强心脏
　　有氧运动不是唯一可以强化心肺功能的运动，阿帕拉契州立大学研究发现，固定做45分钟适度的重量训练，可以降低20%血压。运动真的是最好的良方！
　　8、强化心理素质
　　更棒的是，重量训练强化身体的同时，还能强化心理，因为重量训练是种挑战，持续的重训挑战的不只是身体，而是意志力。
　　下次去健身房，试试器械区吧！
一年一度的维密大秀在巴黎结束了~相信你们都被刷屏了，我也是。女生做力量训练可以练什么_百度文库
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女生做力量训练可以练什么
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