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快速提高羽毛球反应速度的办法
　　羽毛球比赛中，运动员需要快速做出反应的情况良多，主要涉及到爆发力、反应能力、对情况的判断能力以及身体各个肢体部位的调动能力等。其中正确的判断对于起动速度有着相对来说比较重要的作用，它能减少反应的感觉和分析所需要的时间，事实上，说判断并不准确，就如下棋一般，需要做到一定程度的预判，才能让身体时刻处于有所准备的状态。
　　这种能力的积累和发展需要多参与练习与实战训练，并且多观摩优秀运动者的比赛，加上从自身角度出发对于羽毛球运动的掌握和熟悉才能具备足够的经验以供临场预判对手的动向。
　　反应的速度素质是一种表现形式，这比主观上通过积累经验就能提升的预判能力更加难以保证的一种能力，反应能力的改善不仅需要大量的练习，也需要制造一定的环境来保持身体的神经反应一直处于同一种刺激程度的区间内。才能保证变得敏锐的神经反应速度被锁定在同等高度。
　　准备时，身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。无论处于主动或是被动状态下，双脚都应当以前脚掌着地而不是全脚着地，只有这样才能保证在需要移动时能尽快做出反应。同时还要根据对对手击球的判断调整好自己的站位方法。保持随时能分开前进后退的前后分步是通常更适合于赛场上多数时候的做法，只有少数时候才需要稳固的平行步态来进行接球。
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羽毛爱好者几乎都知一点，步伐很重要，那是因为步伐到位是发力充分、击球舒展的保证，但看过N多视频、探讨过N多话题、打坏过N多羽球后，是否依然不少人在无奈一个事实&&我怎么还是很慢 。& && && && &所谓快慢，其实是一个综合性素质的反映，但是在看似纷繁的羽毛球技术背后，对于我们业余爱好者来说，其实提升自己的&速度&的确存在高效率的方法，不信依照下面我介绍的，大家可以琢磨后去尝试，效果自有感受。
打球中，所谓的速度快慢大致可以理解为几个主要因素：
1.对来球的反应速度；& && && &2.步伐移动及身形调整速度；& && && && && && && && &3.击出的球速。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
&&一、 先看第一环节，反应，有人认为反应快慢是人天生的差异，的确不假，但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力，不求比所有人都快，只求通过合理改善逐渐必自己快起来，这就是目标。
& && & 简单的说，很多人开始打球到打了几年球也许也没有养成这样一个习惯&&一个对业余选手来说很见效的习惯，就是自己出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上，切记是出球后立即！因为你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了，这点应该很明白，羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后其间就是等待对方回应的过程，真正的高手成长的过程的就是在不断缩短这个时间，不断在被动中寻求主动的过程！！
& && &目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统第一时间获取来球信息并迅速做出判断从而指挥身体相应反应，这个过程实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异，举例很多业余爱好者有的习惯是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹，看似这么一点点的习惯差异，你就足以损失此球制胜的决定性时机了&&毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说，零点几秒的落后也导致被动，更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。
& && &看到这里相信有不少人有想法、意见了，对 ，以上文字不是很严谨，因为我本身就没打算来宏观的定义和诠释羽毛球技术的高屋建瓴，很清楚的一点，我非专业人士，属于羽毛发烧爱好者，这里给大家的意见是针对想要提高自身的业余爱好者们的。所说的第一个反应问题，也需灵活掌握，比如回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势，这样结合身体与手上动作一起观察能更快更准判断来球（假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多）；至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中（这点很多教学片中都有谈到），回球质量高时进阶下一拍就要有上网扑的意识，这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。
二、相比较前面谈到的对球的反应，步伐移动一直就被大家所重视，羽毛爱好着们都爱挂句嘴边的话&手到位，先要脚到位&。有多少人可以接受专业背景的教练的正规指导和训练？我相信占广大球友的少数，因此大家学习正确步伐的途经就集中在教学视频、论坛交流和相互切磋提高上了。那么，在这里我依然不再重复一些基本线路的跑法，毕竟&米字步&训练法还是早已深入人心的，想谈的，还是通过小小的细节注意来提高步伐移动的效率。
& && &还是谈一个较突出的通病，就是迈步时的蹬地发力随意性。所说的随意性，倒不是主观意识上的，由于对教学视频的简单模仿，以及对理论方法的不完全理解，造成很多业余球友自己刻苦练习米字跑法相当长一段时间后感觉&有模有样&却又&力不从心&。羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，这一点相信大家体会很深，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的，同样，步伐也是一样，有人每次迈步前心里就开始默念&侧身&、&三步&、&右左右&，其实在我看来，羽毛球步伐是将我们习惯的迈步方式更加精炼地科学化了，并非包含类似篮球里后转身蹬地或者网球里侧向滑步等超常规动作，所以，提高羽毛球步伐的切入点就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。拿我自己的例子来说，接触羽毛球前经常打篮球，身体柔韧性及腿部弹跳都不错，所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人&快&，甚至带着不少主动性起跳，但逐渐掌握各种击球技术时，才发现自己的&随意性&发挥步伐已经严重阻碍了手上发力，也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会，在专业教练的指点下，我终于找到以下几个重要因素：
1.前脚掌着地准备、合理地启动是必要的！& && &&&启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。& && & 在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快，比较篮球防守所讲究的脚下重心稳、全脚掌落地，前脚掌的触地保证了出脚的迅速以及身体送出的弹性。加强脚下提踵力量是关键，多做蛙跳练习，当你习惯在场上提起脚后跟了，你发现自己快了好多！至于启动，我就举一个例子你就会明白，小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前垫一小步，原因不用我多说了吧，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离，这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度，同样在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 ！
2.迈步前找准蹬地发力脚，重心移动是关键的！& && & 自己可以回想一下，一场球下来，你的左腿左脚与右...
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