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浅谈拳击运动的基本技术训练
2015年22期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　[关键词]拳击运动;技术训练;要点和方法 中国论文网 /2/view-7361942.htm　　 一、拳击运动基础技术形成的阶段划分及主要训练方法 　　在拳击运动训练过程中，运动技术形成可分为三个阶段，即粗略形成技术阶段，改进提高技术阶段和巩固运用技术阶段。各阶段技术形成情况不同，因而训练任务及采取训练方法手段也各有特点。 　　粗略形成技术阶段：这个阶段特点是大脑皮质兴奋广泛扩散，处于泛化阶段，内抑制不强，动作不协调，吃力，缺乏自控力，伴随着较多的多余动作，动作质量很低，连贯性和稳定性都较差，只能粗略掌握动作，这个阶段主要任务是确定技术战术训练训练目标，形成技术战术动作表象，学习动作的主要过程。 　　此阶段采用的教学方法主要是讲解法、示范法、分解法、完整法、重复法。 　　改进提高技术阶段：这个阶段特点是大脑皮质兴奋与抑制过程处于分化阶段，兴奋相对集中，内抑制逐步发展，克服了动作的牵强、不协调现象，多余动作得到很大程度的消除，能在有利条件下比较轻松地完成较好的技术质量，基础技术形成了动力定型。但是此阶段动作还不熟练，动力定型还不巩固，技术还存在一些缺陷，甚至还出现已经掌握的动作有时完不成，此阶段主要任务是进一步建立动作表象，消除多余动作，提高动作质量，基本达到技术规格的要求。 　　此阶段主要采用重复训练法、变换训练法等。通过这些方法使运动员充分利用肉的本体感觉来体会动作的要领方法，使肌肉的内部信息再进行控制和调整。 　　巩固运用技术阶段：这阶段大脑皮质兴奋过程高度集中，内抑制加强，动作表现为准确、省力、轻松、应变能力强，并达到了自动化程度，形成了巩固的技术动力定型，使之在困难条件下和在比赛中能自如运用技术。 　　本阶段主要训练方法是重复训练法、变换训练法、比赛法等。 　　二、教练员在拳击运动基本技术中的作用及指导要点 　　技术训练过程是技术信息传递的过程，教练员指导是信息的输出者，运动员是信息的输入者，教练员在传递信息过程中，起着传递和调控作用。运动员处于接受信息的地位，但是他们是技术训练的主题只有教练员的指导，而无运动员的积极努力，是不可能把有效的信息给运动员。教练员在传递信息时要不断接受、采集反馈信息，这样技术信息的传递才能有的放矢，使技术训练收到良好的效果。 　　①熟悉信息源：教练员（运动员）在实施技术战术训练之前必须对技术动作进行深入的研究与分析。熟悉信息源，明确技术战术的要领与方法和难点。 　　②建立动作表象：建立动作表象是实施技术的第一步，运动有象的建立途径一方面是靠教练员对技术战术的讲解、示范，看优秀运动员对技术战表演或录像。另一方面是靠运动员的自身感觉，体会动作的要领方法，调整控制肌肉的活动，使身体运动符合技术战术的要求。运动中同主要是通过其视觉听觉获得教练员知识，通过讲解、示范等方法传输的外部技术战术信息，仅靠自身的触觉、运动觉、平衡觉的肌体觉获得内部技术战术信息。 　　③练习是运动员掌握技术战术的途径：运动技术表现为运动员操劳过度纵自己的身体在完成某一动作，这种特点决定了教学训练方法的特殊性，只有运动员，才能掌握动作。通过体验――想象――回忆――体验。 　　④教练员在技术战术指导中的作用：在技术战术中，教练员对运动员来说是技术信息的输入者，运动员技术战术的获得离不开教练员的正确指导，教练员的指导体现在：A.深入了解运动员的具体情况，了解他们投入某一些技术战术训练有素已具备的条件。还缺少哪些条件，对缺少的条件应采取措施予以弥补，迅速建立技术战术的背景条件。 　　B.在技术战术训练开始时，教练员要正确地使用讲解、示范等方法，把技术的要领方法，完成顺序，技术战术重点，要求标准向运动员交代清楚，使他们对技术战术概念有一个比较清楚的认识，教练员所贮存的技术信息不等于都是所要传递的信息，技术信息变成传递信息需要教练啼整理加工和优选，也就是要根据运动员的个体特点，训练条件，技术特征等合理地安排训练步骤，选择合适的教学训练方法。 　　C.细致观察，及时发现问题，给予有利的指导。