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如何做好体育课的准备活动
2011年第92期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要： 准备活动是体育课的重要组成部分，是体育教学中有意识、有目的地通过身体练习，人体由安静向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。体育教学准备活动能使学生在有限的时间内把思想注意力集中到体育课上，迅速地进入体育教学的身心状态中，精神饱满、情绪高昂地开始体育课的学习。如何做好体育课的准备活动，成为体育教师必须深入研究的课题。 中国论文网 /9/view-918695.htm　　关键词： 体育教学 准备活动 教师指导 　　 　　一、充分认识准备活动对体育教学的作用 　　准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是不可缺少的教学环节。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力，加强中枢神经对运动器官的有效调节，以减少失误，使动作完成得更加协调、准确。教师科学合理地安排准备活动，不仅能使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤，而且能使学生有效地掌握运动技术、技能，提高身体基本素质。因此，准备活动的好坏直接影响体育课的教学效果的优劣。另外，体育课一般安排在上午三四节课或下午，在这个时段要让学生精神饱满、情绪高昂地学习体育课有一定的困难。教师有意识、有目的地培养和教育学生，可以提高他们上体育课的兴趣，从而使体育教学收到良好的效果。 　　二、准备活动的内容 　　（一）一般性准备活动。 　　一般性准备活动主要是促进学生身体全面发展，使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分运动，并根据教材性质和学生的特点组织安排的准备活动。它由相对比较激烈的运动组成，目的是使内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。它的内容既有逐步提高人体工作能力的走、跑、跳练习，又有为了保持学生正确身体姿势，促进学生生长发育的队列队形练习、基本体操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，一般性的跳跃练习等；徒手操或轻器械练习、全身活动的游戏、集中注意力练习。一般以集体练习为主，可以培养学生遵守纪律和集体主义精神，培养学生正确的姿态和体态。 　　（二）专门性准备活动。 　　专门性准备活动是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的，是为了使学生尽快掌握基本教材的动作技术，根据学习的内容和学生的情况，组织安排的专门准备的练习，包括一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习、诱导练习或辅助练习及一些分解动作练习。如“山羊分腿腾越练习”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，篮球教学的熟悉球性的练习、运球，跳远教学的起跳和短程助跑跳，等等。这些准备活动对降低动作难度，消除学生的恐惧心理，加快对动作技术的正确掌握有着积极的促进作用。 　　（三）放松性准备活动。 　　放松性准备活动是为了让学生在练习或比赛前能充分发挥体能，使机体处于最佳状态而进行的练习。如练习或比赛前，为稳定情绪、提高爆发力而采用的手臂抖动、深呼吸、轻松的跳跃等，调节心情，集中注意力，再加上对动作技术的想象、自我暗示等，调动学生的积极性，保证练习或比赛任务的顺利完成。 　　二、怎样做好准备活动 　　要安排好体育课的准备活动，就必须主要考虑以下几个方面的问题。 　　（一）在思想上高度重视。 　　教师要在思想上高度重视做好准备活动，认真有效、有针对性地做好每一节体育课的准备活动，并严格要求学生做好准备活动。积极引导疏通学生对待准备活动的认识误区，严格要求学生，提高准备活动的效应，保证教学的顺利进行。 　　（二）针对不同的课型，准备活动应具备不同的特点。 　　如授新课应重在基本技术、基本知识的理解和掌握。运动负荷要适中，并适时安排一些诱导性练习，使学生学习起来更轻松，接受起来更容易。 　　（三）针对教材内容组织安排。 　　1.一般性准备活动。这种准备要求全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。这样做的目的在于逐步提高大脑皮层的兴奋性，促进呼吸循环和代谢水平，从而使体温和肌肉温度上升，防止在剧烈运动时造成肌肉损伤。这种准备主要是一些全身性身体练习，如头、颈、腰、腹部的活动，手指、手腕和下肢、腰腹等部位的活动，在跑、跳类练习时踝、膝关节的活动，等等。 　　2.专门性准备活动，也称为针对性或专项准备活动。这是区别于一般性的准备活动，根据不同运动项目进行的有针对性的准备活动，是为完成与授课主要内容有关的肌肉群、关节、韧带和器官，以及各系统的机能做好充分准备的活动。目的在于保证运动时直接使用的肌肉有适合的肌肉温度和血液供应，维持全身协调。它包括相关运动的运动技术和技能练习，如打篮球前先投篮、运球；跑步前，先慢跑，也可做一些持器械或徒手模仿练习，完整技术或运动分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，等等。