【怎样做盆底肌训练】_盆底肌_如何训练_训练方法_注意事项-大众养生网
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怎样做盆底肌训练，方法？
在生产结束后，对于盆底肌的恢复有很大的困惑，不知道采用怎样采用有效而且快速的恢训练方法，找不到好的方法，自然就无法看见显著的效果。今天，我就来教大家怎样采取有效的训练方式进行盆底肌的恢复。希望大家都能学会，帮助大家更有效率的尽早完成。
盆底肌肉训练方法：
1)体位：坐位、站位、卧位 2)收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、阴道口)，就像忍住大小便一样。 3)持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒 4)训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。 5)练习口诀：
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微信扫一扫有妈妈做盆底肌康复训练吗？_2个月宝宝辣妈帮_辣妈帮盆低肌肉训练怎么做好呢？
我最近看电视上很流行一种教训盆地肌肉训练的说法，我也不是很懂其中的道理。那么盆地肌肉的训练到底是如何进行的呢？
大众养生网小编解答：
盆低肌肉训练很简单，就是紧缩，放松肛门。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，可以在人体不活动的情况下进行，，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复三组到五组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
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经常对盆底肌肉功能进行锻炼起到的好处非常多，主要是有助于防治盆腔器官发生脱垂的症状，也可以预防出现有小便失禁一类的功能障碍性疾病，同时还能促使女性阴道恢复原有的弹性和紧致性，从而就可以大大改善性生活质量。具体来说在锻炼时需要先收缩肛门，方法就像忍受大便一样，并且要吸气，然后再放松呼气，这样反复性训练就可以收到明显效果。
盆底肌训练仪器是近几年新开发的高科技产品，多用于尿失禁患者的术后康复和盆底肌肉萎缩患者的康复治疗，汇集了锻炼和自测，治疗和康复，有非常清晰的语音提示功能和动画标志，让你很轻松的就能自行测试和锻炼，还自动设定适合不同人群的强度等级，可以让患者在多种情况下都能使用--卧位，坐位，立位，都可以达到盆肌锻炼的能力，没有任何的副作用，操作简单易懂，自己就可以独立完成盆肌锻炼，通过压力反馈评估出肌肉损伤的状态，让你的锻炼不再盲目。
(C) Copyright 2014 大众养生网　　1 原理：　　盆底肌训练与膀胱训练 （bladder retraining，BR）一同构成属行为疗法的主要内容。PFME于1948年首次由美国妇科医生Arnold Kegel描述，以锻炼耻骨尾骨肌为主，又称Kegel exercise2，是一种主动盆底复健的方法。患者通过自主的、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力、增加尿道阻力、恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。在50多年的临床实践中，PFME被证实是一种简单、易行、无痛苦和有效的方法，因损伤最小、风险最低而作为轻中度女性尿失禁初次治疗的首选方案。
　　2 方法：　　首先要正确的识别所要进行锻炼的盆底肌群。指导患者将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门时，手指周围感觉到有压力包饶，即为正确的肌群收缩；也可在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练前应对肛提肌的强度和收缩情况等做全面评价，制定出个性化的训练方案。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5～10秒后放松，间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日二次。以后逐渐增加训练量，kegel 1951年建议每天收缩300次，分6个时段进行3；而Bourcier推荐每日三次，每次收缩20次4，过度的收缩有弊无利。训练可以在一天中的任何时间进行，取站立、仰卧和坐位等任何体位进行，排空膀胱、双膝并拢、呼吸深而缓，至少8～10周。对于产后的SUI患者，坚持锻炼3个月，而其他患者应终生进行，一旦停止，容易复发。
　　3 适应症：　　①轻、中度SUI；　　②轻、中度盆腔器官脱垂；　　③产后一年内的SUI；　　④无法耐受或不愿手术的患者；　　⑤手术治疗前的常规训练。
　　4 疗效：　　Kegel最早的研究显示，64个患SUI的妇女，在20～60天中，经过20～40小时的Kegel训练，80%的患者可以治愈。以后，经过不同作者的观察证实，如能坚持上述锻炼8周以上，总治愈为20%，有效率为50～70%。盆底肌训练的效果受多种因素的影响，患者的年龄、产次、体重、盆腔手术史、症状严重程度、肛提肌的强度和收缩情况、以及尿道内压力均在不同程度上影响疗效。在上述因素中，有肛提肌的损伤、最大尿道内压&30mmH2O以及重度SUI患者，疗效明显降低。
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