在技术战术训练中，教练员要做到眼勤、手勤、嘴勤，对正确的加以肯定，对错误的及时发现并给予指导。 　　D.对不同水平的运动员给予不同的技术战术指导，训练水平低者，是由于他们对环境信息加工能力差，所以只能在有利的条件下完成技术动作。而训练水平高的运动员由于对环境信息加工的能力强，在完成技术动作的同时，还能对环境进行观察分析，在困难的条件下完成技术动作。因此对技术水平低者应采取封闭条件下训练，而对训练水平高者可采用加大难度和在有对手干扰的情况下训练。 　　E.教练员的技术指导应有利于运动员建立良好的心理状态对技术战术训练效果影响很大，运动员心理状态良好，情绪高涨，进步就快，技术掌握得就好，反之，运动员心理胆怯，害怕，不感兴趣，训练效果就差。 　　三、拳击运动基本技术训练中辅助项目的合理安排及注意因素 　　辅助项目是指运动训练中，采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习，旨在改造身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展各运动素质，为专项训练打下基础。 　　1.在多年、全年训练计划中，辅助训练是训练主要内容之一，并占有重要地位，应合理安排辅助训练内容。 　　2.辅助训练的教学与安排要根据训练对象、运动员技术特点、训练时间，做到因人、因技术战术、因时而异、因人而异。对训练水平低的青少年运动员一方面要进行多方面的辅助训练，另一方面也要根据他们的身体发展规律，在不同年龄阶段，侧重于某一方面的练习，使他们在相应的年龄阶段。某一方面身体素质得到相应的发展。对成年运动员也不能忽视辅助项目的练习，做到有的放矢。 　　3.根据训练水平测定与评价要求，要经常监督辅助训练效果，使之重复、协调、按比例的发展。 　　（编辑/周洋）
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拳击训练七大方法之对打练习
时间： 9:41:53&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
对打训练可以有两种，包括条件对连和自由对练。条件对练条件对练是在教练的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守，双方进行4回合对练，3分钟1回合，双方对打每90秒交换进攻和防守的方式，2回合间休息1分钟，休息时由教练点评双方的优势和不足。条件对练的方法1、刺拳和右直拳进攻，侧闪和后仰防守。2、上勾拳和平勾拳进攻，蜷缩与下潜防守。3、上勾拳和斜勾拳进攻，阻挡与下潜防守。4、右直拳与左摆拳进攻，后仰与下潜防守，左上勾拳反击。5、左右上勾拳-左平勾拳进攻，阻挡与左右移动身体防守，下潜与右平勾拳反击。6、与高个子对练时，高个子拳手身体直立，移动步法击打刺拳，然后找准时机，用右直拳击打你，这时你要降低重心，屈臂防守，远离对手，寻找时机，用左右摆拳击打高个子。7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻，然后以拍击、摇闪或侧闪来防守，下潜与右上勾拳反击。自由对练自由对练是指不限制任何条件，双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后，教练认为你的技术可以进行自由对练时，方可进行自由对练。刚开始自由对练时，出拳的速度要放慢一些，出拳的力量也要适当控制，等你的技术熟练后，再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。自由训练时，一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。开始的时候，可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你，但你也要快速回防，以避免对手反击到你。对打练习4回合，每回合3分钟，2回合之间休息1分钟，或连续练习对打12分钟。（来自扎卡《拳击》一书，人民体育出版社出版）
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