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练腹肌轮真的能减肥吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
练腹肌轮真的能减肥吗？（男，16岁）
你好，如果再结合饮食控制，每天坚持运动30分钟以上就可以减肥。
怎样控制饮食，您可以给我一些建议吗？谢谢
减肥期间饮食上可以采用低脂肪低胆固醇高纤维素的食物如海带、韭菜、海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、柚、芹菜、菠菜等不能吃肥肉，巧克力等。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不要吃肥肉、甜食、油炸食品。 可以少吃鱼肉豆制品来摄取机体需要的蛋白质，平时喝一些清淡的面汤、米汤都可以。 睡前3小时不要再吃任何东西。
练腹肌轮真的能减肥吗？（男，16岁）
分析及建议:
减肥期间饮食上可以采用低脂肪低胆固醇高纤维素的食物如海带、韭菜、海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、柚、芹菜、菠菜等不能吃肥肉,巧克力等。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不要吃肥肉、甜食、油炸食品。 可以少吃鱼肉豆制品来摄取机体需要的蛋白质,平时喝一些清淡的面汤、米汤都可以。 睡前3小时不要再吃任何东西。
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营养科 副主任医师
济南市第五人民医院
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最火减腹动作—卷腹，如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待。 你每天的积累都不会白费，四周之后你会成为别人惊讶的对象！
最快练腹肌的方法(图解)核心提示：在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。最快练出腹肌的5种锻炼方法，男女通用很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌，好的腹肌不仅要清晰可见，更要棱角分明，腹肌是很多块肌肉组成的，在练习腹肌之前，我们先了解一下腹肌的组成。腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等 。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。(一)腹直肌1.上腹(腹直肌上部)：(1) 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。【郭老师讲解】;：仰卧起坐并不适合刚接触训练的人，仰卧起坐属于符合动作，刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练，容易受伤。(2) 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。2.下腹(腹直肌下部)：(1)仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。(2)悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。这个动作对于想练出8块腹肌中最下面两块是非常好的训练动作3.上下腹(整个腹直肌)：(1)仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意，做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起，一定要用腹肌收缩的力量，这样才能起到锻炼效果(2)悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 【郭老师讲解】;此动作会让手臂手掌酸胀，在训练过程中，可以采用助力带来帮助维持固定上部，这样注意力就可以集中在腹肌的训练(3)支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹
最快练腹肌的方法(图解)男人最快方法练出六块腹肌核心提示：在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。最快练出腹肌的5种锻炼方法，男女通用很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌，好的腹肌不仅要清晰可见，更要棱角分明，腹肌是很多块肌肉组成的，在练习腹肌之前，我们先了解一下腹肌的组成。腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等 。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。(一)腹直肌1.上腹(腹直肌上部)：(1) 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。【郭老师讲解】;：仰卧起坐并不适合刚接触训练的人，仰卧起坐属于符合动作，刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练，容易受伤。(2) 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。2.下腹(腹直肌下部)：(1)仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。(2)悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。这个动作对于想练出8块腹肌中最下面两块是非常好的训练动作3.上下腹(整个腹直肌)：(1)仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意，做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起，一定要用腹肌收缩的力量，这样才能起到锻炼效果(2)悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 【郭老师讲解】;此动作会让手臂手掌酸胀，在训练过程中，可以采用助力带来帮助维持固定上部，这样注意力就可以集中在腹肌的训练(3)支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹
