如何使用滚筒骑行台进行训练
[之家 ] 滚筒式骑行台除了训练踩踏能力，还能训练平衡感和协调性。总有很多身不由己的理由让我们不能外出骑车，这时候不放考虑室内踩骑行台，事实上，骑行台不仅能维持户外骑行的强度，还有户外训练所缺乏的优点：1）能控制训练环境，比如说针对温度或湿度加以调节；2）能对特定的训练科目加强训练；3）善用有限的时间来作训练；4）不会因为气候、交通状况或其他人为因素中断训练。目前骑行台可分为滚筒式和固定式，本文要探讨的是滚筒式。部分车友对滚筒式骑行台有所恐惧，认为那是“老司机”才驾驭得了的通关道具，但只要你掌握要领，你会发现它会成为你日常训练中不可或缺的一部分。其实滚筒式骑行台的原理很简单，现代版较之以往已经有了很大的改进——更加友好。现在的滚筒大多做得比较小，就算摔下来也不至于屁股开花，部分厂商还引用特定形状的滚筒，起步更简单。不过还是要提醒一下新手，相比固定式骑行台，滚筒式入门需要花点心思。滚筒式骑行台的好处相比固定式骑行台，滚筒式骑行台有两大好处。一是提升平衡感和操控力。如果你边骑车边从骑行服的口袋拿能量棒都觉得困难的话，那确实要练练平衡感和操控力。Edmund Burke，美国自行车队前生理学家及教练，《Serious Cycling》的作者深以为然，“轻松玩转滚筒式骑行台大概要几周的时间，提升操控性有助于你向成功的车手进阶。”卖油翁云，唯手熟尔，你也不用对此有太大的心理障碍二是滚筒式适合进行高踏频的训练，英国体育研究所的高级生理学家Jamie Pringle认为此训练对车手大有裨益，“高效的踩踏保证力量输出的效率，这无关发动机的大小，确是顶尖车手脱颖而出的原因之一。固定骑行台你可以肆意踩踏，在滚筒式这可行不通。”采用滚筒式骑行台还要求你全神贯注骑车，每次骑车前也无需把单车固定在某个位置。当然滚筒式也不是十全十美，你很难输出跟在固定式骑行台一般的力量。因此专家也建议把这两种骑行台结合起来进行室内训练，“滚筒式用于热身和恢复，固定式则用在高轻度的训练。”新手技巧1）上车：把车子调为低速挡，并把骑行台放置在靠近墙或门口的位置，方便撑着上车。保证轮组位于滚筒中间，一手撑住墙，一边用60rpm的转速踩动自行车。如果有人帮忙，让他扶着车把，掌握平衡后你会更容易上手。2）向前看：别盯着前轮或滚筒，能保持轮胎处于滚筒中间后手离开墙面，慢慢加快踏频，如此以往练习几次你就熟练了。3）集中注意力：别以一种奇怪的角度看电视或者别过头去看看有谁进门……要停下来时，慢慢减速，完全停下来前用手撑墙，给自己一个“台阶”下。下面来聊聊用滚筒骑行台训练的实例1）热身：Jamie Pringle的早餐前训练项目对于那些把每天训练日程一分为二的人来说具有参考意义，它比每天的长时间单项训练要有益。0-10minutes：用比较轻松的齿比保持90-100rpm的踏频，踩踏10分钟后加大齿比；10-15minutes：继续提高踏频（100-110rpm），你可能会觉得比较辛苦，但还是能撑得住，慢慢把心率提升到最大心率的80-90%之间。15-20minutes：再坚持五分钟。20-15minutes：20秒高速输出90秒恢复训练，如此反复三次。2）加速训练：提高踏频的理想训练方法，也可以作为比赛前的热身或者固定式骑行台训练前的环节。0-5minutes：用中速档位轻松踩踏，直到踏频提高至100rpm。5-5:30minutes：保持同样的档位，加速到最大踏频（你在车上不会摇晃），保持30秒，然后集中精力放松小腿和脚掌。5.5-20:30minutes：每隔5分钟进行一次加速练习，其他时间用90-100rpm进行恢复。采用骑行台训练要注意一次骑行台训练最长的时间不要超过两个半小时。当你准备把任何一项室外的训练科目转换到骑行台上的时候，也最好先减去20%的总起行时间。这是因为以相同的训练时间来计算的话，在骑行台上在室外骑行耗费更多的体力。你要知道在骑行台上不比在室外，是没有下坡或者有交通信号能让你稍微休息一下的。所以还是一句老话，适当运动哦！室外骑行转换到骑行台上的时间关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，，买卖尽在，下载。
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自行车之家滚筒骑行台好不好用？
天冷了，不能出去骑了，准备买个骑行台在家里骑，问下滚筒的声音能过得去不？我的是公路车。
体验过感觉还行，个人比较倾向于消音系列的，毕竟在家
买过滚筒，感觉还行。
但是想想，固定的骑行台，可以骑的时候看电影啥的。不过还得换光头胎。
所以还是滚筒的方便。
买过滚筒，感觉还行。&br /&但是想想，固定的骑行台，可以骑的时候看电影啥的。不过还得换光头胎。...
