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如何激发学生中长跑学习兴趣-副本
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如何激发学生中长跑学习兴趣-副本
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3秒自动关闭窗口如何提高中长跑的能力，例如800米_田径_你问我答
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如何提高中长跑的能力，例如800米 来源： http://361t.net|人气：182 ℃|时间： 22:22:43
如何提高中长跑的能力，例如800米 上面不懂田径就不要说哈 比赛前一天不要洗澡，切记，比赛时候不要喝太多水，零食就不要吃了，就吃2快巧克力就行 你肯定不是个学校田径运动员，告诉你个最简单的800米不算多，跑的时候根据自身安全第一 第一，有体力肺活量充足的话 一口气下来随内道跑才4圈。我们都是那样练的。要是玩赖的话那就等没裁判的地方（跑圈里）还有一点就是起跑时候用（胳膊肘） 打你左右的人这样裁判看不出来 打死也不管你的事。 第二，就是学校运动会估计你是业余的，那就给你出个主意，把呼吸与脚步结合千万记住不要岔气跑（就是脚步与呼吸错乱没节奏）再是一个要放松，这点一定要切记，不要有忧郁听好号令枪 第三，常用的招数就是跟随跑法(也就是跟的你前面人跑 距离不要太小也不要太大 30米以下就行）等最后业余一圈超越专业2圈冲刺。有什么不懂可以继续问我
总结：，比赛前一天不要洗澡，圈内跑法，呼吸与脚步结合，跟随冲刺跑法 田径组
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。 　　2.中长跑正确动作讲解: 　　⑴ 呼吸： 　　中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.
　　⑵ 起跑及起跑后的加速跑: 　　① 站立式起跑： 　　各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 　　② 起跑后的加速跑： 　　起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 　　(3) 途中跑 　　① 直道跑技术 　　: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑. 　　② 弯道跑技术： 　　弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 　　⑷冲刺跑： 　　冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。 　　3.分解跑步动作,单个动作讲解 　　⑴上体姿势： 　　上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动. 　　⑵摆臂姿势: 　　两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。 　　⑶ 腿部动作:
　　①抬高大腿: 　　跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获
　　得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远. 　　辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑 　　②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬 　　要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬.
　　由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)
　　辅助动作练习: 正压腿侧压腿 原地做抬大腿迈小腿动作 高抬腿跑动中的迈小腿练习 　　③前脚掌后扒地 　　跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地 　　辅助动作练习:小步跑 　　4.训练方法: 　　⑴上体姿势练习 　　通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术. 　　⑵摆臂姿势练习 　　通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练. 　　⑶腿部动作练习 　　通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套 　　腿部动作练习. 　　⑷整套动作练习 　　通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程. 　　5.易产生的错误及纠正方法
　　⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。 　　产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。 　　纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
　　⑵跑的动作紧张不协调。 　　产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于
　　前倾后仰。 　　纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习， 　　增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速 　　跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
　　⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差。 　　产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均 　　匀. 　　纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，
　　增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧 　　着地。
　　⑷后蹬效果不好，形成“坐着跑”。 　　产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部 　　和踝关节力量差。
　　纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡 　　跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作， 　　加强腿部力量练习。
　　⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差。 　　产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配 　　体力的能力差。
　　纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。 　　原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调 　　配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速， 　　通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
　　6.一般耐力练习
　　中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的 　　训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法： 　　一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味， 　　因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。 　　7.速度耐力练习 　　速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种： 　　⑴持续跑的方法 　　要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。 　　⑵重复跑的方法 　　如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。 　　⑶间歇跑的方法 　　间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。 　　如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。 　　8.中长跑运动恢复 　　⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。 　　⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。 　　⑶如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。
举例 1000米 1、比赛前 不能吃太饱,在测试前的半小时左右,喝50%的葡萄糖(小瓶装的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶. 2、要学会分配体力.以你的水平,400M一圈的跑道,头200M,应该以你最快速度的70%,然后进入弯道.保持频率把步子拉大,依靠惯性跑过这100M.后面300M用自己75%的速度跑完,弯道同样注意拉步子.最后2个200M 分别用80%和90%-100%的速度冲刺. 3、跑的过程中,注意呼吸节奏不能乱,采用2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸的节奏.
你第一天跑2000米准备活动然后你跑100米5组400米5组就可以休息了第二天2000你准备后做5组仰卧起做 一组50次 在做5组背起一组50次然后跑5组200就行然后第三天准备活动2000米后你在举哑铃 做蹲起第四天做完准备活动跑楼梯
做适和自己的运动 每天早上跑两圈 两个月后逐一增加 一圈 但不可过度 至定一个计划表 可以找朋友一起锻炼
要想提高800米成绩，要在训练中做变速跑...这样你及训练到你的速度又训练到你的耐力
把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
热身后变速跑步练习 是最简单的也是最常见的
||||最新更新中长跑教学激发学生兴趣“五法”--《新课程(下)》2013年06期
中长跑教学激发学生兴趣“五法”
【摘要】：中长跑作为中学生的体育学习中必须达标的一项,是学生应该重视的训练科目。在田径类运动项目中,中长跑可以说是比较难的项目,但是依然是中学生必须学习的项目。中长跑的竞技性比较强,缺乏其他体育活动带来的娱乐性,而且对学生心理素质和体质的要求比较严格。所以激发中学生对中长跑的兴趣就显得非常重要。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
中长跑作为学生比较惧怕的一项体育运动,教师要在上课的过程中对学生进行引导,在教学的过程中不断地改进我们的教学方法,创造良好的教学环境,把学生吸引到中长跑课堂中去,让他们以一种轻松愉快的心情来面对这堂课。所以,我们要对学生进行兴趣激发,让他们从心里排除对中长跑的
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