感觉骨架小的人怎么练都没有美感，特别是肩膀窄的瘦人_健美吧_百度贴吧
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感觉骨架小的人怎么练都没有美感，特别是肩膀窄的瘦人
小弟175 ，60kg天生小骨架，体脂很低，脱了衣服看得到一点线条，断断续续健身有一两年了，怎么练都没有质的飞跃，感觉小骨架肩膀不宽的人怎么练看上去都不壮，特别是穿上衣服～那些大骨架肩膀宽的没怎么肌肉穿衣服啥的一样很好看，真羡慕啊！
来卯龙，立艮坤兼丑未向...
怎么办好想去看。。
楼主先来身高181 体重13...
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好羡慕骨架大的人
那你坑定没练好背，穿衣靠背撑
认真练吧，骨架小就多增点肌肉
嗑药吧，，增肌粉，睾酮啥的。能吃啥吃啥。肯定会有效果
这个确实没办法
你练到80公斤，体脂不高情况下再看看衣服撑得起来不
肩窄真心是硬伤
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做最好的自己，别去图那些。
能练到80kg我还来这里发帖？！
只能怪自己
我165 都68kg了 别怪自己骨架小
有哪个搞健美的是小骨架
小弟175 ，60kg天生小骨架，体脂很低，脱了衣服看得到一点线条，断断续续健身有一两年了，怎么练都没有质的飞跃，感觉小骨架肩膀不宽的人怎么练看上去都不壮，特别是穿上衣服～那些大骨架肩膀宽的没怎么肌肉穿衣服啥的一样很好看，真羡慕啊！
我从60KG练到，以前的衣服都不好穿了。
(⊙o⊙)哇，小骨架
猛练三角 ！！！！！穿衣服自然好看！！
多大骨架算大？
我就是想告诉你，这样不舒服！不舒服！懂了吗？嗯？
没事，可以搞成怪异形肌肉男
一二三四五六七八七六五四三二一
那咱就不练了爱咋咋地
我想知道体脂，脂肪含量什么的怎么测出来的
肩窄你就狠练三角吧，先天不足那就用后天来弥补
骨架小的瘦人猛练背肌会不会看上去驼背
我怎么觉得美感强的骨架都不会大..大骨架饱满度是硬伤 骨头占了一大半 长肉空间太小
还得看自身比例吧，我就是小骨架，也没觉得肩膀窄
我也是，一米七五，60kg，也是练了一年多，体脂比较低，穿上衣服看不见肉了。，
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骨头架子就那么大，变不了了。能变的就是增加肩两侧三角肌的体积，肌肉体积大了，肩就变宽了。锻炼三角肌的办法请参照有关练健美的资料，要注意的是这种办法练三角肌，不是...
1，肩宽应该避免穿上肩（袖）的衣服。穿制服或职业装容易使你的肩显得更宽，尤其是带卡腰的西服会显得肩更宽，如果你不喜欢肩宽，可以考虑将服装里的垫肩去掉，或换成小号...
其实锻炼 是不能把肩练宽的
而是通过锻炼背阔肌和 三角肌 才能显示出肩的宽来
去 健身房 问问那些大块头就知道了
肩部的“三角肌”有三个部分组成。即前束....
睡觉枕头低，你压着的那胳膊就是往上耸着。如果你上面那胳膊放在枕头边，肩膀也 是耸着的。你趴在桌子上时，肩膀也微微上升，你上电脑，右肩膀就比左肩膀高。
唱戏的人...
