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论文摘要：
论文关键词：体能训练,身体练习组合,理论方法

　　体育运动训练的内容包括体能训练、技能训练、战术训练、智能训练与思想作风训练。其中体能训练、技能训练、战术训练是构成现代运动训练内容的三大支柱,各要素之间相互联系、相互制约、相互影响。体育运动项目不同,对人体运动所需形态的要求也不尽相同。在体育运动中,只有通过反复训练,才能获得高的竞技能力。

　　一、体能包括单项运动能力、复合运动能力、表达运动能力。

　　单项运动能力:运动员完成单一运动特征动作的能力称为单项运动能力。体育工作人员可将运动竞赛实践中表现出的复杂动作分解为若干相对独立的单一动作,通过训练单一动作达到最终提高运动员运动竞赛实际中需要的复杂动作能力的目的。

　　复合运动能力:运动员连续完成多个单一运动特征动作的能力称为复合运动能力。体育工作人员可将运动竞赛实际中表现出的复杂动作分解为若干由多个单一动作组合在一起的复合动作,通过训练复合动作最终达到提高运动员运动竞赛实践中需要的复杂动作能力或专项运动能力的目的。

　　表达运动能力:运动员表现已获得单项运动能力

　　二、体能训练的表现形式

　　快速运动能力:在无氧供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力,称为快速运动能力。它包括快速单项运动能力与快速复合运动能力。

　　持续快速运动能力:除无氧供能系统之外由其它供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力称为持续快速运动能力。它包括持续快速单项运动能力与持续快速复合运动能力。

　　快速反应能力:在短时间内,运动员对已获信息做出应答的能力称为快速反应能力。

　　抗负荷能力:在施加外来负荷的情况下运动员表现出的单项运动能力与复合运动能力称为抗负荷能力。

　　体能训练一般可分为一般身体素质训练和专项身体训练两种。

　　（一）一般身体素质训练：
一般身体素质训练是指受训者在运动训练过程中，运用多种多样的非专项训练手段(简称普通训练法)，以增强受训者的健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进受训者身体素质全面发展，为专项身体素质训练创造良好的基础。

　　一般身体训练的目的，是全面协调和发展人体各肌肉群的力量素质，并依照不同运动专项特点的需要，在运动训练过程中，受训者有计划、有目的、有比例地发展不同代谢功能的身体素质训练，以改善受训者有机体的协调能力和运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利的条件，同时促进受训者整体素质、力量、速度、耐力、协调性、柔韧性及各身体素质指标的全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，使之承受大负荷训练的机能能力，为高校公共体育课各专项运动项目打下坚实的体能基础。在进行教学训练过程中，应明确各种身体素质之间的相互联系，相辅相成，使训练效果更佳。

　　（二）专项身体训练

　　（1）

　　体育运动有70%~80%都于速度有直接联系，速度在运动中的体现，关键是跑速。而决定跑速的两个基本因素是步长和步频，因此如何提高步长和步频是训练速度的关键。下面介绍几种联系方法：

　　原地正确的放松的摆臂十原地高抬腿跑;

　　原地正确的放松的摆臂+原地后踢腿跑;

　　放松跑20米十加速后蹬跑20米;

　　支撑高抬腿跑20次至30次十放松跑30米;

　　放松慢跳20来十中速跑20米十放松跑20米;

　　慢20米+跨步跑20米&放松跑20米;

　　变速跑:20米(慢)+30米(加速)+20米(慢)+20米(加速);

　　行进间起跑、变速跑、匀速跑等均在100米一150米之间完成;

　　中速跑和加力强度跑完成100米一200米让跑追逐跑。

　　（2）

　　耐力训练有助于为练习者参加各项长距离跑和其它有氧耐力训练打下基础。如何通过训练提高练习者的呼吸系统和心血管系统机能，是提高受训者耐力训练能力的基础，一切体育运动不仅需要速度，还需要耐力来体现。据研究表明，乳酸能量最高值在30秒至40秒，最长可维持2-3分钟，相当于加速跑200米至800米这说明受训者在参加短距离跑运动时能量的主要来源于无氧代谢为主的乳酸供能，而较长距离跑和其它运动项目的能量供应则各占一半。因此，在进行耐力训练时，无论何种项目，都应采用无氧代谢为主，辅以有氧代谢的训练方法。在联系中可采用以下几种方法和手段进行训练:

　　3000米至5000米的越野跑;

　　1000米至1500米的变速跑;

　　100米至150米的反复跑;

　　较长距离、较长时间的沙地后蹬跑;

　　不同速度的200米或800米的计时跑;

　　不同距离组合的间歇跑如:

