楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量+不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　3.主要是肚子大，量了围数无变化！　　4.形体无紧致结实变化。我真的有在用心啊！这他妈的哪里出问题了！　　求高人现身啊！　　我还是会坚持的，再两周看效果！可是我忍着食物欲望真的很难受啊！很难受才瘦1斤我很痛苦啊！
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　　不想成为单机版天涯啊！消灭零回复！　　
　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……
　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。
　　试试 郑多燕的小红帽吧 。。。　　然后晚饭最好不要吃，或者不吃主食。。。这样瘦的快。
　　我也是，跳了快一个月了，也没瘦多少，我是天天跳啊。这几天郁闷的不敢上称了都。不过我每天晚上坚持做仰卧起坐，腰倒是紧了不少。当时二尾鱼的那个帖子不是说要有氧加无氧才有效么。　　
　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？
　　@神仙1937 2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　
　　@公共马甲晃悠悠 6楼　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？　　-----------------------------　　绝对做到位。就腰瘦了1cm，肚脐那一圈还有肚脐下面的小腹是一点变化都没有。可能我跳操完没有局部在动一下，看来要试试。　　
　　@朵朵小宝 3楼　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。　　-----------------------------　　跳操完没吃饭or吃东西吧！跳完操一个小时才可以吃，并且坚决控制热量啊。　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937 2楼 　　晚饭这个……最好还是不要吃吧…… 　　----------------------------- 　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖 　　-----------------------------　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。
　　原来跳了近半年的piu,一斤没减下来有木有！直接快放弃减肥了，回来朋友拉去健身房，不吃晚饭吃水果酸奶一类，戒掉零食，体重华丽丽的降了!有氧+无氧觉得王道，跳玩记得拉伸哈　　
　　楼主，我也是一个星期只吃水果才瘦1斤，同悲剧！！！！　　
　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位
　　想瘦腰建议你转呼啦圈……额，很沉很粗的那种，每天30分钟+，晚饭不要吃太多，一个周保证你有惊喜！　　
　　我个人觉得pump it up运动量不够，除去热身+无氧+拉伸，最多半个小时的运动量，还是跳两下歇两下的，减肥主要靠有氧，时间太短效果肯定一般啊。　　不过时尚有妹子靠无氧+pump it up2005减掉20斤的，晚饭杂粮粥青菜，每周休息一天。不过她也说了，刚开始的时候体重增加，围度增加是肌肉增加的结果，是好事，肌肉比肥肉消耗的热量高3倍。　　建议楼主还是坚持吧，如果想快点，就去45+分钟的慢跑，跑之前做半个小时的无氧，但比pump it up痛苦多了
　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧
　　我觉得你不能光看体重吧，我跳这个也是，体重真没减多少，但视觉效果特别明显，同事特别震惊。还得坚持　　另外05版的运动量太小，建议试试03版的
　　@依然笑颜如花 13楼
09:18:30　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位　　-----------------------------　　是不是运动量太大了，我跳05就是感觉还好，没有你说的腰酸背疼，要不你也换05？04我也跳过，觉得比较累。
　　@neverregretit 16楼
09:39:16　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧　　-----------------------------　　好！楼主一定坚持，到时候看看效果。
　　小红帽跳了十天，每天再加70个仰卧起坐。还没量过体重。就想看看坚持有木有力量！腿太胖，各种穿不下裤子　　
　　我觉得不管跳神马，最重要除了坚持，还有就是动作要做到位，比如教练如果伸展手臂的话，其实她是在手臂上使了劲的，不是单纯抬一抬举一举就完了。她每个动作如果你分解开来慢慢做的话，几乎都要涉及到背上，腰上的肌肉，全部都要使劲的，你能感受到所有肌肉的拉伸。举例，我看过一个妹子跳郑大姐，向上举手臂的动作，她是靠离心力抡上去的，这样做又怎么会有用呢。一定要用力啊~~~话说Pump it up2004，全部动作用力做到位，我至今只坚持得到40多分钟就不行了，能全部跳完的人我真心佩服啊！！！好累！！！汗如雨下！！！
　　如果你想短期快速掉体重又不介意不健康减肥的话可以告诉你，控制每天摄入热量在八百加快走，蒸土豆做主食，杜绝一切煎炸零食，减重最快，但是建议只能两星期，不然时间长了要内分泌失调，而且这个主要掉重量，维度比较慢。　　
　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　
