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体育卫生职称论文核心力量训练对跆拳道品势选手能力的提升结论与参考文献,运动训练学论文_九五至尊娱乐
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　　4 结论与建议
　　4.1 结论
　　持续 16 周核心力量训练，可以有效提高跆拳道品势运动员的核心耐力、核心稳定性、核心力量、核心爆发力。核心力量训练成为提高跆拳道品势运动员竞技水平的有效训练手段和方法。
　　4.2 建议
　　（1）在制定核心力量训练计划时应充分考虑自身项目的特点，结合具体动作的运动形式与力量链接模式有目的、有针对性地来发展运动员的核心力量水平，并尽量使之做到专项力量化、最佳效益化。
　　（2）核心力量训练应该归结于专项力量训练的范畴，脱离专项技术的核心力量训练对于运动竞技来说是没有意义的，所以在核心力量训练方法的选择上，应建立在发展运动员专项力量水平的基础之上。
　　（3）核心力量训练的方法较多，弱支撑下进行相关力量训练是其与其它力量训练的最大不同点。动作不同，其要求不同，发展肌肉的力量类型也随之不同。因此，在进行核心力量训练时我们应针对性地选择最有效的训练方法。
　　参考文献
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　　本论文是在导师王国志老师的悉心指导下完成的，在论文撰写过程中，导师倾注了大量的心血，从论文的选题、研究提纲的制定、修改到论文的定稿，均给予我全程的帮助。在此，特向恩师致以最衷心的感谢老师渊博的学识、严谨的治学态度令我敬佩，催我奋进；老师正直的人品、宽广的胸襟和无私的奉献精神令我感叹和钦佩，在老师身上我学到更多的是做人的原则、工作的热情和对待科学的严谨。
　　在论文的研究过程中，得到了苏州大学体育学院领导、以及民体系老师和同学们的热心指导和帮助。在此向他们有表示衷心的感谢。
　　我还要感谢我的父母和家人，他们是我精神上和物质上最坚强的后盾。他们的爱是伟大且又无私的，时刻赐予我力量，给予我信心，使我顺利完成学业。
　　我将永远铭记所有关心帮助我的人，我也将用帮助人的方式去回馈所有曾经帮助过我的人。谢谢
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浅谈田径运动中的核心力量训练
10:27 来源：期刊 点击： 次
摘要：近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。田径运动是体能主导类的项目,不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体协调性和控制能力。根据田径项目的特点与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基本的训练思路，提高田径运动员的核心力量，并促进运动成绩的提高。
关键词：核心力量& 田径运动& 训练
1核心力量的概念
&& &核心力量是以稳定人体的核心部位、控制身体重心、传递上下肢体力量为主要目的的力量能力。
1.1核心力量训练的作用
&& &核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，稳定重心，提高身体的控制能力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。
&& &核心力量强调动作的发力应依靠身体的中心，肢体的、末端的用力以躯干和腰的发力为起点，能够延长力臂，增大力矩，获得更大的力量。此外，人体核心部位的能力增强，可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致的发挥作用。运动员在运动时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，他控制着上下肢体的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用。核心力量越发达的运动员，其在做动作时就会越协调，从而表现更加协调有用的发力。控制和发挥核心力量，在运动技术发展中越来越受到关注。
&& &核心力量训练对运动员保持基本姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持的作用。同时也是运动员身体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。核心肌群的力量越大，身体的稳定性和平衡能力就越好，运动员就能在竞技运动中具有更好的控制能力和制胜力。因此，核心力量训练越来越被专家和教练们认为是运动员力量训练的一个重要部分。
1.2 核心力量训练原则
&&& 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。随着运动员运动能力的提高，为了适应训练和比赛的需要，可加大难度或提高强度。具体方法如逐渐延长训练时间，增加练习次数、组数或加大负荷量，由徒手练习改为有器械负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。