　　50米+100米+150米+200米+300米+150来+100来等等。

　　（3）

　　力量素质是指人体肌肉克服内外阻力的能力。人体的各种活动都是在身体不同部位的肌肉作各种不同形式的收缩和紧张，克服各种阻力的情况下实现的。体育运动中无论何种项目，都需要一般力量和各项目的专项力量，力量素质包含了速度力量、弹跳力量、爆发力量以及臂、肩、腰、背的力量等等。安排力量训练时可参照以下几种训练方法：

　　原地蛙跳2一5次;

　　双脚跨跳10次左右;

　　5一10个跨栏双脚连续跳;

　　单脚连续跨跳10一20次;

　　单脚连续侧跳橡皮筋;

　　各种高度的深跳练习:

　　小重量负荷的连续抓举;

　　中等重量负荷的半蹲跳(原地);

　　左、中手小重量负荷的上推举(单手);

　　足跟提起的快速半蹲起;

　　较大重量负荷的全蹲起、半蹲起:

　　（4）
灵敏性和柔韧性联系

　　一般灵敏性和柔韧性练习与专项灵敏性柔韧性练习不同，但有密切的联系，虽然各个运动项目之间不可互相替代，但在教学训练中灵敏性和柔韧性的练习是可相互沟通的。

　　灵敏是在发展速度、力量和柔韧性这些素质的过程中同步发展的。柔韧素质是指人体各关节的活动范围和肌肉、肌健、韧带以及皮肤的伸展能力。柔韧素质不仅是构成运动适应能力的重要因素，也是掌握运动技能的主要条件。良好的柔韧性，可提高跑的动作和跳跃项目的蹬摆幅度，也可使不同运动项目中手臂和腿的工作距离和肌肉的初长度加长，从而避免肌肉和韧带在运动中拉伤。