　　@ls的ls是sb 23楼
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。
　　@花芯菓 　　lz别着急嘛，运动减肥本来就比较慢的，半个月没效果太正常了，我绝不会告诉楼主我是运动了将近两个月才有明显效果的：）　　lz跳05版半个月轻1斤已经很好了，我跳04刚开始还变重了呢。而且05版是piu里面时间最短运动量最小的，跳起来不怎么累，如果动作不标准，或者发力部位不对也会影响效果。　　总之楼主别着急，慢慢来总会有效果的：）
　　运动减肥比较慢,减是肯定的,只是初期你看不到,因为运动减肥先减的是内脏上的脂肪,然后才是身体上的,坚持运动总是好的LZ,不要轻易放弃了
　　【有效的减脂运动】①12分钟的自由泳；②每天1万步的行走；③一次坚持五秒的拉伸运动；④慢跑20分钟以上；⑤30分钟足底按摩；⑥30分钟脚跟贴墙站立；⑦跳1小时舞；⑧吃饭时每口嚼10次。任何瘦身方法都不会是立竿见影的，坚持才是成功瘦身的重要前提。而且要依据自身体质选择方法，量力而行
　　@ls的ls是sb
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　@花芯菓 24楼
10:20:13　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。　　-----------------------------　　我基本上没掉肉，其实我都没测体重啊，就是寝室的女生说明明显有线条了··但我估计体重应该上去了点吧··
　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运动消耗的热量非常有限。以男性为例，一个男性要消耗300卡的热量要在跑步机上跑45分钟，这300卡热量是总热量，其中还包括新陈代谢的105卡热量，所以跑45分钟才减了195卡热量，半个面包圈就可以补回来了。　　
　　所以减肥的关键是要提高新陈代谢率，为什么有的瘦人吃不胖，因为他们新陈代谢率高，东西吃了热量就被消耗掉了。　　
　　手机打字好辛苦，但我还是要发扬助人为乐的精神。说正题了，怎么能提高新陈代谢率呢？间隔力量训练！通过锻炼肌肉！楼主别吓到，会想象以后成为一个肌肉女。除非你使用类固醇等药物，否则是根本不可能那样的，女性通过力量训练可以使身体紧致而匀称。　　
　　推荐你看《无器械健身》这本书，亚马逊上有，这本书不仅有健身计划和健身动作，还介绍日常的营养搭配来减肥，非常不错！我不是托阿，希望你早日拥有苗条身材。　　
　　才半个月……你还想怎样……　　我跳半年了体重也没少什么，但是尺寸明显小了，肉眼可分辨。
　　还是吃的不对吧？7分吃，三分练。　　10分钟有效热身+pump it up （包括后面的垫上运动+拉伸），饭后不要坐，保持站立或者走动半小时，不要喝饮料，饭后运动快走一小时~~　　一切零食无，水果也要有选择的吃，体内维生素够吗？不足的话要补充，金施尔康之类的，能够有效提高新陈代谢。　　早晨睡醒的时候腹部感觉空的都塌了吗？如果没有，那还是晚上摄入多了。白天不吃，或者吃不够，只要晚上那顿正常吃就等于没在节食。
　　大打击啊！本来跳郑多燕的反而胖了3斤，正下了PIP准备跳就看到撸主这个噩耗。。。真不知道该肿么减了 T T。。。
　　前两天是慢跑，今天跳了04的。我会告诉你我跳完以后立马瘦了一斤吗。当然，可能只是水分少了，不过我也有在补水的。楼主晚饭别吃了，再配合运动，肯定可以很快瘦下来的。
　　开始运动之后一般要一个月左右才能见成果的，而且体重没变体型会变化啊，注意不要吃太多之类的，晚上不要吃夜宵，少喝可乐等等等等。。pump it up挺好的啊，先跳操再有垫上动作，有氧无氧结合　　我感觉piu04前面的跳操+piu05的垫上运动量比较大
　　我来说　　
　　我会告诉你我跳一个月瘦了十四斤吗？当然吃的也少了，尤其是晚餐。动作一定要到位！我有些动作跳的比他们还夸张。不过我基数挺大的，132减到118，这两天好像有瘦一点了。我跳piu2004,不是每天跳，一个星期跳4.5天差不多。　　
　　第三节很累但是别停，坚持跳完，会累到虚脱，但是很爽，就是觉得自己肯定能瘦了的感觉。中间喝水不要喝凉水不然就白跳　　
　　妞 有我悲催吗
我一开始跳了一个星期郑多燕小红帽 接着跳了一个月的PUMP 04版（不过垫上的没做，就做前面的大概50多分钟的有氧操） 刚开始重了4斤 现在变回原来的体重了 一斤没少 维度一毫米没小 老娘彻底发飙了啊 三天前开始每晚小红帽+PUMP 每天跳完说话的力气都没了啊 老娘就不信了 这样还不瘦？？？？？？
　　@花芯菓 算好的了，我跳一个月体重没动，小腿还粗了，不过坚持两个月后，体重下去了9斤，腰围少了6公分，臀围少了4公分，大腿4公分，小腿2公分，胸围没变，哈哈，坚持才是胜利
　　楼上所有人都没有我悲催，我跳PUMP IT UP 已经五个月了，体重涨了4斤，腰围瘦了1.5公分（几乎可以忽略不计），胸围小了3公分，臀围小了2公分。简直是顽固性肥胖！
　　跳pump it up 开始体重都是上去的， 起码要坚持两个月啊
　　我跳了3个月吧 PIU2005，主要是2005,每天一个小时，每个周5天，除了生理期，人瘦了很大一圈啊
　　半个月就要上来说了。。。。？这么心急还是放弃运动减肥吧
　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　我有个朋友产后130斤，慢跑了2个月就减了30斤没特别节食啊！其实有氧运动的必需的啊，pump it up跟慢跑差不多　　我现在跳了两个星期，暂时可以全部跳完了，一身汗，背上的汗也滑滑的，我猜我跳出油了！　　ps,我126斤啊！加油啊！减肥要的是坚持！！！
　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。
　　才半个月而已，身体都还没调整到减肥状态呢。 　　姐们跑了5个月，除去经期，每天8千米慢跑一小时，才瘦了8京，而且第一个月，甚至第第二月体重几乎没明显下降，到第三个月还开始掉。