2 田径运动中核心力量训练的作用：
2.1 提高田径项目的稳定性，加强神经对肌肉的控制
&& &成绩的稳定性是以动作的稳定性为基础的，身体核心部位肌群的肌肉起到的正是这种关键作用。核心部位的深层肌群控制的身体的稳定性（如：膈肌、多裂肌、盆底肌等）。假如这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低，其成绩自然难以提高。
2．2减少能量消耗，提高工作效率
&& &核心部位拥有的肌群最大，产能和储能最多。核心肌群就像一个气缸，腹部肌肉在前面背部肌肉和臀肌在后面，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群作为盒底。肢体发力瞬间，一般是在深呼吸后屏气阶段，腹内压骤然升高，腹部就想充足气的轮胎，由里向外膨胀。与此相反，腹壁的肌肉群自然由外向内收缩合抱，因此催发四肢运动到位，就连整个身体也呈向核心收缩的趋势，这样的核心部位异常的充实，撞不开冲不散，整个身体成为一个整体。核心肌群蓄积的能量顺利的从身体中心向运动的每一个环节传导，那么就可以使四肢提高它的工作效率。
2. 3预防运动损伤
&& &在田径运动中经常需要在短时间内改变身体重心的位置，这就需要身体各部分肌肉的配合。深层小肌肉群可以起到稳定驱赶的作用，并可以使肢体保持正确的位置。良好核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷，这就大大减少了运动员运动损伤的发生。
3 田径核心力量训练的方法和手段
&& &目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，瑞士球训练，实心球训练等。这与传统的力量训练有着本质区别，并且难度的分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点，将训练方法归结如下：
3.1 田径核心力量训练方法的难度分级
① 稳定状态下的静力保持
&& &一般被用于核心训练的初期，这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力，并能提高对重心稳定的控制能力。（直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥）
②稳定状态下无负荷的运动
&& &第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑，解放出来的肢体可以做一些运动。
③非稳定状态下静力性动作
&& &第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态，例如瑞士球、平衡板、悬吊绳海绵垫等。通过这一级的训练可以直接的调动深层肌肉和神经的参与度，可在前两级的基础上加上不稳定的器械。
④非稳定状态下克服自身阻力的运动
&& &第四级运动可以做一些克服自身阻力的运动，由于是在非稳定状态下完成的，虽然是克服自身阻力，其强度也相当大。常用有悬吊训练、滑板训练等。
⑤非稳定状态下自由力量练习
&& &第五级难度是非稳定状态下的自由力量练习，该级别侧重于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但是动作要符合技术要求。也是目前许多国家队高水平运动员体能训练使用的方式。通常在非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、负重健身球等。这些训练方式可以深刻的刺激深层核心肌群对运动员的深层肌肉刺激明显。传统杠铃训练是我们以前进行力量训练的主要方式，对核心力量训练也有很好的作用。
⑥非稳定状态下核心爆发力练习
&& &第六级难度是非稳定状态下的核心爆发力练习，这是专项力量练习的关键阶段，在不稳定情况下追求速度，要求运动员核心力量极高。通常在不稳定的状态下进行爆发力训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、滑轮、哑铃、杠铃等，使所练的力量更接近运动项目专项。
⑦稳定状态下核心爆发力练习
&& &第七级难度是稳定状态下的核心爆发力练习，该练习属于田径专项力量练习，通常在模仿专项技术下进行的核心爆发力训练。该练习与第五级第六级练习的最大区别在于器械在最后用力阶段的脱手、或加在肢体末端阻力的突然释放，使得器械或肢体有一个加速度。使用的器材一般有实心球、壶铃、健身球等，使所练习的力量更完全与专项技术动作接近或吻合。
田径核心力量的训练要持之以恒，逐级递进。在一次训练课中，建议可以把核心力量训练放在准备活动、整理活动或者负重抗阻训练的前期，这样不仅可以增强核心部位的力量与稳定性，也能调动起神经系统的兴奋性，起到事半功倍的效果。在一个阶段或周期中，建议将核心力量训练放在一般准备期和专门准备期，结合传统训练方法和手段，将基础力量和核心力量夯实，为最后的专门准备期和赛前做好铺垫。由于核心部位肌群较多，田径项目各异，我们在追求整体训练效果的同时还要有的放矢根据田径各个项目的不同因人因项制定训练计划。}