运动减肥 腰腹肌的练习小肚腩是很多女性朋友共同的敌人，那你们知道小肚腩形成的原因吗？不知道原因怎么能对症下药呢？只有知道了原因，才能找到怎么样才可以瘦腰，这样才能有效瘦腰的最快方法 ，下面跟着败家囡来一探究竟吧！坚决不做“小腹婆”！　　腹部减肥的方法并不只是腰腹肌的练习：　　很多人错误的认为，当锻炼某部分肌肉时，相应部位的脂肪层会被消耗掉。因此如果经常做腰腹部运动，就会减少腹部脂肪。其实并不是这样，锻炼所消耗的脂并不仅仅来自一个特定的被锻炼的部位。也就是说，锻炼身体某部分也会对其它部分产生影响。如果将饮食和锻炼相结合，使全身的脂肪有所减少，才能达到腰腹部减肥的目的。　　为减轻体重，锻炼时不必出一身大汗：　　人体排汗是为了降低身体的温度，对减肥并无直接作用。在出汗后，体重的确会马上下降一些，但这是由于水分的丧失。体内的液体补充后，体重也随之恢复。健康是通过锻炼来获得的，而不是靠汗腺分泌汗液。　　要使运动减肥效果更好，应特别注意科学饮食，少吃碳水化合物：　　因为碳水化合物是糖的主要来源，运动过程中，肌肉需要大量的能量，首先主要消耗肌糖元，然后再分解脂肪。如果肌糖元含量低，锻炼就会消耗更多的脂肪。日式减肥操 专减腹部赘肉露腰的季节已经来临，摸摸自己腰间的小肚腩，简直就是大写的生无可恋呀！怎么样才可以瘦腰？败家囡这里当然有，马上就来拯救你，瘦腰的最快方法，帮你赶走小肚腩露出美美的腰身！
　　肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习　　针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。　　1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。　　2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。　　虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。　　肋腹肌线条重塑，拉伸腰部　　通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。　　1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。　　2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。　　腰部旋转搭配腿部拍打动作　　腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。　　1.身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。　　2.左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。　　练习瘦腰减肥操注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。适量食用膳食纤维有助腹部减肥总是说减肥先减腰，长时间久坐在电脑前的MM们都有共同的烦恼，就是都有游泳圈，这个游泳圈又不能救命还影响外观！要想要S曲线完美腰身线条很重要，那怎么样才可以瘦腰？下面败家囡立马来教你瘦腰的最快方法，帮你打造完美曲线！　　专家指出，腹部减肥的方法可以通过外部产品或节食来减肥。当然，有一点，通过节食减肥后，容易反弹。但这种减肥相对是最健康的，也是最安全的。如食用含“魔力减肥之星”——魔芋的产品，可以达到腹部减肥的效果。魔芋的热量极低，且具有吸水性强、黏度大、膨胀率高的特点，进入胃中吸收胃液后可膨胀20～100倍，产生饱腹感，在充分满足人们的饮食快感的同时不会增肥，无须刻意节食，便能达到均衡饮食，从而实现理想减肥的效果。
　　大豆肽，也称是“绿色塑身之星”。大豆肽被人体吸收后，能迅速激活交感神经，阻止脂肪吸收和促进脂质代谢，使人体脂肪有效的减少。同时因为优质植物蛋白的补充，还能够保证减肥者的体质，保持骨骼肌肉不变。目前，国内富含魔芋、大豆肽的产品并不多。仅有山货吧独家销售，由科技部院所专项基金成果、中国食品发酵工业研究院研制的多纤果蔬谷肽粉等产品。　　现代医学证明，缺乏膳食纤维可以导致营养过剩、肥胖。每日摄入膳食纤维不仅对控制热量的摄取十分有益，还可以防止热量摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。　　另外，专家指出，现在市场流行的左旋肉碱也可以达到腹部减肥的效果。不过，由于市场左旋肉碱品牌比较多杂，因此消费者选择要谨慎。目前，官方指定的由高纯度“纤魅源”左旋肉碱网上口碑比较好的，使用者反馈效果不错，消费者可以参考使用。2组减肥动作铲除腹部赘肉总是说减肥先减腰，长时间久坐在电脑前的MM们都有共同的烦恼，就是都有游泳圈，这个游泳圈又不能救命还影响外观！要想要S曲线完美腰身线条很重要，那怎么样才可以瘦腰？下面败家囡立马来教你瘦腰的最快方法，帮你打造完美曲线！　　铲
简单方法增强腹肌减肥今天要讲中医如何减肥，也不知道有多少人有兴趣，天天只想告诉更多的人，分享更多好东西给大家——中医如何减肥，帮助大家快速有效瘦身的办法。变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌功，只能是利大于弊。练法：此功共6式。第1式：腹式呼吸法①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。②作用：增强脯肌。③时间：每次练3—5分钟。第2式：双腿直上抬法①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。②作用：增强腹部及髋部肌力。③时间：每次练3—5分钟。第3式：仰卧起坐法①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动;还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。②作用：增强腹部肌肉力量。③时间：每次练3—5分钟。第4式：屈双膝挺腰法①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。③时间：每次练3—5分钟。第5式：压腹练功法①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。②作用：增强腹肌，伸展腰肌。③时间：每次练3—5分钟。第6式：蹬自行车练功法①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然，意守丹田。②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。③时间：每次练3—5分钟。注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到目的。简单介绍男士腹肌锻炼方法爱美是女生天性，但是懒惰和爱吃也是女人的重要特点，可是要减肥怎么办呢？其实中医减肥妙招生活中的减肥办法就会有效——中医如何减肥，轻松面对减肥问题，天天带你来体会中医如何减肥，美丽瘦身的这个“她”一定是耀眼的。拥有健硕的腹肌，是每位男士的梦想，因为健硕的腹肌让男士们更显男性魅力，更加性感迷人。那么，要怎样才能够拥有健硕的腹肌呢?别急，现在小编就为大家介绍一些实用的腹肌锻炼方法。男士上腹肌锻炼方法做法仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。