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减肥方法排行榜
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怎么减肥最快最有效？不看后悔！一周15斤！
　　女人都想让男人对你更宠爱。可现实中真的是这样吗?你不瘦！不美！真的有人爱你么？作为曾经的胖子，我深刻了解到很多胖友饱受各种减肥产品的欺骗与伤害，深知胖友们最大的担心是花了钱却买了没有效果的产品，或者哪怕是瘦了一些却对身体造成了极大的伤害。　　自从前几天在百度发表了自己减肥经历后，很多人都来咨询我是如何成功的，今天我再说下我的减肥经历，希望胖友们少走些弯路！有的时候只因为你多尝试了一个机会！你就发现你瘦了，美了！V:ZJX　　 & &　　　　 　　 　　我在减肥的路上试了很多方法，最理想的方法就是运动，可是大家都知道运动很难坚持，我跑了一整个冬天的步，过午不食，只吃早餐，中餐不吃主食，瘦是瘦了，但却并不理想，甚至慢慢随着吃饭的增多又回到最初。而且不吃饭对身体也不健康，伤害很大，反弹后果更严重！　　　　减肥产品我也试过了很多，头晕眼花闹肚子，一天上10趟厕所，厂家告诉我说这是正常的排毒现象，于是为了减肥，我也拼了，几天后不拉了，胃却开始疼，直冒冷汗。最后去了医院住了几天院，现在落下了胃疼毛病！在各种减肥方法尝试失败后，我身心疲惫，我决定放弃了！　　 　　　　 &
下面是秘籍重点了，看好了哦：　　偶然下，我尝试了N.O.V.A食疗，这种食疗是多种食物发酵提取的，心脏病、老人儿童、甚至备孕妈妈都可以食用的，安全有效，一周5到14斤！！最重要的是还不反弹，出于走投无路，我就决定试试看！吃食疗，第一天瘦了4斤！第三天瘦了6斤！第七天瘦了13斤！！！幸福来的太突然了！这是Bliss的微信号（ZJX←长按复制加微信），想减肥瘦身的可以去了解下。　　　　 我用了几年时间找各种方法减肥，实际上，找对了方法减肥只用一星期！！！　　 下面是我朋友和Bliss的反馈　　　　 　　N.O.V.A食疗优点：　　1、一周5到14斤，只要找到她就一定能瘦！　　2、蔬菜、水果、杂粮发酵提取，安全无副作用，从根本上清理脂肪油脂不反弹，除非你暴饮暴食。　　3、适合大部分人，包括老人、儿童、心脏病患者，且效果比较明显，减肥彻底，我和朋友们用了效果都很好！　　 & 还是那句话：你不瘦下来，谁会爱你？女为悦己者容，为了爱你的男人，姐妹们一定要保养好自己的身体啊!　　专业健身教练教你如何减肥，让身材更匀称更富线条感_丁克吧_百度贴吧
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专业健身教练教你如何减肥，让身材更匀称更富线条感
我本人就是真的斯壮，体...
我也想减肥了
腹部还是有点脂…胸部乳...
十个月的时候才6斤，现...
苹果应用闪退弹窗怎么办？爱思助手支持应用闪退弹窗一键修复功能。
夏季，是减肥这个话题大热的季节，无论男士女士，都想要让自己的身材更加匀称，有线条感。怎样才能正确的进行，希望这篇文章能够帮到你。
我激动地马克，为了我的大象腿
第一：了解自己的身体。自己的身高，体重，心率，血压，体内脂肪百分比，大体的心肺耐力情况和肌肉耐力情况（尤其是腿部的肌肉耐力），这些指标在有氧训练中具有很高的参考价值。另外，回忆自己以前是否有过运动损伤及患有不适宜进行运动的疾病，如果有，在进行运动之前一定要征求医生的同意。
第二，给自己制定一个明确可行的目标。减肥的目标是减少体内的脂肪含量，通常情况下，科学的运动减肥期间平均每周减轻一磅（约0.9斤）的体重是比较健康的范围。不要过分地追求瘦，亚洲正常女性（非运动员）通常脂肪含量在21%-24%之间，男性在14%-17%之间，过低或过高都不好，有机会应该了解一下自己的脂肪含量，然后制订目标，将自己的脂肪控制在健康的范围之内。
