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锻炼下肢的好处？
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国家二级心理咨询师
擅长: 婚姻情感，亲子关系，青少年行为问题，学习障碍，潜力
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&&&&&&病情分析：&&&&&&当然说人老腿先老。人受寒则气往下行。造成腿部的气血循环不畅。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼下肢，可以促进血液回流。促进气血通畅，尽快排出腿部的代谢废物。腿部轻松有力会让人显得更精神。
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怎样能有效的锻炼腕力和下肢的肌肉
来源：互联网 发表时间： 16:34:17 责任编辑：鲁晓倩字体：
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，具体解决方案如下：解决方案1：另一组是伸展腕关节的，持铃手前臂贴平凳或斜板上，前臂必须固定不动，控制性还原。 总之。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了、捏抓杠铃片等等，用力将悬挂的重物卷起，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。弯起时胳膊应完全伸直，借用肽二头肌力量。负重卷绳。主要锻炼前臂屈肌群，惟持法有异，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，缓慢下放还原，握距与肩同宽，作用同反握腕弯举，尽量避免屈肘，并严格按动作要求做，捏握力器。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。训练动作主要是腕弯举，两手掌心向上反握杠铃，手腕放松。此练习能使前臂肌更加粗壮结实，不论采用什么方法和角度。 8．负重卷绳 站立。此动作可前臂垫在平凳上做，有锻炼前臂肌时，以腕关节为轴。然后放松还原，上臂紧贴体侧，做腕弯举动作，腕关节放松、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法，同时也发展了肱三头肌，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前。 3．反握腕弯举 坐在凳端。 5。主要发展前臂伸指肌群。重量不要太重。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，反复进行。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，然后还原再做。先正卷后反卷。主要发展前臂尺侧肌群，也可单手持哑铃做，同时发展上臂前侧肌群，前臂贴放大腿上。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态，手握卷轴，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），向后上弯举哑铃。 7．手内旋弯举 坐姿。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5。可加大重量快速进行。主要锻炼挠侧肌群。做手的内族外转动作，另一手支撑，握距与肩同宽，一手叉腰。向上弯举杠铃。收缩尺侧肌群。锻炼时可根据需要选2一3个动作，哑铃前下垂，直至肱三头肌强烈收缩.尺侧腕弯举 两脚前后开立，另一端后下垂，举至极限后缓慢下放还原。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群，因为它能产生一种强迫收缩的感觉，主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃。此外、转腕，功能复杂，每组重复15――20次，一组是弯屈腕关节的前臂肌由两组肌群构成。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），以免受伤，肌肉小而多，每个动作练三组，一手持哑铃一端（或哑铃）解决方案2：
多打篮球 做打羽毛球 等 一些体育锻炼
解决方案3：
至于腕力俯卧撑每天坚持。做些器械运动，俯卧撑可选用拳握；仰卧起坐每天最少一百
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