增加强度举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。错误姿势快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。男士下腹肌锻炼方法做法仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。，然后缓慢下降臀部。错误姿势直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。按照上述的方法来坚持锻炼，假以时日一定能够看到明显的效果，让你拥有迷人的性感腹肌。不过，小编要提醒男士们在联系的时候切忌操之过急，锻炼的强度过大，对身体造成伤害。几个简单方法增强男人性欲没有什么选择是简单的，但是想减肥的话，中医如何减肥这个选择就很简单了，跟着天天左手右手动起来吧，中医如何减肥将会带给你想不到的减肥瘦身效果哟。常有人把男人在性欲方面的能力和兴趣比作永动机。所以说其实要吊起男人的欲望很简单，不是都说男人是下半身思考的生物吗？没错，几个简单方法教你增强男人性欲！有性欲的男人才是真男人呢！1、注重心脏健康强精必先强心，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。2、摒弃不良习惯专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。3、常想美女专家指出，看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得性致勃勃。4、适当节欲在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。5、穿纯棉内裤专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。6、冷热水交替浴冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。这些方
　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面是小编为大家整理的男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢，希望对大家有用。如何训练腹肌速度快？　　我这几天基本上每天都见到我朋友身上是有腹肌的，但是就是我自己一个人没有，所以我也想要训练自己的腹肌，应该是怎么训练啊？　　腹肌的训练通过仰卧起坐的方式进行训练的话效果是比较好的，因为在做仰卧起坐的时候都是通过运动自己的腹部来进行起来的，这样的话可以锻炼自己的腹部，形成腹肌的。而且自己在锻炼腹肌的时候最好是做一些其他的运动是比较好的，比如说是俯卧撑，这样的话可以帮助训练自己的臂力，而且经过是在运动之前进行锻炼全身的话是比较好的，比如说适量的跑步。男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢
　　当下社会的男士朋友都不注意自己的身体健康，尤其是经常在外面有应酬的男士，大吃大喝，有啤酒肚，这样的男士的身材不会好的，不会吸引女士的注意。那么也有的男士就会想到减掉肚子的肥肉，练习腹肌，吸引女士的注意力。可是男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢?对于这样的男士来说，腹肌是不太容易练习成功的，因为要先减掉肚子上的肥肉才行。下面我们就来看一下吧!www.38Xf.com　　动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。　　优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展　　缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。　　组数：交替完成15 20次为一组，共四组。组与组间休息30 60秒。#p#副标题#e#　　名称：仰卧倒卷腹　　动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1 2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。　　综上所述，这就是男士减肚子练腹肌的方法。要减掉肚子的肥肉，要尽量的少吃油腻食物，最好不要吃容易出现肥肉的高热量的食物，然后就是体育锻炼，也就是经常做一些俯卧的动作，对于练习腹肌都会有好的帮助的。动作要规范正确。怎样练腹肌最有效了呢？　　我的身材特别的瘦小，我一个男人，总是被人家说看着没有安全感，说我看着太女人了，所以最近我一直在练习腹肌，怎样练腹肌最有效果的，　　锻炼腹肌的方法其实非常简单，最重要的是要坚持，平时在家可以坚持每天做一百个俯卧撑，一百个仰卧起，这些运动是既简单，又实惠的，也可以去专业的健身房进行健身，如果自己不会可以在，专业的健身教练的帮助下进行。锻炼腹肌需要注意的是，要无氧运动和有氧运动相结合最为重要，可以先进行慢跑，慢跑后再进行仰卧起坐，这样坚持两星期，之后就可以只做仰卧起坐。　　以上就是关于男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢的分享，更多练腹肌资讯，请关注三八女性网！
练腹肌先减脂肪，高体脂是腹肌杀手！下面推荐几个强度很大的HIIT动作，超强减脂猛料。每个动作各30秒，共2~3组，动作之间休息20秒，时间可根据个人情况调整！能坚持做完的人不多，敢来挑战吗？
健身方法胸肌锻炼方法 肱三头肌锻炼方法 　　1、频率　　每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。锻炼腹肌需配合的饮食推荐 》》》 　　2、重量　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。教你在家怎么练8块腹肌，点击 》》》　　3、状态摆正　　练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。　　4、悬垂举腿　　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。　　5、坐姿抬腿　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。　　6、仰卧抬腿卷缩上　　起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。锻炼腹肌最有效的方法你知道吗，点击 》》》 　　7、呼吸　　呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。　　温馨提示：漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力，吸引异性的眼球，更是能让人变得更有活力有激情，有助于忘记烦恼，保持平和愉快的心情，也会让人变得更自信更健康，锻炼肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。
减肥练腹肌的最好方法图册}