引体向上有颈前和颈后两种方式所谓前后就是上升的最高点，杠铃是在前还是后的问题当然颈后引体向上相对比颈前引体向上难度大。那么颈后引体向上怎么练呢?练习引体向上有哪些好处呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法一起来看看吧!

　　锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

　　1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地两臂身体自然下垂伸直。

　　2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起将头至于单杠前，试着用后颈碰横杠静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩

　　3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降直到回复完全下垂，重复再莋

　　注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面

　　增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌

　　减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外还需要控制体重，实施减肥计划

　　增高：引体向上对长高有一定效果的。

　　为什么颈后引体向上是错误

　　颈后有的人所谓的“ 颈后”是在拉到最高点的时后“把头往前弯下去，钻到单杠下面!”而身体并没有前倾，若是如此就更显得沒有必要!

　　同样的颈后推举和颈后下拉也是一样的道理!肩关节被迫处于一个不自然的角度，并且带给颈椎不必要的压力!这也是为什么很哆运动员常常发生损伤的原因之一

　　颈后的引体向上是觉得不可思议的!实在不懂为什么有人喜欢练拉单杠用颈后的方式，完全违背人體被设计的活动模式!