请教大神，膝盖韧带拉伤刚刚恢复，能做什么运动啊，停止运动半个月了，急死我了啊， - 薄荷减肥论坛
请教大神，膝盖韧带拉伤刚刚恢复，能做什么运动啊，停止运动半个月了，急死我了啊，[减肥方法,减肥知识]&
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半个月的时间了
膝盖韧带拉伤
最近两天刚刚走路正常不疼了
好想运动啊 &不运动怎么减肥啊？？？？？
如果只是饭后散步 & 就算走个1小时也不会燃烧多少脂肪的吧？
快走和慢跑我是不敢想啊 &&
之前就是因为快走和慢跑韧带拉伤的啊
我真是只倒霉的大胖子啊
大神帮帮我吧
谢谢你们了
终极目标：60KG（）初始体重：76.4KG4月30---&6月30
69KG（完成）7月1---&7月31
67KG（加油ING）
就没人理我啊
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67KG（加油ING）
薄荷现在感觉确实比以前清静了，别着急，我来回你。
膝盖受伤是很普遍的，关键是下肢力量不足，也有运动姿势不对的原因。
以后肯定还是要跑起来的，但是为了更安全，你现在可以加强下肢力量的练习。负重深蹲，或站桩都可以。为后续的运动恢复打好基础。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
我也是跑步伤到了，只要跑步就膝盖痛的要死，现在改为快走了
我最近也是因为每天慢跑1小时导致膝盖受损了，现在改成快走+慢跑了。走>跑。
「聪明的好妞儿，都是咬着牙给自己包扎，小脸儿一扬，继续上战场。」
亲减了14斤了
都是靠快走做到的吗？
还做其他运动吗
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67KG（加油ING）→ 我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每
我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每
健康咨询描述：
我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每天该怎么做吗？越快拉开越好
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医生回复区
帮助网友：1092称赞：31
&&&&&&病情分析：&&&&&&拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。&&&&&&指导意见：&&&&&&方法一&&&&&&一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、就是拉韧带了。分几步进行。　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&&&&&&方法二&&&&&&1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。　　韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
医生爱心医生
&&&&&&你好，这个要去医院检查一下，配合适当的运动，才可以的。祝你健康。
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下巴容易脱臼是什么原因？
健康咨询描述：
本人男，22岁，大约去年出现这样的情况:从打哈欠时下巴一不小心就脱臼，有时候嘴自己咬合一下就复位了，今天突然恢复不了了，到医院找医生才能复位的，复位后完全感觉不到什么不适的
曾经的治疗情况和效果：
医生说是习惯性脱位（具体叫什么记不清了），说要手术
想得到怎样的帮助：这种情况是什么原因造成的？是不是要做手术？如果手术的话，是什么样的手术？能不能通过别的方法解决这样的问题，比如药品等？
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擅长: 牙髓炎,龋齿,牙周炎,牙外伤,牙体修复,口腔溃疡等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&习惯性脱位又称复发性脱位，是指下颌前脱位反复发作。一般是由于创收后关节韧带撕裂，关节囊松弛所致。还有翼外肌功能亢进，髁突运动过度也可以造成复发性脱位，&&&&&&指导意见：&&&&&&口服药效果不好，针对复发性脱位可以注射硬化剂，如果硬化剂治疗不效则可考虑手术治疗。如关节结节增高术，关节囊紧缩术及关节结节凿平术等。
网上有讲补充蛋白、Vc和钙的，请问这样做有没有一点效果？
22:36医生回答：
如果是复发性脱位这样效果是不会明显的。
注射硬化剂是不是就能摆脱这种情况？现在这样的治疗费用怎么样？
22:44医生回答：
注射硬化剂只是一种比较保守的一种疗法，费用也不会太高的，具体的因地而不同。效果好一点的还是手术治疗、
手术有没有较高的治愈率？过程有没有伤害？（如果我能注意保持一段时间不再脱臼，有没有可能自我恢复啊）
22:56医生回答：
自己是不好恢复的，因为关节囊基本已经定型了。所以只好通过手术来针对性的治疗。治愈率还是挺高的。
擅长: 擅长呼吸内科常见病、多发病的诊断、治疗、预防。对呼
帮助网友：2553称赞：16
&&&&&&我之前也是下巴经常脱臼，后来有一次在图书馆翻中医书的时候无意中看到一个方法，特别有效。就是在脸颊两侧，大概耳垂前面2厘米，再稍微往上一点，按的时候感到有点凹下去，张大嘴又鼓起来的地方（具体叫什么穴位我忘了，你可以自己试着摸摸看），按压15秒左右，按的时候需要一定的力度，太轻太重都不好。经常这样做下巴脱臼的现象就会消失。至少我自己是这样的
擅长: 疫苗接种、职业健康检查监护
帮助网友：935称赞：3
&&&&&&下巴脱臼是颞下颌关节疾病的一种，患者以中老年女性为多，导致肌肉或韧带拉伤，所以有“笑掉下巴”之说。&&&&&&治疗下巴脱臼良方&&&&&&1.下巴脱臼后，可以采取一边刷牙一边活动嘴巴的方法治疗，一般情况下，僵硬的肌肉碰到牙膏后会自动萎缩，大概3分钟后就会恢复。&&&&&&2.把关节推回原位的方法：用两个拇指伸入嘴巴中，往外拉，再外上推即可。&&&&&&3.造成下巴脱臼的原因可能是缺钙及缺少胶原蛋白，因此建议平时注意补充蛋白质粉、维生素C及钙片。&&&&&&4.把白参隔水蒸熟后服用，每天服用几次，此外，平时还要经常按摩和补充钙质。&&&&&&以上是对“下巴容易脱臼是什么原因？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
梦医生爱心医生
帮助网友：12711称赞：1108
&&&&&&原则上以保守(非手术)复健治疗为主，训练颞合关节周围的肌肉，以加强肌力来帮助稳定关节，如效果不理想，建议去正规医院检查治疗&&&&&&
请问怎么训练颞合关节周围的肌肉？
蔡医生其他
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这是下颌骨习惯性脱臼，药品恐怕不好用，&&&&&&指导意见：&&&&&&找个中医正骨的试试，老中医可能有办法，就是理疗&&&&&&医生询问：
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