　　长期的灵敏性和柔韧性练习，对从事不同的体育运动项目，都有着极大的辅助作用。
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浅谈企业员工如何实现自我综合素质的提高来源：人大经济论坛论文库　作者：波波　时间：
浅谈企业员工如何实现自我综合素质的提高
　　摘 要：新形势下，企业的竞争实际上就是人才的竞争。一名企业员工自身综合素质的提高既需要企业提供平台和培训机会，更需要员工自身的学习努力。本文简要谈及了企业为员工实现自我综合素质提高所应作出的努力，着重强调了员工个人实现自身综合素质的提高需要进行的各方面的学习：1）培养积极的心态;2）挖掘潜能，提高职业道德;3）学会自我管理;4）培养创新意识，提高专业技能;5）灵活运用专业技能学习方法。&
　　关键词：企业;员工;综合素质;学习;发展&
　　1.引言&
　　综合素质，是指一个人自身所具有的各种生理、心理状态以及外部形态和内部涵养方面比较稳定的特点的总称。它包括身体素质、心理素质、外在素质、文化素质以及专业素质五方面。新形势下，企业的竞争实际上就是人才的竞争，真正决定企业未来命运的是员工勇于负责、全心为公的精神，是员工果敢决策、快速执行的领导力。自身素质越卓越的员工越加注重自身综合素质的提高，未来的发展道路越广阔。那么身为一名企业员工，应该如何实现自我综合素质的提高呢？笔者认为，需要从两个方面付诸努力。首先，企业应该根据员工的个性特点、基本素质，提供有效的平台，因材施教，帮助员工发展成长;但是，最重要的还是员工个人需要学会自主学习，积极主动地抓住机遇，不断的提高自身的综合素质。&
　　2.企业提供平台，培育人才&
　　企业是员工生长发芽的土壤，优秀的企业懂得培育员工，懂得以优质的服务回报员工，同样，员工也会以高质量的成果回馈企业，推动企业的快速的进步。&
　　2.1 因材施教，合适的人放在合适的岗位&
　　由于受到各种因素的干扰，人们往往不能正确的认识自己，不能准确的评估自己的实践能力。因此，这就要求企业的人力资源部门对员工做全面的考核，通过知识技能、群众影响力、品格测试等因素综合评判，再量才用人，适才定岗，为人才的培养提供条件。另外，优秀的人才必须及时使用，将优秀的人才放到关键的、一定层次的岗位上，使他们更好地发挥作用[1]。&
　　2.2 实施人才培训，提高员工素质&
　　企业培训，为员工的自我提升提供了平台，让他们有机会去提升自身的综合素质。企业对员工的培训分为两种形式：一种是社会培训，员工可以自行选择参加培训的项目，企业报销费用。或者同某些机构合作，组织员工集体参加;另一种是企业外聘专业水平高的培训师，到企业内部为员工讲授专业技能。企业的培训是提高员工专业技能最直接的方式，培训的目的不仅要提高员工的专业知识水平，更重要的是培员工的创新意识，提高员工的学以致用、触类旁通的精神，更好地为企业服务。&
　　3.员工自主学习，提高综合素质&
　　当然，企业为员工提供的各种服务属于提高员工综合素质的外界条件，员工自身的努力才是主观因素，是决定自身素质能否提高的关键。员工的自主学习是多方面，不仅要从心态的磨练、道德的提高等方面进行学习，还要从自我管理、专业技能的提高方面提高自己，这样才能全面的发展自己，提高自身的综合素质。&
　　3.1 培养积极的心态&
　　员工提高自身的综合素质，首要的是心态的建设。智慧的员工懂得培养自己的积极心态，对从事的事业充满激情。拥有积极心态的员工时刻保持乐观的心情，无论在工作中遇到多大挫折，他们总是能想到好的方面，时刻进行自我激励，对自己的未来充满自信。另外，还要注重提高自身的情商和逆商。在这个人际关系网交织的社会中，仅仅凭借智商不能很好地为提高自身素质搭建平台，高情商、高逆商的人才才能更好地适应这个竞争激烈的社会，越挫越勇，积极乐观，为事业的成功铺平道路。&
　　3.2 挖掘潜能，提高职业道德&
　　企业员工只有学会充分的挖掘自身的潜能，才能不断地开发自己，提高自信心与自身的综合素质。员工自身可以参与一些有趣的工作，在一个轻松的环境中更有利于自身潜能的释放;其次，员工在参与工作的过程中，对于自己所承担的工作要学会独立完成，在独立思考的过程中有利于深入挖掘自身的潜能;最后，在工作的最终决策中，要敢于发言，积极参与决策，工作的归属感能够让员工更易接受新的方式和改变。除此之外，员工自身的职业道德素质也是影响员工综合素质的关键因素。职业道德的基本原则是向社会负责、忠于职守[2]，员工必须清醒地认识到只有树立良好的职业道德，才能在激烈的市场竞争中生存发展。&
　　3.3 学会自我管理&
　　自我管理，就是个体对自身的目标、思想、心理和行为等表现，进行自我约束、自我调节，最终完成自我奋斗目标的过程。企业员工培养自我管理的意识，最首要的是真诚热爱自身企业的文化理念，树立与企业相近的价值观，这样在进行自我管理时才会得到企业的尊重和认同。员工的自我管理不仅要求员工具有较强的组织纪律观念、服从服务意识，学会控制自己的行为，还要学会自我规范，懂得客户的情绪将如何影响自己或他人，并能动性地将不良情绪转换为更有建设性的事，推动任务的向前进展。&
　　3.4 培养创新意识，提高专业技能&
　　学习是每个员工义不容辞的责任，只有通过不断地学习，才能提高自身的专业技能，增强自身的实力。但是，在信息高速发展的新时代，仅仅知识的积累不能满足时代要求，更要求创新意识、创新能力的培养。员工要提高自身的自学能力，学会吐故纳新，学以致用。另外，员工要培养自己敢为天下先的精神，在专业领域潜心研究，持续学习，还要培养自己触类旁通的能力，让创新的思想转化为实在的价值。&
　　3.5 灵活运用专业技能学习方法&
　　专业技能的掌握程度是衡量一个员工实力强弱的重要因素，每一个会学习的员工都有一套属于自己的专业技能学习方法。尽管每个人的学习方法不尽相同，但基本上都包含了下述方法：首先，员工要掌握自主学习的途径，可以查看相关操作规程、相关记录、相关培训资料，也可以利用网络查询相关知识进行自主学习;同时，也要虚心向专业方面的老师、师傅请教，不懂就问，排除盲点;另外，提高专业技能最重要的方法就是实践，要认真把握企业提供给员工的实操机会，积极锻炼自己。同时在现场作业时也要认真观察他人作业步骤，学习他人的长处，避免他人的错误，从细节处完善自己的实操技术;最后，不能忽视的就是要善于学会总结，要学会将前期学习的专业知识、实操经验以及各个细节的注意事项进行综合总结，然后定期回顾、提炼升华。只有持之以恒、灵活地运用这些方法，才能快速地提升自身的专业技能，实现综合素质的提高。&
　　4.结语&
　　员工是企业的力量，员工综合素质的提高是企业快速发展的法宝。抓好员工队伍建设固然是企业的一项长期工作，但是员工自身的自主学习、自我综合素质的提高才是企业源源不断发展的动力。企业员工必须努力地加强自身建设，实现综合素质的提高，这样企业的建设才能上一个新台阶，员工的发展前景才会更广阔。&
参考文献：
　　[1]吕奎.浅谈注重企业技能人才培养以提高企业员工综合素质[J].企业导报， 2012， 06：188-189.
　　[2]刘军. 浅析如何提高企业员工的素质[J]. 才智，2.​　　
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