在长期伏案工作的人群中，绝大部分人会伴有肩膀颈椎的不适感，感觉有酸，涨，麻，甚至痛等等，无论是哪种感受都会让我们想要摆脱，有些人群会借助医疗或者各种运动来帮助自己，也有些有缘的人借助瑜伽来帮助自己。
或许瑜伽的意义并不只是在心灵上的。当我们练习瑜伽的过程中，我们对身体的探知比心灵上会更为直接。瑜伽的拉伸，力量，理疗，它的种种好处也确实能够帮到人们。可是我们怎么样去练习呢？
首先我们应该了解颈肩的构造是怎样的，又或者你是什么原因造成了当下的肩颈疲劳？
如上图，是我们整个脊柱的侧面观，单看颈椎段的形态，正常的颈椎是处于向内凹的生理曲度，也就是当我们眼睛平视前方的时候，颈部后侧会有自然的凹陷曲度。我们现如今绝大多数的工作都是伏案，不停的低头，长久之后，势必会造成生理曲度的改变，有的人颈部变直了，也有的甚至出现了反曲度。再从我们颈椎部位的肌肉来了解一下我们自己。
如上图，我们颈椎段的密布的肌肉群，一定很惊讶造物主了吧，在我们脆弱的颈椎骨外面附着如此多的肌肉来保护我们尽可能不受伤害，可惜对如今在苦难面前不低头却在在手机面前低头的我们而言，有些肌肉过度使用，而有些肌肉却完全处于松懈之中。
我们来讲讲当过度低头的时候，你的颈椎怎么了？
当我们低头时候，会将我们颈椎的曲度改变，颈部的曲度越大时，意味着我们颈椎所要承受的重量就越大，当我们低头超过45度甚至60度的时候，我们颈部就得担当起20斤以上的“大任”。低头受到的压力如果过大除了颈椎的问题外，也会造成肌肉的拉伤和背部的一些问题
在低头中，肌肉的不平衡感造就锥体的伤害，肌肉保护骨骼，骨骼靠肌肉来获得稳定，了解了肌肉和骨骼的关系，也就该了解我们需要经常性的给肌肉做主动的练习，让肌肉重新激活来继续进行它原始的使命。
谈修复，就必须从调整体态开始了，改变不良的姿态，每工作30分钟就需要一些动作来调整和放松。
颈椎米字练习法：1，盘坐在舒适的地方，腰背挺直，眼睛平视前方吸气：尽量让头颈部向上伸展拉长，注意锁骨前侧要展开呼气：抬头向上看天花板，下巴上抬，颈前侧拉长，保持5秒钟吸气：回正2侧屈：呼气：让头部慢慢的偏向右侧，右耳找右肩，注意双肩都下沉。吸气：回正呼气：头部慢慢偏向左侧，左耳找左肩吸气：回正颈部旋转式：呼气：头部转向右侧，让下巴靠近右肩的方向，保持5秒吸气：回正，调整脊柱依然挺拔，颈椎向上伸展呼气：头部转向左侧，下巴靠近左肩的方向，保持5秒吸气：回正放松以上简单的为大家介绍了一下肩颈修复的原理和动作。VikiFitness(gh_7e2e)　
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