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　　冬至节气过后，最寒冷的时候到了，天气越来越冷了,不少中老年人感觉身体机能也随之下降。对此,健康专家建议,冬季多喝水多洗热水脚,都有助于提高抵抗力。专家归纳起来,冬至养生有七宜，下面一起来看看。
　　一宜防寒
　　寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应注意耐寒锻练，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
　　二宜多饮
　　冬季虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于ml。
　　三宜调神
　　冬季易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。
　　四宜保暖
　　冬季属阴，以顾护阴精为本，宜少泄津液。故冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。
　　五宜健脚
　　必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。
　　六宜通风
　　冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
　　七宜早睡
　　冬季阳气肃杀，夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。
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NO.1 处暑节气的到啦，说明夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意...冬至怎么做，才能祛病延年？_贵州卫视_传送门
冬至怎么做，才能祛病延年？
贵贵说明天就是冬至啦！俗话说：“冬至大如年”，把冬至看得和过年一样重要，因为这是一年中白天最短的一天，此时“阴气极盛而衰”，是阴气最重的一天，然而就在这一天，阳气也悄悄地生发出来，而对人体来说，需要精心调养，使阳气逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。今天就让贵贵提前告诉大家冬至及冬至之后的三九寒冬怎么进补和保暖御寒吧~饮食篇冬至时节，人体新陈代谢水平相对较低。此时，主要靠肾脏来发挥作用，肾脏机能越强，生命力越旺盛，所以饮食也应该以“滋肾”为主，要做到以下改变哦~【增加高蛋白质食物的摄入】要增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。【饭前喝碗热粥或热汤】饭前喝一碗热粥或者热汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水，热汤最好是少油少盐的哦~【零食首选坚果】坚果多数能补肾，与冬季对应的脏器“肾”正好呼应。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量不超过一小把。【多吃黑色食物】中医提倡冬季补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，能够预防癌症，增强血管弹性，还可以保护视力。保暖篇过了冬至，一年中最冷的时候就要到了。俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”现在正值一九，气温急剧下降，特别是注意防病保暖，尤其要做好以下6件事。【头戴帽，不易寒】头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。【保暖先暖脚】寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。专家建议，脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用温水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。（不是所有人都适合泡脚哦，泡脚注意事项点这里：）【衣服不能太紧】衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。（宝宝衣服应该怎么穿？点这里：）【戴围巾别捂嘴】围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、细菌、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。【室温不宜太高】冬天天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。因此，冬季室温应稍凉一些，保持在18℃~20℃为宜，如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。【门窗不应太封闭】冬季室内要多通风换气，在天气晴朗的时候要及时开窗，以保证空气清新，氧气充足。养生操冬至养生操，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。【具体步骤】注意：整个过程中，吸气时，牙齿轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发出嘶（si）音，以提升真气；呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿（hei）音，以沉降真气。1.正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝，呼吸均匀。2.两手十指先张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地。3.动作略停；两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。4.两掌外旋成指尖向前，体会掌心热力向两膝深处传导。5.重复2~4步6次后，还原正身平坐的姿势，全身放松。从饮食到保暖再到养生操，大家对今天贵贵的内容满意吗？让我们一起过一个温暖的冬天吧~来源：生命时报。版权归原作者所有，如有侵权请及时在本文下方留言，我们将在24小时内删除。=更多精彩=更多权威健康资讯，关注贵州卫视《最强大夫》！最强大夫周日晚21:20贵州卫视新年将至，各科室医生齐送健康大礼，哪个礼物会让你爱不释手？回顾2年来的《最强大夫》，哪位医生让你印象深刻？本周日晚21点20分，最后一期《最强大夫》，来听听医生们的心里话~最强大夫公众号已经改名为“医生开讲”了哦！节目也将于1月2日正式改版为《医生开讲》！如果你喜欢今天的内容记得给贵贵点个赞哦！
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12月22日 1:36
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贵州卫视 热门头条文章冬至棉衣巅峰！韩范儿领衔修身保暖
冬至马上就要来啦，夜长昼短让这个冬天来的逼人寒冷。薄款大衣要打包收起了。换上保暖羽绒服或是棉衣吧！但身材问题让你够头痛。学学韩国俏妹，将棉服穿出美丽又保暖吧。
&　　&1.给棉衣加些装饰吧　　棉衣保暖，但臃肿厚实让你看起来魁梧不少。不如选择款式吧，别看薄薄的内胆，但抗风力度不减羽绒类哦!和袖口的夸张皮草，装点得时髦又洋气。远远看去就很摩登哦。
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