科普如何瘦腿！！
1、如何判断小腿的肉是肌肉还是脂肪?
　　把腿紧绷起来，是否能看到肌肉的形状。也就是我们俗称的萝卜腿。
　　放松腿部，如果容易用手抓起来的就是脂肪。
　　如果你长期不运动，那就是脂肪偏多了。
2、造成萝卜腿的原因
（看不清楚的，点击图片查看大图）
3、改善萝卜腿的方法
　　调整站姿与走姿
良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，
双臂在身体两侧自然摆动
，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线
正确的站姿
以内侧为重心正确站立时，腿部的肌肉会向内侧紧缩。
　　舒展小腿腿腹运动
　　上面的4个动作，上班间隙或者在家的时候就可以完成！如果你是萝卜腿，那么代表肌肉已经形成啦，想减掉就要先把肌肉揉软变成脂肪，这是一个长期过程，需要坚持下去！每天要坚持按摩哦！
　　按摩小腿腹部
　　这里给大家找来了一个超简单的腿部按摩视频，大家不妨在每天洗完澡后按摩一下，如果配合瘦腿精油，效果会更好！
　　小腿拉伸运动
　　除此之外，拉伸运动必不可少！我每次运动完，都要拉伸15-30分钟！！大家可以跟着下面的gif图，进行腿部拉伸！
　　只要你坚持
　　萝卜腿也是可以变细变美的哦~
　　菇凉们，加油吧！
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在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　“我腿粗，尤其小腿摸起来硬硬的，都是肌肉，减不了”。你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗？如果碰到了这种“肌肉腿”，又该怎么办？
　　大部分人，没有“肌肉腿”
　　如果你平时不爱运动，腿看起来粗粗的，小腿肚摸起来又很硬，很不幸，你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”。有专业健身经历的人都知道，小腿部位的肌肉是最难强化的，想要真的变成“肌肉腿”，需要的是以年为单位计算的艰苦训练。只要看看腿部肌肉真正发达的运动员，如跳高、跳远、篮球选手，小腿通常并不粗。
　　那么，平常人的“肌肉腿”是什么呢？其实还是脂肪，而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多，比重大，所以显得粗，摸起来又硬，相对减少的速度缓慢。这也是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的原因。
　　▲感受下女子跳高运动员达里娅&克里什娜的“真&肌肉腿”
　　拉伸、按摩，能瘦腿？
　　各种“瘦腿秘籍”中都会提到，多做拉伸，多按摩，就能让腿变细。真有用吗？如果你平时的生活状态以坐在办公室为主，很少运动，那么，拉伸和按摩最多只能帮你缓解一下腿部疲劳，略微促进循环，改善肌肉僵硬，根本没可能“代谢脂肪”或者“拉长身体线条“。
　　对于经常有充足运动的人来说，拉伸和按摩就很重要了，特别经常要做到跑、跳等动作的人，运动后充分拉伸，有助于让肌肉往更好的方向发展。肌肉线条的改善和重塑，也是以“年”为计算单位的，必须坚持。
　　经常按摩，有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，起到暂时让腿变细一些的效果。
　　跑步粗腿？
　　很多女性有着跑步会把腿跑粗的顾虑。如果看看专业的跑步运动员：长跑者通常双腿细而有力，肌肉纤长，短跑的虽然小腿肚那里肌肉发达，但跟腱就是脚踝到腿肚子部位的线条仍旧很长，丝毫不是“胖腿”“萝卜腿”，就能知道，跑步根本不会把腿跑粗。
　　为什么有些人跑完步后觉得腿确实变粗了呢？通常有这两方面原因。其一，长期不运动后突然运动，造成肌肉过度紧张充血，结果就是几天内腿又酸又胀而且摸起来也好像粗了，这种“腿粗”跟腿肿有些类似，都是过度体液积聚所致，过一段时间就会自行消退。
　　另一个原因，觉得自己跑步了就是运动过了，在吃喝方面不加节制，当摄取热量高于消耗热量时，全身都会发胖，腿自然也变粗。
　　跑步是一项耗能相当低的运动，光想靠跑来瘦腿，效果并不理想。喜欢跑步的人不妨长期坚持，同时配合饮食控制，至少在半年后才能逐渐看到效果。
　　瘦腿针有用吗？
　　瘦腿针的原理很简单，放松特定部位的肌肉。肌肉都是”用进废退“的，当通过人为手段减少它的运动量时，它就逐渐变得不那么发达，外观看起来较为纤细柔和。
　　刚打瘦腿针的人，可能在穿高跟鞋，上楼或者爬山时，有轻微的腿部无力不适的感觉，这就是一部分肌肉松弛，无法发力的结果。当然，也不至于真的萎缩到瘫痪不能动的程度。不过，肌肉的代偿性能很强，一部分肌肉暂时失去作用后，很可能不出几个月，“空缺”就被其他肌肉补上。
　　大部分人打瘦腿的效果都不算理想，原因很简单：瘦腿针只能针对肌肉起作用，对脂肪完全无效。既然绝大部分的人腿粗，都是脂肪密集所致，“减肌”的瘦腿针，效果当然不明显。
　　有没有专减小腿的运动办法？
　　很不幸，并没有什么运动项目，专门针对减少腿部脂肪设计。脂肪的代谢是全身性的，要减脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点，到底具体到什么部位，就因人而异了。
　　网络上流传的各种快速瘦小腿的动作，大部分都属于轻度的肌肉和力量型训练，有些则结合了轻度的有氧减脂练习。对于长期缺乏锻炼的人来说，有一定的好处，至少能预防腿部肌肉萎缩和过早老化，但想单靠每天几分钟就瘦腿，真的没太可能。
　　运动瘦腿仍旧有用，前提还是必须坚持，跑步、游泳、健身操、单车，都能预防多余脂肪堆积，改善目前身体赘肉问题，它们之间不存在“哪种运动对瘦腿更有效”，想要快点看到效果，每天运动40分钟以上，尝试不同运动项目，坚持半年以上。
