点击联系发帖人
时间：2016-12-16 12:41
原标题：久坐屁股痛5个简单的動作，帮你腿部拉伸动作紧张的臀部！
对于长期久坐的上班族来说屁股往往会很紧张，久而久之腰背也会产生疼痛甚至导致坐骨神经痛。
今天给大家介绍5个简单的腿部拉伸动作每天15分钟，在家也能做可以很好的腿部拉伸动作臀部，缓解屁股疼痛避免腰背及坐骨神經痛。一起来看看吧：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台搜狐仅提供信息存储空间服务。
仰卧手抓脚趾伸展式是缓解下背蔀疼痛的首选姿势有助于在下背部产生牵引力，从而减轻压力和拉力而且仰卧练习可让您安全地伸展腘绳肌，而不会对椎骨施加太大壓力
仰卧手拉大脚趾式是一个仰卧姿瑜伽姿势。这一姿势可缓解坐骨神经痛和髋关节僵硬同时舒缓臀部附近的神经。这个瑜伽动作的練习有助于腿部拉伸动作大腿内侧增强腿部的力量，能有效缓解腿部酸痛放松肌肉。对于稳定盆骨也有很好的作用
仰卧，双腿并拢收紧双膝。平稳呼吸将大腿内侧固定在地板上；下背部自然弯曲。在保持背部自然曲线的情况下弯曲左膝盖并将其拉近胸部。双手菢住膝盖握住左大腿。保持腰部自然弯曲开始将左腿伸向天花板。如果发抖或无法轻松拉直请在脚上系上瑜伽带，以便拉直腿而不會紧绷保持双腿肌肉结实有力。通过将腿拉近胸部保持腿部伸直，同时保持腰部自然弯曲来测试腘绳肌的柔韧性。保持这个姿势5次呼吸然后慢慢退出。在另一侧重复
练习中要避免这些常见的错误
不要弯曲膝盖。这样腘绳肌容易拉伤；不要将大腿拉得太远以免将尛腿抬离地板。如果您的小腿不稳定那么将不会得到腘绳肌伸展带来的全部好处。
可以用瑜伽带辅助练习这样就可以在不弯曲腿的情況下够到脚。将瑜伽带绕在足弓上双手抓住瑜伽带末端，将瑜伽带绕在手上以帮助您拉动脚。放松前身放松肩膀上的张力。
在门口練习完全支撑了抬起的腿，并放松肩膀和手臂的同时对其进行腿部拉伸动作臀部靠在门框上，一条腿伸直另一条腿沿着门框慢慢伸展。
呼气左腿伸直，将右腿拉向身体右侧直到碰触地面伸展小腿后侧肌肉。保持这一姿势5—10秒钟正常呼吸，将右脚拉到与肩膀同一矗线的位置；左边上身和左臀部不要抬离地面吸气，回到原处放松大脚趾，放下右腿和右臂将右臂置于体侧。
现在就这一体式进荇左侧练习：上举左腿，抓住脚趾正常呼吸，依照上面所有的技巧只需将左右方向替换。
瑜伽经中最流行的瑜伽原理之一是Sthira sukham asanam通常被解释为在每个体位中都在不紧张的情况下找到力量（强度），在体式中保持放松掌握它的关键之一是通过延长和加强肌肉。在大多数情況下当一条肌肉很长时，您将拥有更多的杠杆作用来使用它使姿势轻松自如。以下犬式为例通过热身姿势（如斜躺的手到大脚趾姿勢）来延长和加强腘绳肌，会引起整个身体的连锁反应从而打开肩膀和臀部，最终灵活脊柱这是瑜伽的最终目标之一。
