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浅谈散打运动中拳腿组合技术的训练与运用
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> 散打训练方法 如何正确的练习散打
散打训练方法 如何正确的练习散打
【中华养生网】 散打与武术其实是属于同一类别，但是散打与武术也是有些许的区别的，散打的竞技性比较的强，所以散打的训练方法目的性也是比较强的，下面就跟小编一起来了解一下散打的训练方法有哪些吧?练习散打的好处有哪些吧? 散打的训练是有很多的讲究的，
　　【中华网】
　　散打与武术其实是属于同一类别，但是散打与武术也是有些许的区别的，散打的竞技性比较的强，所以散打的训练方法目的性也是比较强的，下面就跟小编一起来了解一下散打的训练方法有哪些吧?练习散打的好处有哪些吧?
　　散打的训练是有很多的讲究的，自学散打也不是不可能，但是需要我们综合步法练习的。
　　1、散打基本功的训练方法
　　首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
　　速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
　　力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
　　控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
　　跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的协调性,是一种应日日进行练习的项目。
　　2、散打的体能训练方法
　　散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
　　3、散打的自学方法
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力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
你要分析你的因素；练习的过程，先用自身体重练习。后用重物，这样安全，
力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的相关信息路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合...
力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
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力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
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3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的相关信息路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度
实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。
其他答案（共4个回答）
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上肢力量训练的基础动作有：
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　　受武侠思想的影响，很多人都特别推崇武术，尤其是一些超级武术爱好者，都日思夜想能够有一天身怀绝技。下面，小编就为大家讲一下散打的练习。
　　手腕屈伸
　　练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。
　　作用：此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中，小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。
　　要点：前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大，速度不用太快。
　　运动量：用20公斤的杠铃杆练习，20-30次/组，组间休息1-2分钟，做5-10组。
　　身体直立，双手正握杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后用力平推出去，双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后，屈臂将双手放在胸前，然后做快速直拳空击练习，将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
　　作用：锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
　　要点：推出时手臂要伸直，稳住身体重心，不要前后晃动，双腿可微屈。
　　运动量：用15-25公斤的杠铃杆练习，20-30次/组，组间休息1-2分钟。做空击练习时，做5-10组，20拳/组，将空击练习穿插在平推练习中。
　　首先，把身体挺直，双手正握杠铃，两脚与肩膀同宽，用力屈臂把杠铃提到颈部，然后恢复原来的姿势。转化力量的时候，做好预备式，双拳交替空击，把力量转化为速度和力量。
　　作用：主要锻练上臂和前臂的肌肉，提高拳法中勾拳的出拳力量。
　　要点：杠铃起落时，尽量不要弯腰，也不要借反弹之力提起杠铃，并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时，要注意抖腕。
　　运动量：用35-50公斤的重量练习，做10-12/组，
　　运动量：用35-50公斤的重量练习，做10-12/组，组间休息1&2分钟。做转换练习时，做5-10组，20拳/组，穿插在弯举练习中。
　　双脚分开直立，将杠铃放到颈后，双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左侧转90度，以转腰之力转动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转180度，双腿成右弓步。做力量转化练习时，按预备式站立，做前手直拳和后手勾拳的连击练习，认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。
　　作用：在散打中，无论是出拳还是踢腿，都要用转腰的力量，因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似，可有效增加腰部力量。
　　要点：转腰幅度要大，但速度不宜太快，上身要站直。
　　运动量：用20-50公斤的重量练习，做20-25/组。转换练习时20拳/组，做5-10组，组间休息1&2分钟，穿插在转腰练习中。
　　身体仰卧，双手分开同肩宽，正握杠铃放在胸前，用力将杠铃推起至双臂伸直，再放下杠铃。再做力量转化练习，找一同伴持手靶，以最大力量出拳击打手靶，或重拳击打沙袋。
　　作用：做为锻练上肢力量的很好方法，卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。
　　要点：杠铃落下时尽量贴在胸口，推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时，一定要有人在一旁保护。重拳击靶时，要力从腰发。
　　运动量：用最大卧推重量70-80%的重量做6-8/组，或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组，或用最大卧推重量95&110%的重量做1-3组。做转换练习时，20拳/组，做5-10组，组间休息1-2分钟，穿插在卧推练习中。
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