　　“瘦腿食品”存在吗？
　　当然不存在。没有任何食物吃下去后会有定向性的作用。某些食物也许有一定减少摄入脂肪在肠道内被吸收的作用，但它们对体内已经生成囤积的脂肪并无丝毫作用，更不会因为吃几次就对体型发生影响。
　　至于中医学中所说的“去湿去肿”的食疗类食品，“湿”和“肿”均属于病理性的概念，跟腿肿腿粗更没有丝毫关系，多吃“去湿去肿”的食物就能瘦腿，纯属以讹传讹。
　　“瘦腿袜”能信吗？
　　穿上瘦腿袜，腿部感觉紧紧的，它通过物理负压作用，把腿“挤”得好像比原来细一点点，但变细效果极有限。瘦腿袜的“原型”就是为了改善静脉曲张的特殊医疗辅助器材，对于避免腿肿也有一点点帮助。很多瘦腿袜号称自己能促进脂肪燃烧，这是基本不可能的。如果过长时间穿着瘦腿袜，可能反而影响腿部的血液循环代谢，并不健康。
　　运动后使用纤体产品按摩退步肌肉，
　　有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，
　　还可以帮助肌肉线条的改善和重塑。
　　Clarins娇韵诗纤柔塑身霜
　　Biotherm碧欧泉局部塑体精华露
　　L'OCCITANE欧舒丹青春紧实柔肤霜
　　YVES ROCHER法国伊夫?黎雪密集塑身腿部纤窈紧致精华乳
　　Melvita有机粉红胡椒紧致瘦身油
　　撰文：Annie
　　编辑：沈轶、Leebo
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& 如何快速有效的瘦腿并且不变成肌肉腿...
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如何快速有效的瘦腿并且不变成肌肉腿
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师& |
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：抽脂、吸脂原理：抽脂、吸脂减重是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像根放大了的针，将针在皮肤上扎个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有定的量，又不对身体造成其他的负缅影响。意见建议：抽脂比起一般的局部手术更为复杂，需要先根据个人的肥胖状况进行评估，判断出哪些部位有多余的脂肪需要去除，在确定了手术部位之后，就是通过各种手术的特点来判断其先后顺序。
抽脂量并不是越大越好，求美者在这一点上必须理性选择。抽脂部位不同，抽脂手术价格也不会相同， 对于堆积脂肪多的部位，价格自然会相对高点，而抽脂部位的多少也是影响抽脂手术价格的另一大因素。
共1位网友提供帮助
会员9227245 02:19:01
要想不反弹那就要慢慢减平时应该一日三餐按时定量然后上班的时候如果能站着就尽量不要坐着了站着可以让吸收的脂肪不堆积再就是晚饭后半小时快走不要跑跑容易反弹这样一段时间内就会瘦下来
问如何快速有效的瘦腿并且不变成肌肉腿
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
要想不反弹那就要慢慢减平时应该一日三餐按时定量然后上班的时候如果能站着就尽量不要坐着了站着可以让吸收的脂肪不堆积再就是晚饭后半小时快走不要跑跑容易反弹这样一段时间内就会瘦下来
问什么运动有效瘦腿且不会变成肌肉
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209849
指导意见：你好，可能是饮食导致，体质性的，这种情况临床可以及时的多锻炼试试。
问怎么有效的瘦腿上的肌肉？
&&已帮助用户：52767
问题分析：想瘦腿离不开运动，瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的。意见建议：1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
问怎样瘦腿，有效的，小腿还有肌肉。
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：66629
问题分析：你好，瘦腿可以使用局部运动的方式，通过快步走或是慢跑都是不错的运动方式，可以对局部皮粉进行按摩揉搓，另外饮食上也要注意不要太油腻，减少高脂饮食意见建议：建议减少高脂食品的摄入，同时注意合理运动，
问如何瘦腿最快最有效呢
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
病情分析：瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。意见建议：身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。
问跑步瘦腿么？？我跑步就得小腿都变成肌肉了
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
能的合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐多吃蔬菜水果早上吃好中午吃饱晚上吃少早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水肉要放在中午或早上吃.运动方面呢可以在早晚出去跑跑步跳跳绳做做仰卧起坐跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的长期坚持才能看到效果
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