运动加节食减肥成功后又反弹回原样再难减回去的路过。
第三：科学地进行运动。根据自己的身体状况决定每周运动次数和每次运动持续的时间。通常情况下每周3-5次，每次20-60分钟的有氧运动是比较有效的。注意应将强度控制在中低强度，一个简单的测量方式是运动过程当中仍可以完整地说出一句话。另外要注意保证运动的持续性。有氧运动的方式有很多，可以尝试多种或根据自己的喜好进行选择。
没图没真相，楼主不暴照，我们不知道什么是线条，最好是360度无死角展示
第四：合理的饮食结构。身体运动是需要能量供应的，同时脂肪的代谢也是需要能量供应的，能量主要来自于碳水化合物。因此每餐的主食摄入必不可少，热量应占总热量摄入的50%-55%，蔬菜和水果中富含纤维素，也应合理摄入。应注意减少脂肪（特别是饱和脂肪）和酒精的摄入。节食减肥或不吃主食的方法都是不科学的，不建议使用。
文章已写完，由于每个人的具体情况不同，各位吧友有什么问题可以问我，我们可以一起交流。
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很科学的文章，不愧是专业教练，学习了。我愁的是对于一个没有毅力的人如何坚持下去的问题，因为我总是三天打鱼两天晒网的，唉
留个名，明天看
哈哈，楼主又发新帖啦来占个座话说夏天，人自然而然会清减一点，新陈代谢快嘛但是我夏天瘦是全身变瘦，你上次的帖子不是说人瘦的时候身体会先提取腰腹这些库存位置的脂肪吗？为毛它不提取腰腹要提取全身啊？太惆怅了。求腰腹部位塑形方法啊
关于吃主食，我很困惑呢我是蛋奶低糖素食者，但由于非常爱吃主食，所以胖且壮，一顿不来两大碗饭就跟没吃一样。我有健身卡，我问过两个教练，关于主食的问题说法不一，一说必须少吃甚至不吃主食，一说得吃主食。我有试过少吃主食，但一到晚上就饿得不行，容易崩溃，一下吃下去一大碗面，第二天又接着后悔关于主食，我该怎样少吃又不饿呢？
前几天在网上看到一肌肉帅哥，鸡动了，自己去搜罗了一堆健身资料，单位健身房哑铃太大个，自己还去买了副哑铃回来，想练就李玟那样的魔鬼身材，结果天气热了，又不想动了，哎，每天一回寝室就一身汗就想洗澡，就不想出门~~！
楼主暴照！！！看有没有6块腹肌！！！
1.我晚上下班后在洗澡前一般会做60到80个俯卧撑，第二天做100个左右的仰卧起坐，如此交替进行。当然上班太累就不做了，我自我感觉身材还不错吧，匀称，而且有次体检医生说我的腰比有些女的还要细，呵呵。问我怎么保养的，我说多吃苦的东西 苦瓜，刺五家，越苦越好，我对苦的的东西情有独钟。吃好饭不要坐下，站一会再慢慢走动。
2.周末到楚雄骑自行车，来回40多公里，去程全上坡，还是考验耐力的，回来基本下坡，尽情享受，再拍几张照片，感受自然，呼吸自然。以前才开始觉得累，现在觉得好多了，锻炼大腿肌肉，心肺功能，塑造腰腹线条。
不知道还有没有一些更好的方法，楼主给些建议。
楼主爆照~~~~
看这里我和婴婴情况正相反，我是个运动狂，虽然是女的，但我以肌肉饱满紧致为美，最爱各种有氧器械现下烦恼有二，一是下肢，我酷爱跑步，曾经跑到膝盖积水，大腿瘦得很明显，但小腿腓肠肌也大得很明显，长这么大从来没穿过靴子，各种悲催，有什么办法能让小腿细一点呢？或者说，让小腿肌肉往直的拉，别往块状发展呢？烦恼二，为了拉紧蝴蝶袖，一不小心把肱二头肌练大了，这应该就是我显得壮的主要原因了，因为我是梨形身材，为了平衡上下比例，以前卧推、深蹲我那个爱练啊，现在悲催了，无氧区器械哪个是不该碰的呢？上小下大的梨形身材该怎样练才能上下匀称呢？抱歉问题有点多，学生党买不起私课，教练们都很有保留，只好抓住楼主狂问了，先谢谢了
饭后立即久坐或睡觉是否真的容易长肉？
我现在每天慢跑两小时啊…为什么都没感觉瘦呢，好苦恼啊…