答: 怀孕期间这种状况属于正常的所以不用担心一定要保持心情愉快如果太累就要去休息
大家还关注怎样把肩膀练宽点，大神支个招吧
8回复 2702浏览
练肩。。。。。。。。。。。发自手机虎扑
Tmac是天生骨架大, 身型好看
遗传吧，估计练得效果不明显，可以练厚，欢迎大侠们解释
我肩很低 背书包书包带老掉
mike练得真好啊
正好刚看到罗尼的肩部计划。
肩宽应该是身体两侧三角肌顶峰之间的直线距离，肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。
健身房一些大块头肩宽估计要超过60厘米了，差不多身高的1/3啦。从照片上测量一些健美选手的肩部比例，基本上都是4个头宽或身高的1/3左右，虽然肩宽主要是由锁骨的长度决定的，但是通过对三角肌的锻炼还是可以起到很大的改变，不过这并不是质的变化。
一、大重量杠、哑铃推举
这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。
先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。
采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。
在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果。
二、递增（减）重量的巨型组
这就是罗尼．库尔曼在一年多的时间内肩膀突飞猛进的“致命武器”训练法。如果你想拥有超级背部，你首先必须拥有超级宽肩膀。道理很简单，因为谁也无法让一个超级宽背诞生在一个窄小的肩膀上。
方法有两种：一是递增重量的巨型组，先将哑铃按4个重量顺序放好，从轻重量开始，做侧平举，如做10、15、20、25公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组。次数也从高到低，分别为25、15、10、8次，休息1至1分半钟，再开始下一个巨型组。根据个人能力，做2——3组，重量也按训练水平适当调整。开始时要让身体有个适应过程，可以做3个重量级，再逐步过渡到4个。
还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。
三、肩肌的前、中、后三束都要重视
前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很容易被忽略。
训练前束的专门动作是哑铃交替前平举。直立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外，在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。
练中束主要有哑铃侧平举，立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。
后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举。值得一提的是，坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用，不但对三角肌后束有极大的刺激作用，对后束附近的肌群，如大圆肌、小圆肌及冈下肌也有较好的锻炼作用。这些肌群的发达能使肩背部的侧、后视效果更好。练法是坐在凳端，上体前倾，胸部紧贴大腿，双臂用力后拉，使肩部肌肉彻底收缩，保持几秒后向前下方伸臂，使肌肉充分伸展。重量不要过大，以便上拉和下放的幅度更充分。每组10——12次，做3组左右。
对三角肌后束，罗尼．库尔曼说：“不要小看这些细节，在赛台上它能使你和周围的人分出优劣来。”由此可见练三角肌后束的重要性。
四、其他实效动作
除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。
根据本人的实践体验，这里还推介两个颇有效的训练法：
一是双杠臂屈伸。由于需要加挂重量和以双肩为支点做悬空支撑，所以肩部不可避免地承受了相当大的负荷。实际上它是一个仅次于立姿哑铃（或杠铃）推举的综合练肩动作，同时兼有静力性动作的优点。
动作要点是尽可能下放，尽可能撑起至最高点。发力要求是集中注意力于背部、以背部收缩带动肩部撑起来。好处是比注意力集中在肩部更稳定、更安全，加挂的重量更大。由于肩膀要支撑重量并保持身体稳定，因而能有效提高肩肌的力量，增加肩肌的块头。
以徒手支撑做准备活动，然后逐加重量，次数从每组12次左右渐降至6次，做3——5个正式组。随着加挂重量的增大，注意力要更加集中，否则难以保持动作的稳定，会导致肩、肘关节受伤。不要贸然将次数降至4次以下，若要尝试，则应在逐加重量的3、4组训练之后，最好用护腕，以免得不偿失。
另一个动作是哑铃推举与侧平举组成的超级组。先做推举，负荷较大，重量为竭力能推8——10次的重量，然后立即做哑铃侧平举组成的超级组。先做推举，负荷较大，重量为竭力能推8——10次的重量，然后立即做哑铃侧平举10——12次，最后1——2次侧举应达到“咬牙切齿”的程度，否则达不到超级组的刺激效果。
还有一些很有实效的“另类”练法。比如获得过1995年阿诺德大奖赛冠军的迈克．弗朗伊科斯常进行倒立加挂重量的双臂屈伸，他的口头禅是“不管别人说什么，只要有效就成！”
的确，只要能获得进步，就没有什么“过时动作”和“时尚动作”之分，因为我们追求的是训练实效 ，而不是时髦概念。无论什么训练方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，在训练实践中善于思索、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。
练习肩膀动作很多啊，没有哑铃拿箱子装一箱石头都可以练
Kevinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!Xiaooooooooooooooooranttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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