春季6节气养生宝典_中华中医网养生专题
春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。连俱生，万物以荣。”就是说，当春回大地之际，冰雪消融，自然界阳气升发，万物复苏，柳丝吐绿，万事万物都呈现欣欣向荣的景象。春季三个月中有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，有寒气消退，气候变暖，万物复苏萌发为特点。
春季6个节气
导语：立春时节乍暖还凉，多风干燥。在这个时候，要合理地调整饮食，有目的地选择食物，根据时令变化和自身需求...
导语：雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好时机，所以雨水时要注意保护阳气。春季当捂...
导语：惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红，李花白，黄莺呜叫、燕飞来的时节。此时气温和地温都逐渐升高，土壤已解冻...
导语：春分节气后是草木生长萌芽期，人体血液和激素都处于相对较高的水平，而且春分节气平分昼夜、寒暑，因此...
导语：就中医养生来讲，清明是一个尤为重要的节气。这个节气天气阴凉，易造成阴阳失调，应补肾、调节阴阳虚亢...
导语：谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪...
导语：山药是一种非常理想的减肥健美食品，是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧，而且对于女士们还有丰胸
导语：中药减肥利用中药辩证施治的原理，从调整内分泌入手，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。虽然中药减肥是安全无毒副作用的减肥方法，但是...
导语：燕窝有润泽皮肤、补血养颜之功。取燕窝3克、冰糖适量，煮至粥状即可食用。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果则更好...
导语：雀斑多发生于青少年的面、颈等暴露部位，尤好发于肤色白的女青年，其色泽黧黑，针尖或豆粒大小，形如雀卵，故而得名。其春夏加重...
导语：春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。连俱生，万物以荣。”就是说，当春回大地之际，冰雪消融，自然界阳气...
导语：种子食物是最适合春天的植物性食物。燕麦、稻米、扁豆、各种坚果、花生、黄豆、咖啡豆等都是种子食物。像葵花子，会为身体提供很多的维生素B族。...
导语：饮食应以滋补阴气，疏通气机兼以升发阳气的食物为主。宜食用味甘、性温的食品．以助阳气升发之力；忌食酸、涩食品，以降低阳气升发的阻力...
导语：谷雨后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时人体消化功能处于旺盛时期，也是滋补身体的大好时期，适当进补可以提高身体的抗病能力...立春需多动动 推荐4种运动
本文导读：立春的时候大家都会开始选择运动养生了，那么你知道适合立春的养生运动都有哪些吗？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　立春起，重点在养阳，其关键在于&动&，立春天气转暖，人们从&静&待寒冬闭户的生活，转变到更愿意出门户外运动，那么有哪些户外运动适合立春时候？
　　4种适宜立春的运动
　　散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。双脚和双臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。而且散步不受年龄、性别和状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。立春起阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。
　　散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。每分钟60&70步，行步稳健，此为缓步。缓步可令情绪稳定、消除疲劳，有健胃助消化之。散步以缓步为好。快步适合广大中年和老年体质较好者，是指每分钟行走120步左右。而散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时。这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好。因为这些地方空气中有益于人体康康的负离子含量较高。
　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除。
　　慢跑前做3&5分钟的准备活动，如伸展肢体等。慢跑速度掌握在每分钟100~
200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为宜。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
　　保健操
　　上肢：屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂压膝、立掌压指、屈腕直摆、空拳旋腕、五指对压、渐屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松。
　　躯干：双肩环绕、口角下垂、抱头后仰、托颌下啃、托腮左右倾、抬头动颌、直体左右倾、抬臀侧移、躬身后仰、直体前倾。
　　下肢：大腿内收、双膝外展、抬腿健膝 、直腿下压、后收美腿、 盘踝收腿、坐位马步、屈腿后蹬 、提膝划圆 、勾脚尖、
脚尖分合、提脚跟、脚跟分合、脚踝屈伸、直腿勾脚、跟腱贴地、直体前倾、鼓腹前倾、脚趾强力屈伸等
　　放风筝
　　放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时。通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2~3人一起，选择平坦、空旷的场地。
　　立春养生要点
　　一不&酸&
　　春天饮食应&省酸增甘&，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。
　　不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。
　　二不&静&
　　春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于&动&，切忌&静&。
　　老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风或病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
　　三不&怒&
　　春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。
　　心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发、肝病、心脑血管疾病等。
　　四不&妄&
　　老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节欲。
（责任编辑：彭志兴）
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一周热文排行春季的气候特点是以风气为主令。在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。所以，春天都为风邪致病。
【沈小芬主任医师提醒】《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。尤其是在立春这个节气，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题，跑到头部就会使人头痛，整天发困，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。所以，很多市民在春季里感觉到腿重、乏力，就是这个原因。
初春时节，特别是乍暖还寒的时候要特别注意春捂秋冻，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣；如果感觉“捂”了身体会出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。
【何迎春博士提醒】昼夜温差也是判断“捂”不“捂”的标准之一。早
春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增
减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少
疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7―10摄氏度时，就
该小心防寒了。
立春之后饮食忌辣，少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸等食物。
饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主。
我们发现了更多“春味”，只要
有“咬”这个动作的我们都要吃
立春节后刚好是春节前后，大家会趁这段时间走亲访友，其实专家认
为这也是一种养生方式。
所以，在中医养生里，立春时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免过
度活动而损耗能量，损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步
就是最适合立春的运动。
立春最简单的运动就是伸懒腰。大家都有体会，在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有
说不出的惬意。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
立春时节，是哮喘病的高发时期。究其原因，除了初春气候变化大，
易引起上呼吸道感染或气管痉挛，诱发哮喘外，主要与花粉、尘螨等过敏
源有关。因此个人，尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离这些过
敏源，谨防哮喘发作。
【沈小芬主任医师提醒】伸春暖花开正是踏春的好时节，但对花粉及植物过敏者、
哮喘患者应避免去花园及植物园，如果置身花粉飘散浓度较高的空间应带上口罩。
同时个人室内应保持温暖、干燥和洁净，注意通风透光，被褥、衣物要用热水勤洗
由于春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会骤然
增多，病人多为焦虑症、躁狂症等病。这主要和天气的变化有关，初春气压低，容易引起人
脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行
为和意志等出现异常。
【沈小芬主任医师提醒】防躁动，个人除了应避免过度疲劳，保证有充足的睡
眠时间外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心
理承受能力，保持平和的好心态。
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[导读]今年2月4日正值立春节气，立春是二十四节气之一，也是春季的第一个节气。立春的到来预示着冬季的结束，春天的开始。立春过后气温会逐渐的上升，阳气步步升发，此时养生保健也要注意顺应天时，在春季，这四大养生原则一定要谨记。
　　今年2月4日正值立春节气，立春是二十四节气之一，也是春季的第一个节气。立春的到来预示着冬季的结束，春天的开始。立春过后气温会逐渐的上升，阳气步步升发，此时养生保健也要注意顺应天时，在春季，这四大养生原则一定要谨记。
　　养生原则1、饮食要忌酸
　　饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。《素问藏气法时论》说：&肝主春，&&肝苦急，急食甘以缓之，&&肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之&。所以以免肝旺容易损伤脾胃，所以春季饮食最宜忌酸。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即&违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。&明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品。
　　草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。
　　养生原则2、春季养阳要多动少静
　　春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于&动&，切忌&静&。
　　老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
　　养生原则3、宜喜勿怒
　　在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然&发陈&之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
　　心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
　　养生原则4、房事生活要节制
　　老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节欲
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