就是啊，感觉固定的有点烦
就是啊，感觉固定的有点烦
不然你可以一边握着旁边的栏杆，然后一边骑车，一边看电影，也是可以的
声音不吵吗？
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美意杨洋单车骑行千里，骑乐连年两轮滚红尘。小编在这里祝美骑论坛所有的车友们，在17年新的一年里，红红火火，骑乐无穷家和万事兴啦~
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骑行台选购心得&FAITH滚筒骑行台使用体验
入冬了，还有外面的天气真心不咋样，萌生了买一骑行台的想法。在家里一边看着1080P电影，一边挥汗如雨舞动着骑行台，绝对是一件爽快的事情！
既然要买合适的骑行台，就要从网上开始着手了解骑行台的品牌，特点，然后各种疯狂的补脑。于是乎得知骑行台一般分为两种：固定骑行台和滚动骑行台
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固定骑行台
看图就知道，固定骑行台是把后毂辘固定在一个架子上，然后会有一个阻尼滚筒为你增加阻力。特点就是纯粹的锻炼腿力，你不用担心会摔车，专心看着1080P电影然后顺带骑个车，骑累了脚停下来靠轮胎惯性还能空转会儿，比较惬意
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滚筒骑行台
滚筒骑行台的话左右没有任何支撑，要靠你强大的小脑来掌握平衡，骑行感更真实，能锻炼平衡能力以及四肢协调性。当然你始终需要保持注意力集中，专心骑车的同时顺带看一眼1080P电影，骑累了脚一停后轮马上就停，毫无休息余地，汗流浃背气喘吁吁是很正常的事情
对比了两种骑行台之后，我自认小脑发达，四肢强壮，意志坚强，毫不犹豫选择了滚筒骑行台。既然要锻炼，就一定要彻底，把汗水撒的更彻底一些
决定了骑行台的种类，就要考虑预算，品牌。常见的品牌有deuter、tacx、elite、faith等等等等。网上找资料说国货Faith骑行台靠谱一些，主要是声音小，淘宝上搜了下几百块钱也正好是在预算之呢，决定就他了
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说来也巧，就在我淘宝付款之后，骑行之家小田哥邀请我参加这次的活动，于是乎抱着侥幸的心理在这里发个帖试试看，万一获得过奖呢~嘎嘎
几天的等待，骑行台到货了，包装还挺沉，有个10来斤重。废话不多说上开箱图
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也没看说明书，也没看什么教程，乌七八糟就开始组装
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这就是刚装完后的样子。第一次买嘛，各种不懂，然后就装出这么个样子来。然后各种骑各种不顺各种摔，完完全全站不稳。。
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折起来后还是很容易摆放的
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网上开始补脑，为什么骑行台根本骑不稳，以为是自己的问题嘛，结果呢，发现骑行台滚筒之间是TM需要个传送皮带的，我了个草！！！装上皮带之后一下就顺畅多了，简直就是如鱼得水
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不是哥自吹，哥的平衡性是超一流，第一次骑这玩意儿就稳稳当当，毫无压力！身边一同事按捺不住想体验一把，然后各种跑偏左摔右摔
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口说无凭，附上视频让你们羡慕羡慕
第一次蹬骑行台还是灰常稳当的，滚筒骑行台还是蛮适合我的
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说下使用体验
1，只要安装恰当，螺丝全部拧紧，声音真的很小，放在瓷砖地板上声音小到忽略不计。我家住楼房嘛，不用担心楼下的会找上来
2，骑行台前后轮间距离比较小。我用折叠车没觉得，朋友用他的大号山地车就有种头重脚轻的感觉
3，作用用料不显档次啊，跟tace的骑行台比起来感觉很廉价的样子。。。
4，折叠起来不占地方，放置方便
5，累！真心累！！这是所有滚筒骑行台的特点，只要小蹬个10几分钟，保证会让你浑身冒汗，大气直喘
6，滚筒的包裹材质感觉不像橡胶，这样摩擦力有保证吗？不懂
如何，有奖品吗有奖品吗？
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<p id="rate_059" onmouseover="showTip(this)" tip="为需要购买骑行台的骑友提供了一个很不错的.&
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必须点赞~看来冬天了，可以换个运动方式了啊。。。。
以后如果入手，可以有个参考！！！
貌似这骑行台不错哈~挺方便。。。}