小伙伴们，大家好!
　　不知道大家有没有坚持健身啊
　　不过小编可是一点也没有放松
　　因为小编感觉自己的胸又变大了
　　知道小伙伴们经常练卧推
　　所以小编今天想问问大家
　　到底卧推多少才算是男人
　　我的天啊，我只能卧推50???这样的重量根本不好意思在健身房丢人现眼，我真不是个男人啊!
　　卧推这种重量简直不敢声张啊，只比那些瘦小的人强了点儿，虽然是个男人但真是太惨了。
　　练了这么久，终于是达到了国家羽毛球运动员的力量要求了，但是这样的卧推重量依旧不能让我充满自信啊!
　　卧推80KG，已经不错了，在中国如果不健身的话，还没有多少人能够推起这样的重量!终于能够在健身房大摇大摆的进行训练了。
　　卧推这种重量在中国已经比较厉害了，已经能够国家赶上运动员了，在健身房也敢露出自己的胸肌肩膀了，还能吸引妹子的注意，心中先窃喜一下!
　　这样的卧推可以真正的步入健美的行业了。见到我的人都会说我变强壮了，胸部也鼓起来了，这感觉简直太让人振奋啊。
　　这是正经的110啊，警察见到你都得多看一眼，因为我已经变得很强壮了。这样的卧推重量使你在健身房越来越有自信，享受别人看你的眼神。
　　卧推120KG的话，大家已经开始注意你了。你的胳膊变得很粗，走在街上那些地头蛇小流氓要绕着你走，不过这样的力量再练下去会有女生觉得难看。
　　健身房的人已经开始崇拜你了，不仅不会跟你抢器械，还会主动给你让器械，他们还会推荐你代表他们参加比赛。
　　这样的身材走在大街上已经吸引了很多人的目光，在健身房大家会觉得你是健美运动员了，你已经能够达到市里要求的优秀健美水平了。
　　练到这种重量的你，一脱衣服会吸引大家的关注，大家会围着你看。在健身房你基本上就是老大了，省里优秀运动员榜单上会有你的名字。
　　你太强壮了!周围的一些健身房也开始关注你了，任何卧推比赛你都能参加，参加国家的健美比赛，你会取得不错的名次。但是如此强壮的你会有女孩感到害怕。
　　练到这个等级，一去健身房就会有人给你让道，你自己的训练也会相当从容，很多人会围着你看你训练!国家级的健美比赛你也能一直拿好名次。
　　练到这样的等级，你已经达到了国家优秀的健美运动员的水平了!会有人找你要签名，去健身房也会有人在等你陪你，恭喜你已经成为明星了。
　　巨无霸的你可以到处拍电影和上电视，你进入健身房已经能够产生骚动了，大家都比较尊重你了。
　　很多人想要见到你，守在你出入的健身房，但是依旧等不到你，因为你现在已经走红，你需要的就是躲避。
　　小伙伴们可以对号入座，看看自己练到了哪个等级。
　　不过健君也明白，很多时候我们会因为一时冲动，死要面子，卧推时一味追求大重量，想要证明自己能够做得更好。有这样的精神是好的，但是千万要注意自身的安全，因为卧推有风险，加重需谨慎啊!