我是来取经的，感觉自己腰太粗……很难细下来。看了楼上美眉的经验，考虑买自行车了。。。顺便问一下，那个俯卧撑，是怎么做的？
回复19楼@麒麟含碧：1：膝盖积水属于运动劳损，为了能长久地将运动习惯保持下去，我们一定要保护好自己的各个关节。建议你以后多做对关节（尤其是膝关节）冲击低的有氧运动，比如椭圆机，靠背式单车，游泳。然后是加强腿部肌肉尤其是大腿肌肉的肌肉耐力，因为肌肉对关节有稳定和保护的作用。方法是用固定器械进行抗阻力训练，这两种器械分别是针对股四头肌的器械坐姿腿屈伸和针对腘绳肌的器械坐姿腿弯举或器械俯卧腿弯举。注意做之前先要对目标肌肉进行10-15秒的静态主动拉伸，重量要采用中等或较轻重量，每组重复次数15-20次，共做3组，组间休息在30秒以内。自我感觉的运动强度应为第一组完成后比较轻松，第二组完成后有些吃力，第三组完成后略感力竭。3组动作完成后要再对目标肌肉进行10-15秒的静态主动拉伸。2：关于腓肠肌肌肉维度：很多女性不满意自己的小腿粗壮，但这是一个非常难以解决的问题。因为腓肠肌包括深层的比目鱼肌是我们经常会用到的肌肉，日常生活中我们总是会无意中锻炼到它，又因为每个人的肌肉类型不同，所以有些女性小腿肌肉会比较粗壮。目前来讲可行的方法一是经常对这块肌肉进行放松和拉伸，二是尽量减少对它进行的训练尤其是抗阻力训练，注意穿高跟鞋走路会有效地训练到这块肌肉，所以你应该尽量长期穿平底鞋。3，你说的上下不匀称的这个问题我没太看懂，因为梨形身材对女性来讲是一种比较理想的，你自己想达到一个什么样的状态？烦请再详细说明一下，我们可以再交流。
楼主真是好人1.自从膝盖出现问题后，椭圆机是我的有氧第一选择了，因为膝盖不用伸直，的确再没发生过积水问题。对下肢的练习，股四头肌和臀大肌是我的重点，股直肌怕壮，不太敢练。2.穿高跟鞋这个我震惊了！！！我问过一些腿细的女孩和教练，都说3~5公分左右的高跟鞋是有利于瘦小腿的！！为此我还常穿的！如果这样反而会更粗，我不敢往下想了。比目鱼肌我咨询过塑形医生，说只有打针才能缩小，这个我不敢，怕年纪大后出问题。3.关于梨形身材和我的理想型，我需要用大量图片来说明，请原谅我要开始刷图了
说到梨形身材，我第一想到Beyonce，就是上肢紧实、腰肢纤细，从下腹开始是个分水岭，臀部宽、腿粗壮，的确是比较理想的女性型，因为这就是传说中的“好生养”体型，据说50%的黄种女性是这种身材这张图很明显了，上半身是个苗条妹子，下半身是个“壮士”
Rihanna也是个下肢粗壮的妹子，但她上肢也很有分量，尤其是抓住了两个决胜点，胸大、脚踝细，马上就上下平衡了，不像Beyonce那样上轻下重
下面是我的理想型。根据我对自己骨骼、比例的分析，我永远不可能练成莫文蔚那样，我的定位是肌肉结实一类，如辛迪克劳馥，当然不敢拿超模比，是指大概这个路线。我和辛迪克劳馥一样是宽肩，宽盆骨，我身高171，肩宽42，平肩膀，胸围90，臀围97，以腰为分水岭，上轻下重，上细下粗，是否可以通过加大上肢分量，减少下肢分量，来到达上下平衡？请帮我鉴定下，我以她的体型为目标练是否现实？？
有教练跟我说过，腰腹部线条，是梨形身材的唯一救赎，我仔细观察过女明星们的腰腹部，其中以PCD主唱的最漂亮，就是下图里用红线画出来那位，好像叫“比基尼腹肌”，腹肌呈8字型我的问题是，经过不懈努力，我曾经短暂达到过这个效果，但上腹肌分块了，不知道是不是动作不对，下腹肌更麻烦，吃一顿面食就肚子往外鼓，下蹲时还会起褶子，该怎么彻底解决这个问题呢？据说舞蹈家杨丽萍为了防止下腹外鼓，从来不吃碳水化合物，真的要狠到这个地步吗？？问题有点多，再次谢谢楼主耐心解答
哇，膜拜啊！麒麟妹纸，你是练健美的吗？好专业哦，还真叫我说着了。
谢谢楼主的热心分享和耐心讲解哦，收藏了慢慢看
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