C罗的秘诀：每天睡12个小时_网易体育
C罗的秘诀：每天睡12个小时
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（原标题：C罗的秘诀：每天睡12个小时）
C罗在自己的推特上，晒出了午休时的照片。近日，葡萄牙人邀请了媒体前往他的豪宅中拍摄，并大谈自己如何保持状态。
　　尼克·里图海尔斯
尼克提倡相对“自由”的睡眠节奏，“每个人的生理和心理状况都不尽相同，有人是早晨型，有人是 夜猫子 ，这都是基因决定的。”他将睡眠分为90分钟一个周期，每天能够完成5个睡眠周期（7个半小时）就是比较理想的状态，而具体的睡眠时间则可以按照实际情况来安排。尼克·里图海尔斯睡眠贴士1. 5个90分钟周期的睡眠（7个半小时）对于一个正常成年人来说已经足够。2. 睡觉前一个半小时内，关掉电视、手机等会产生光线的电子设备。3. 睡前冲个澡，洗完澡后你的体温会降低，让你自然进入睡眠状态。4. 控制房间温度，16-18摄氏度是理想气温。5. 睡前喝一杯热牛奶，乳制品富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。早报记者 蒲垚磊 想成为足坛巨星，你需要做到些什么？勤奋、天赋、科学训练和饮食……但可别漏了一点：睡个好觉。据足球媒体《Goal》报道，皇马球星C罗近日邀请了电视台进入他的豪宅进行拍摄，其间他透露，自己保持出色状态的秘诀就是：每天睡12个小时。的确，在皇马等欧洲豪门，睡觉可是件大事。在安切洛蒂执教时期，皇马就聘请了英国人尼克·里图海尔斯，一位专门的“睡眠教练”，来教球员们如何拥有更好的睡眠。他“教会”皇马球员睡午觉斯坦福大学曾做过一项研究，结果显示，如果人体持续64小时没能得到高质量的睡眠，不仅肌肉力量会下降，伤病的风险也会提高。为了让球员们睡好觉，各家球队也花了不少功夫。2013年12月，皇马请来了著名的“睡眠教练”尼克·里图海尔斯，来帮助安切洛蒂的手下弟子们获得更好的睡眠。在和皇马队医一起研究了C罗等队员的身体状况、日常作息和运动情况后，尼克制作出了一份详细的“睡眠档案”。而他的第一个实验对象是贝尔。他发现贝尔的生物钟比一般人要“晚”，早起时的身体状态也处于一整天中的低谷期，而这样的情况也在许多其他球员身上出现。“贝尔是个 夜猫子 ，他讨厌早晨，自己还有个小孩，这些都会影响他的睡眠质量。”尼克对BBC说。如何解决？尼克的办法是——增加全队午觉时间。《442》杂志曾撰文称：足球运动员每天的理想睡眠时间应该在7到9个小时，但最好不要“小睡”，以免打断连续的睡眠周期，但尼克并不同意这种观点。尼克提倡相对“自由”的睡眠节奏，“每个人的生理和心理状况都不尽相同，有人是早晨型，有人是 夜猫子 ，这都是基因决定的。”他将睡眠分为90分钟一个周期，每天能够完成5个睡眠周期（7个半小时）就是比较理想的状态，而具体的睡眠时间则可以按照实际情况来安排。据《Toovia》报道，在尼克的“倡导”下，皇马改变了穆帅时代“午觉不能超过半小时”的禁令，在每天下午的1点到3点之间，球员们可以自由进入休息室午休。而C罗的12小时睡眠就或许包括了尼克建议的午休时间。更换床垫为球员疗伤在尼克这位“睡眠教练”的提倡下，也有不少俱乐部开始重视球员的睡眠质量。据BBC称，在训练基地中修建了32间卧室，并且涂上了利于睡眠的墙纸装饰。此外还在训练设施中安装了睡眠间，方便球员在两堂训练课中间小睡。则用电子设备对球员的睡眠进行“监控”，以便解决球员可能遇到的睡眠问题。当然，工欲善其事，必先利其器，尼克还在曼联掀起过“换床运动”。尼克有在床上用品行业工作过的经历，“球员们经常在错误的条件下睡觉。首先你的床垫应该可以很容易的承载你的体型和体重，做到几乎让你不需要一个枕头。”他在接受《卫报》采访时说。上世纪90年代，尼克在曼联队上任后不久，就发现了球队后卫加里·帕莱斯特和吉格斯反复不断的背伤是因为其卧室的床垫不合适。据BBC称，在换掉了帕莱斯特的床上用品后，他的伤情很快就有所缓解，这一成果立马让尼克“睡眠教练”的名号打响。来到皇马之后，尼克同样检查了俱乐部的床上用品。他详细测试了球队训练基地内的全部81个卧室的“睡眠环境”，然后在温度、光照、空气质量、床垫和被子等方面提出了改进建议。手机、平板成睡眠杀手不过在尼克看来，和1990年代相比，球员的睡眠质量面对着更大的威胁。那就是手机、平板电脑以及电子游戏机。
“电视、手机等产品所产生的人造光线让人体难以入睡。”他对BBC表示，“这些东西正在不受控制地侵入我们的生活。”就算是尼克，也很难让球员们在睡前完全停止玩手机。“20年前，我们还可以让球员不看报纸，切断有线电视，但有了现在这些便携移动设备，想把球员从喧嚣的网络上完全拉出来几乎是不可能的任务。”“诱惑太大了，就算经纪人劝阻也没用，就像我们自己也做不到。”尼克颇有些无奈。“电视、手机等产品所产生的人造光线让人体难以入睡。”尼克对BBC表示，“这些东西正在不受控制地侵入我们的生活。”
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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