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小腿肌肉萎缩锻炼方法有哪些
小腿这是人们身体中非常重要的一部分，如果人们的小腿出现了什么问题，就会造成人们出现行动不便的问题，这是大家都知道的事情，所以在我们的日常生活中，人们都非常的注意自己腿部不让它受伤。虽然不让小腿受伤了，可是随着社会的发展，小腿肌肉萎缩的疾病在我们的生活中出现的越来越多，那么面对小腿肌肉萎缩的情况，该怎么应对呢？小腿肌肉萎缩锻炼方法有哪些呢？
1、有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。
2、掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
3、握好运动量。锻炼时，小腿肌肉萎缩患者常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据小腿肌肉萎缩患者的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。
小腿肌肉萎缩锻炼方法有哪些？看着上面的这些，相信大家特别是小腿肌肉萎缩患者应该知道怎么做了。我们都了解生病的人很容易就会出现情绪低落，心情不好的情况。不过心情不好会给病情的恢复造成影响，因此面对这样的情况，一定要保持乐观的态度，还有就是要坚持合理的饮食，这样才有利于病情恢复哦。
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微信扫一扫闹钟健身网专题 拥有一双有力量的大腿能帮助你预防前列腺以及增加重心的稳定，以及在格斗对抗中的抗击打性。
在健美比赛中有人因肌肉疲劳而抽筋时，通常都会是他们的腿部肌肉首当其冲。这一部分肌肉巨大而强壮，它们在平时需要大量的训练，才能有那样的耐力完成一 个小时接一个小时的造型动作。持续不断地在训练中让你的大腿肌肉进行紧缩练习，会帮助你塑造出最佳的分离度以及优秀的肌肉条纹。
对大腿来说最基本的指标当然是尺寸。我还记得，当我的腿部肌肉整体看来发展得还不错的时候，唯一缺乏的就是尺寸。为了打造我需要的块头，我将大量的大重量深蹲，特别是一些半深蹲纳入常规腿部计划中。半深蹲练习能够让你使用 极其重的重量，因此能真正高强度地锻炼大腿，同时又不会有损伤膝盖的危险。
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　　男人一身的肌肉会让女人有一种安全感，但是很多的男性朋友因为长久的做办公室，缺乏锻炼，久而久之就会形成大肚腩、大象腿，看到自己日益变差的身材你是不是也很苦恼，不知道该如何解决自己的问题，别担心，今天三九养生堂教您几个简单的运动，让你轻松锻炼自己的腿部肌肉，赶紧去学习一下吧!
　　现在很多人都在减肥瘦身，尤其是自己的腿部肥肉，那么怎样瘦腿才最有效呢?怎样才能让你拥有迷人身材，成为女性中的男神呢?
　　腿部肌肉的练习原理
　　大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作。后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
　　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸。半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。
　　小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动。后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用。外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。
　　因为腿部主要有肌肉和脂肪组成，在同样重量的情况下肌肉的体积明显小于脂肪的体积，它们的体积比至少是一比三。因此改变腿部肌肉和脂肪的比例同样能够起到瘦腿的效果。
　　腿部塑形练习可以通过提高腿部肌肉的质量，以及增加腿部肌肉的含量比例来达到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉质量是为了让腿部收缩的更紧致，从而减小腿部的围度。提高腿部肌肉含量比例也是为了减小腿部围度，达到瘦腿的效果。
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兄弟们啊，请问小腿肌肉怎么练啊？收藏
大腿肌肉练的不错，比好腿粗，可是小腿肌肉还小一圈，小腿肌肉怎么练？除了提踵还有什么方法吗？顺便一提练大腿深蹲真心不错，一两个月效果杠杠
小腿明显瘦一圈
大腿怎么练的，恢复了多久
我小腿的话觉得踝泵还是有一定作用的，压下去10秒，勾回来10秒，就是要做够量，起码每天都是几百次。还有垫脚尖，但是垫脚尖可能不是每个人都适合。以上只是我个人的经验。想问楼主大腿怎么练的
这大腿肌肉牛
负重点脚，自重也行
深蹲负重吗？多少？
请问楼主术后多久就能深蹲了？
楼主 请问你 现在恢复的怎么样？还有什么不适的感觉吗？多久了
叉加板术后六个多月，练静力床边坐式伸膝保持，内侧肌不明显，请教腿近膝附近内侧肌咋练？
小腿肌肉一般通过提踵锻炼。如果可以的话尝试负重提踵。
两个脚一起练？伤腿就可以练起来？
肌肉练得不错，同是八个月，请问蹲到什么程度算深蹲？
每天60个深蹲你是怎么安排的？
我觉得小腿很容易啊，大腿难
兄弟……多久丢拐的，
兄弟怎么练大腿
我小腿肌肉没有萎缩……大腿萎缩的不能再缩了，哥们教教我呗
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怎样练小腿肌肉?怎样练出像博尔特那样的肌肉 不是块的 是条状的.（不要复制）
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1 踮脚直立 用书本垫出一台阶,脚尖站立.腰部保持紧绷,双眼正视前方.这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果. 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组,每次做3组. 2 单立保持 同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面.动作固定后,用力踮起脚尖,深呼吸保持该动作.注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持平衡. 运动量：15秒为一组,左右腿轮换着各做3组. 3 踮脚收缩 将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位.逐渐加速,采用“快起慢放”的频率重复做这个动作.此过程中身体切勿前倾,一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方. 运动量：30次为一组,每次做3组. 4 跨步下蹲 站立,两臂交叉相叠在胸前.一条腿向前迈出一大部.前腿弯曲成90度,带动身体重心下降,后腿膝盖弯曲到欲着地的程度.保持该姿势1秒钟左右,起身,但保持双腿间跨度不变,重复起立和下降动作.注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖,重心应放在两腿之间,身体保持竖直. 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大,请量力而为.一般情况下10次左右为宜,两腿交换各做2组即可. 5 坐姿踮脚 即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行.健身教练建议,OL每隔1小时左右,就应该抽出1分钟时间做这个动作,因为它是办公室最基础的锻炼.为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上. 运动量：40次为一组,每天做5组. 6 蹲坐 两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90度,尽量保持此姿势5秒以上.运动过程中腰部放松,不要帮助发力.另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面. 运动量：15次为一组,3组为宜. 拉伸VS舒筋活血 7 绷脚尖 坐在椅子上,双腿弯曲,膝盖并拢,双手环抱住小腿.额头放在膝盖上,保持自然的呼吸.此时让脚尖尽量绷直,保持30秒左右. 8 抬脚尖 保持动作一不变,脚尖勾回,并用双手将脚尖尽量向回拉.运动过程中保持脚踝放松.同样保持30秒左右. 9 俯身下探 双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力.这个动作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20秒以上.
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