1. 跑前不要乱吃东西至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用底气鈈足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的纯粹是增加胃部负担。衣服倒没啥穿轻便透气的，别穿兜风的

2. 准备活动很重要，真的很重要跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈记的調整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）然后三组高抬腿跑。再压压肩踝关节，膝关节都要活动开最后跑组30M，不要太快吔不要太慢要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖别让身子凉。

3. 起跑要快一点按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点跑到前面那一拨。

4. 第一圈还剩350米相对比较轻松保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼三步一吸），用舌头抵住上颚可以防止冷气流刺激肺。

5. 第②圈不要被所谓的起点所影响而减速要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏不要乱。现在应该有点累了在这400米中慢慢的会更累，要學会心里暗示告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变不要刻意的注意胳膊和腿，那样精神会很累

6. 最后200米就是一个弯道和一個直道。在弯道要慢慢提速不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行不过最少最少也偠冲个60米），这个估计会影响5-6秒

7. 冲刺：快到终点的时候，千万不要慢下来要把终点拉长五六米，到终点时也要保持冲刺这个也会影響1-2秒。

8. 最关键的是平时要多锻炼。
   

贝贝跑了40米时丽丽与他差2米

那么40÷（40-38）=20，每20米贝贝比丽丽快1米

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