每天跑步的最佳时间_运动养生_养生之道网
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每天跑步的最佳时间
之道网：跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。那么，每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：&在夜间或晚上，与脂肪相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促激素(在血液中含量)急剧上升。&
研究人员举例说，早上在上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：&现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。&&在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。&
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
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责任编辑：刘昱均
跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。但是并非人人都适合进行这项运动。对于那些并不适合跑步的人来说，跑步可能会给他们生命带来威胁。那哪些人不适合跑步？
1.心血管疾病患者
众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。
2.严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。
4.膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。
如何跑步能避免伤害
1.开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
2.买一双好鞋
跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。
3.跑速不宜过快
速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。
4.过程中要注意身体发出的讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。
责任编辑：刘昱均
来源：39健康网做过开颅手术的病人适合做什么样的运动？
来自：辽宁省 沈阳
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病情分析： 您好！建议做一些比较轻体力的活动，比如变太极拳、慢走等。
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病情分析：
你好，根据你的描述，曾经做过开颅手术，术后的康复训练应该做一些舒缓的运动，比如：太极拳、慢走等。而不能进行打羽毛球等剧烈运动。建议你可以根据你的自身状况，量力而行地进行一些比较舒缓的运动，比如：太极拳、慢走等，才能有利于身体的恢复，等身体适应后再逐渐加量。
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病情分析：
您好！癫痫的保健措施一、劳逸结合：过重的体力劳动、过度紧张的脑力劳动、剧烈的体育运动，都可诱发癫痫。因此，癫痫病人必须注意劳逸结合。学校、社会对癫痫儿童的学习，不宜要求过高，成年病人的学习也不要过度紧张和疲劳，以免使癫痫发作。二、生活护理：癫痫患者应建立良好的生活制度，生活应有规律，可适当从事一些轻体力劳动，但避免过度劳累、紧张等。癫痫保健措施包含哪些内容?饮食应给予富于营养和容易消化的食物，多食清淡、含维生素高的蔬菜和水果，勿暴饮暴食。三、心理护理：癫痫是一种慢性疾病，躯体的痛苦、家庭的歧视、社会的偏见，严重影响患者的身心健康，患者常感到紧张、焦虑、恐惧、情绪不稳等，时刻担心再次发病，家庭成员应经常给予关心、帮助、爱护，针对思想顾虑及时给予疏导，使其有一个良好的生活环境、愉快的心情、良好的情绪。四、病情观察：癫痫患者家属应充分了解患者发作特征，如发作的诱因、场所、发作时间、发作先兆、持续时间等。严密观察发作时的特点，主要观察是以抽搐为主，还是以意识丧失为主，抽搐部位、有无大小便失禁、咬破舌头和外伤等，只有把详细的情况介绍给医生，才能有针对性的治疗。根据癫痫病半年没有犯，建议做些轻的运动，比较剧烈的暂时不考虑
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病情分析：
特发性癫痫这类患者的脑部并无可以解释症状的结构变化或代谢异常，其发病与遗传因素有较密切的关系。症状性癫痫因有各种脑部病损和代谢障碍，其脑内存在致痫灶。该致痫灶神经元突然高频重复异常放电，可向周围皮层连续传播，直至抑制作用使发作终止，导致癫痫发作突发突止。对于癫痫，最主要的检查是核磁共振和录像脑电图。多数患者以前都做过很多检查，看病时要带上供医生参考。医生需要先看病情，再决定治疗方案。
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病情分析：
你好，一般开颅手术以后肯定是不能够进行过的活动的，羽毛球肯定是不行的，太极拳是可以的，跑步最好是也不要做。再说情况的话平时可以打一下太极拳，或者是可以，做一下轻微的活动，剧烈活动以及长期的活动是不能够使用的。
回答时间：→ 开颅手术半年了，右手还不太灵活，记忆差，
开颅手术半年了，右手还不太灵活，记忆差，
健康咨询描述：
摔倒，脑出血，昏迷两天，在医院做了左边开颅，现已半年了说话还行，就是记忆差，怎么办
曾经的治疗情况和效果：
已做了补颅骨手术
想得到怎样的帮助：记忆差怎么办
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擅长: 妇科肿瘤，如宫颈癌、卵巢癌、妊娠滋养细胞疾病等，以
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个已经是没有什么很好的办法了，做了一次开颅手术，能恢复到这样已经很不错了&&&&&&指导意见：&&&&&&是不太可能还和没做手术以前一样的，包括他自身的个性，可能和手术前都是会发生变化的。
擅长: 基本病症都有涉及,主要是心内科
帮助网友：4409称赞：30
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况是颅脑损伤后的神经的康复&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：&&&&&&我的建议是要继续高压氧及营养神经治疗，最好去康复医院去康复锻炼
帮助网友：1475称赞：11
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&&&&&&病情分析：&&&&&&脑出血后会造成颅内压增高，压迫脑组织，按你所述的情况应该是大脑的负责记忆的功能区受到的损害&&&&&&指导意见：&&&&&&脑出血后都会或多或少的出现一些后遗症，建议你找一家正规医院的康复科，让医生根据你的实际情况制定相关的康复计划，然后根据计划进行康复训练，还是会对你记忆力以及其他一些身体机能的恢复有作用的。&&&&&&以上是对“开颅手术半年了，右手还不太灵活，记忆差，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 脑出血（别名：大脑出血，高血压性脑出血，脑溢血）
挂号科室：神经内科
温馨提示：生活要有规律老人可以适当做一些力所能及的劳动，但不可过于劳累。控制高血压。
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