　　除了同意楼上要坚持等，还觉得楼主睡的太晚了呢~9点半开始跳等睡觉都11点多了啊~睡眠不保证很难瘦的哇。。。
　　@lucifercd 49楼
11:00:47　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。　　-----------------------------　　me too。。。
　　运动量不够，你有没有每次大汗淋漓的效果？　　如果没有，就加大运动量。　　我是产后瘦身，运动的。已经掉了18斤了。主要还是要坚持，没捷径。　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！ 　　期间： 　　1.控制食量 不吃高热量食物 　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物 　　-----------------------------　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　
　　我每天快走慢跑四十分钟 跳绳20分钟 也还没有瘦 不着急 坚持三个月一定会有效果　　
　　我不吃晚饭一星期瘦四斤　　
　　最起码也要一个月啊。还有卤煮你无氧做了吗？
　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ==========　　运动完要做拉伸的　　而且运动后肌肉会充血导致视觉上看起来更粗 但过几个小时就好了　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量 不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　-----------------------------　　@记得要诚实 54楼
08:40:11　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　-----------------------------　　这个确实可以减肥 网上对比图大把的 你可以搜下　　然后　　第一 有氧是减脂的无氧才是增肌的 　　第二 女生长肌肉非常难 本身的雌激素就是抑制这个的 而且去健身房看看 人家要花多少力气才能维持那一身肌肉 不是随随便便跳个操就能长出来的
　　@土方银时
09:47:26　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ========== 　　运动完要做拉伸　　-----------------------------　　顶！正确！　　
　　半个月减一公斤是非常好的减肥节奏啊　　
　　回复第29楼(作者:@辣条儿时味 于
22:32)　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运……　　==========　　可是二尾鱼的帖子就是靠跳操+无氧减了20斤呀　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937
2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　-----------------------------　　@bqw-17 08:47:49　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。　　-----------------------------　　晚饭要少吃而不是不吃 要不然你第二天早上吃的会加倍转换成脂肪~我正常吃饭 每天一个小时无氧运动加有氧运动减了6斤左右~
　　@张太张小姐
10:57:37　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　......　　-----------------------------　　你现在呢 瘦多少了
　　亲，运动减肥是一个长期的过程，不能期待一两个星期就见效的。。。。。。起码坚持一个月再看效果啊
　　@快乐毛辣国
22:44:24　　大打击啊！本来跳郑多燕的反而胖了3斤，正下了PIP准备跳就看到撸主这个噩耗。。。真不知道该肿么减了 T T。。。　　-----------------------------　　郑多燕的主要是塑型，不是减重，我跳的时候最多瘦了6斤（配合饮食，一个月正常吃饭，但是是全素，没有肉，尽力少油），就一直没有瘦了，后来还肥回来了，一没注意，就长了三十几斤。　　再后来就重新开始跳，却发现没有什么用了，我跳郑多燕已经不出汗了，就该跳insanity，但是它是神级操，我等凡人无法领悟，现在在跳pump it up，大汗淋漓，感觉会有用的，就是一定要坚持！
　　楼主坚持有氧和无氧交叉做吧 我10月份的时候跳了一个月瘦了6斤 每周跑步一次 pump it up两次 仰卧起坐+空中脚踏车两次 剩余两天休息 晚饭只吃半碗米饭+菜 从103斤到96斤 跳的很累啊 动作要到位 加油　　
　　LZ改跳T25吧。HIIT才是王道
　　七分吃，三分练，楼主，你应该把减肥这两个星期吃了什么，喝了什么都发出来，我们帮你看看问题出在哪里？
　　增重是因为增加肌肉了，要减围度还是要做力量　　
　　@依然笑颜如花 13楼
09:18:30 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位 　　-----------------------------　　@花芯菓
15:18:09 　　是不是运动量太大了，我跳05就是感觉还好，没有你说的腰酸背疼，要不你也换05？04我也跳过，觉得比较累。　　-----------------------------　　要做拉伸　　
　　半个月1斤？节奏不错 减肥要慢慢来
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