跑步腿抽筋？10个方法教你有效预防
那些羞羞的事!
众所周知，跑步是一项非常好的健身运动。然而，很多人在跑步时常会突然抽筋，尤其是在长距离、高强度奔袭的马拉松比赛，肌肉抽筋的情况更为常见“神马”是抽筋俗称的抽筋即肌肉痉挛是指肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的趾短屈肌和拇长屈肌。肌肉抽筋的原因寒冷刺激受气温影响，兴奋性增加，易使肌肉发生强直性收缩。如冬泳，冬季户外锻炼。寒冷环境中运动时，无准备活动或准备活动不充分，或受寒容易发生肌肉痉挛。电解质丢失过多运动中大量排汗，尤其长时间剧烈运动或高温季节运动，电解质随汗液排除。电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。肌肉连续过快收缩
性爱是每个成年男人在意的，也是男人激情体验最享受的一件事了，但是很多男性性爱后的这些事，可能会伤害男人的健康和你最在意的性能力。
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我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过，一个高质量的睡眠，不仅能够让我们精力充沛，还可以让我们更加健康，从而起到养生保健的作用。
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如何避免运动中腿抽筋 抽筋的正确处理方法
来源： | 编辑：猫扑两性网 | 希望本文章可以对您有帮助！
　　【导读】如何避免运动中腿抽筋？运动是我们生活中必不可少的一部分，运动不仅是强身健体而且还可以修身养性。但是我们在做一些运动的时候容易出现脚抽筋的现象，那么如何避免运动中腿抽筋，运动时腿抽筋怎么办，现在就和小编一起去看看吧！如何避免运动中腿抽筋穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。　　大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。抽筋的处理1、马上中断正在进行的运动。2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
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跑步脚抽筋怎么办 跑步脚抽筋的原因及处理方法
　　【导读】跑步是最多人选择的锻炼身体，健身的方法了，相信很多人在进行跑步运动的时候遇到过腿抽筋的症状，那么跑步时腿抽筋是什么原因呢？又该怎么及时处理呢？
　　跑步时抽筋的原因
　　1、出汗过多
　　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
　　2、肌肉连续收缩过快
　　剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
　　3、大量饮水
　　中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。
　　4、疲劳过度
　　当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　5、体内失盐过多
　　在进行中长跑等剧烈运动时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
　　6、寒冷刺激
　　在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。因而，冬季的中长跑锻炼一定要在充足的预热前提下进行。
　　7、运动性肌肉损伤
　　近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子&&钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
　　还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。
　　跑步时抽筋的处理方法
　　1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
　　2、手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
　　3、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
　　4、小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手，效果会更好。
　　5、大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
　　跑步锻炼身体固然是好的，但是一定注意做好热身运动，以及抽筋时一定不能过度慌张，要保持冷静，及时做好应对、处理措施。
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