　　1. 卧推时注意手肘
　　在卧推的时候如果你的手肘过于伸向两侧，杠铃就放在了自己的锁骨部位而不是胸部，这样一来肩膀就会承受大重量。
　　所以在卧推的时候小臂和身体保持45°才是正确的做法。小伙伴们下次做卧推的时候可以看一下自己的姿势。
　　2. 弹杠铃
　　有的人在卧推动作往下时，会用身体去弹一下杠铃，这样会使你觉得自己能够推起更大的重量，其实这个是自欺欺人的做法，这样做会损害你的胸腔。
　　正确的做法是在杠铃下降到最低点的时候，稍作停留，然后再进行推举。
　　3. 杠铃下降过快
　　在你将杠铃举到最高处时，一定记住不要马上就降下去，要暂停1到2秒之后再下降，给身体更多的稳定性，还可以增加自己肌肉的张力。
　　4. 腿部无法保持稳定
　　有的人在做卧推的时候
，两只脚乱动，无法保持稳定，在进行卧推的时候，应该使自己的脚稳定下来，举起的时候双脚蹬地，给自己的臀大肌一种紧张感，这样会刺激你举起更大的力量。
　　5. 臀部无法稳定
　　卧推时不自觉抬起自己的臀部，让肩部和双脚形成拱形，但是这样做会将更多的重量传递给脊椎，增大脊椎的受伤风险。所以一定要使臀部紧贴卧推凳，同时下背部稍稍拱起。
　　6. 手腕损伤
　　很多肌友会抱怨卧推之后，手腕容易出现损伤，其实这就是你在卧推的时候，手腕向后弯曲导致手腕损伤。
　　这样做你不仅会失去力量，而且在进行大重量的卧推时，也会出现关节和肌腱被杠铃拉伤的现象，所以卧推时要主意正手抓握杠铃。
　　以上这几方面，是健君针对大家做卧推时容易出现的问题所进行的总结，另外还要记住，卧推的时候，一定要有肌友在身边保驾护航。
　　小伙伴们都把自己的胸肌练大了
　　到时候还愁没有妹子让你撩吗?
　　小编觉得可能就是妹子来撩你了
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健身房卧推杠铃推不动了怎么办都说一种一次3组,我一次10个后休息会再做第二组一般就推不动了,这怎么办啊,这样能有明显效果吗
斜板卧推第一组 用中小重量热身,10-30次第二组 增加10-20磅重量,完成10次第三组 再次增加重量,也完成10次第四组 减小到第二组使用的重量,10次第五组 减小到热身组重量,超慢速动作到力竭平板卧推三组15次使用一个合适的你可以勉强完成15次的重量组间休息15-45秒下斜卧推递增组,3组10次第一组 中等重量,10次第二组 加大重量,10次.小组间最多10秒休息第三组 使用相同或增加一点重量完成10次,然后俯卧撑到力竭这整个是一大组 一共要做两遍
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卧推技巧――杠铃杆运动轨迹的秘密
15:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　卧推&&杆的运动轨迹
　　在卧推的过程中，很多人的方法是&&直上直下（杠铃运动的轨迹）
　　直上直下：就是把杠铃杆放低到他们的胸部上方，然后再以直线的方式将其向天花板的方向上推。
　　其实这可能不是一个好方法，一起来看！
　　为什么？因为要保证竖直轨迹，就要使杠铃在肩关节竖直平面内运动，肩关节需要在外展90&的情况下做内收运动，并且对抗着一定重量。对于肩关节来说这是一个非常糟糕的状态，因为外展90&是肩袖与肩峰下组织挤压的临界点，如果再加上发力内收，产生研磨就更糟糕了
　　怎么做？
　　1.建议你在这个过程中，确保杠铃运动轨迹始于你的下胸部（乳头下方1cm），而不是你的中部和上胸部。
　　2.接下来，推起杠铃的时候，让杠铃杆的轨迹成弧线向上运动，直至杠铃杆正好推到你的胸部上方（锁骨下方），这样杠铃杆在投影方向上回收，同时也正好竖直处于正上方。
　　3.正是由于这个弧线轨迹，能够让更多的部分参与训练，相对于直上直下的卧推训练轨迹要好得多。
　　解析：
　　1.直上直下的训练轨迹过分地包括了的力量，而略减少了施加在胸肌上的力量。
　　2.是因为，要确保直上直下 而且胸部撕扯最大化，双臂必须平展90度，但是双臂平展90度容易导致肩伤，但是双臂平展90度容易导致肩伤，
　　3.所以，为了避免受伤，我们推荐双臂自然外展50-75度，这样子是在安全情况下，最大程度刺激胸大肌的角度，在这个角度下，杠铃推起必然不是直上直下
　　提示：
　　1.这个技巧可能不是适用与大多数人，每一个人由于对动作的理解和感受不同，会进行小小的调整
　　所以，明确说来，应该是在动作运动轨迹中，感受细微调整后动作对原动肌充分的刺激。
　　2.比如在仰卧飞鸟下落过程中稍稍进行手腕外旋（上图），这样感觉更多的刺激到胸大肌，而不会使三头肌和肩袖肌群参与太多的发力。
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