其对集中学生注意力、缓解心理压力、提高学习兴趣、活跃课堂气氛起着积极的作用，可为更快地进入新课打下坚实的基础。 　　3.使用场地和器材组织开展准备活动，并依据教材的内容合理安排好运动负荷。 　　（四）针对学生的兴趣特点因材施教。 　　古人云：“教人未见意趣，必不乐学。”体育课的准备活动不能千篇一律，应设计创新一些教学手段和方法，引发学生的兴趣，做到“课伊始，趣已生”。例如在教跳远时，为了练习腿部力量和弹跳能力，可以一根绳为器材做准备活动，采取快跳、高跳（摇两次跳一次）、单足跳、双足跳等；在跑步教学时，各关节、韧带的活动后可采用各种形式的走跑跳、活动性游戏、健美操的基本动作等。 　　（五）考虑其他因素。 　　如天气因素。天气热时，身体机能上升较快，准备活动的运动量无须太大，所需时间相对较短；反之，天气冷时，要做到“因时制宜”。另外，如性别因素、心理因素等，也都是体育教师在组织准备活动时必须考虑的。 　　三、准备活动必须加强教师指导 　　教师的表率具有重要作用。教师在学生心目中，不但是智慧的代表，而且是学习的榜样，教师必须以身作则，认真做好示范。准备活动效果的优劣，不仅在于教师的重视程度高低，而且取决于学生做准备活动时是否认真。如果学生不认真，动作变形，思想不集中，那么教师安排得再好也无济于事。由于体育专项活动的针对性较强，因而往往不能起到一般性准备活动全面活动身体的作用。然而，有的教师在上跑步的教材时采取高抬腿跑、后蹬腿跑、小步跑及摆臂练习等作为准备活动；上球类教材时用投、传、运等专项准备活动取代一般性准备活动，这是不符合教学要求的，在教学中仍应以一般性准备活动为主，专项准备活动为辅的方法安排为好。教师在准备活动中应切实发挥示范带头作用。 　　总之，体育准备活动不是可有可无，而是必不可少且一定要做好的。只有这样，才能将学生从事体育运动的积极性充分调动起来，把学生的思想注意力集中到体育课堂上，迅速进入体育教学的身心状态中，跟上运动的节拍，精神饱满、情绪高昂地投入体育课的学习中。 　　 　　参考文献： 　　［1］熊跃明.运动前应做好准备活动［J］.南昌教育，2007. 　　［2］李守国.谈体育准备活动与体育游戏创编的原则［J］.科技信息，2007，（2）. 　　［3］刘红.体育课准备活动中存在的问题与对策［J］.中国教育发展研究，2008. 　　［4］崔贞，王征.如何提高准备活动的趣味性［J］.科技信息，2008，（3）. 　　［5］刘汉美.体育教学中准备活动的方法和作用［J］.科技信息，2007，（9）. 　　［6］张海平.怎样安排常态课准备活动［J］.中国学校体育，2008.
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浅议课前准备活动的重要性
　　摘 要：准备活动在体育教学中有着极其重要作用，是各类体育活动不可缺少的前奏。如果通过充分的准备活动，使人体的体温自然调节升高，从而增强机体参加活动的能力，就能让学生保持正确的身体姿势，提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等反应，有效预防机体损伤，如肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等。
　　关键词：准备活动;学生;体育教学
　　一、美国小学生课前准备活动十分钟
　　内容教学案例
　　活动名称：10分钟锻炼
　　建议年级：1-3
　　需要条件：轻快的音乐，磁带或者CD播放器
　　(1)回转运动circler
　　在你的区域站直，手臂高举，双脚站稳，自然分开。你可以按照你手臂的活动范围花一个大圈吗?现在向反方向画一个大圈。重复活动一次。
　　(2)转体side twists
　　直立，双脚自然分开，将你的躯干由一侧转向另一侧，同时保持双脚不动。眼睛随手部摆动而摆动。重复12次。
　　(3)蜷缩向上curl-ups
　　钩状卧位，双膝向上，足跟着地，双手放在大腿上，慢慢蜷缩向上，手在腿上滑动直到手腕刚刚超过膝盖，然后慢慢蜷缩向下回到开始位置。用四次计数上来，四次计数下去。重复动作12次。
　　(4)浅打水flutter kicks
　　俯卧位，交替抬起放下双腿。记住在你做动作时保持腿部伸直。你可以做20次浅打水吗?
　　(5)摘苹果pick apples
　　身体直立，将你的手举过头顶，然后慢慢的向高处拉伸，尽最大的可能。先用右手再用左手，就像你正试图从你的头顶上方的果树上摘苹果一样。重复动作8次。
　　二、体育课准备活动的根据
　　准备活动是上好一节体育课中的一部分，根据教学的内容的不同，其准备活动的要求相应的有变化，但对准备活动的根据来说是不变的，对于准备活动的根据，从学生的角度归纳起来可分为两种，从学生层来说，准备活动可迅速的组织学生，集中学生精力，明确课堂教学要求，使学生精神振奋、激情四射、愉快地接受新的知识。准备活动使学生身体各器官系统迅速进入最佳状态，为课堂教学活动做好充分准备，促进学生身体全面发展，促进学生的身心健康，培养学生良好的体态，纠正学生行为习惯的不足之处，使学生朝着积极健康的方向发展。
　　三、体育准备活动的益处
　　就体育课准备活动的好处的研究，目前绝大多数生理学专家和体育教育为专家都是针对生理意义进行分析，通过分析概括以下几个方面：体育准备活动能迅速使神经中枢的兴奋性得到有效的提高，使身体的内分泌增强，促使身体各器官机能迅速适宜运动的状态，协调身体的各个器官，协调各个器官的工作;体育课准备活动使系统供氧功得到有效的提高，增强氧对运输系统各个环节的活动，促使肺活量、吸氧量以及心输出量的有效增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张和通畅，使身体氧和能量及时有效的供应;体育准备活动可以有效的提高体温，有效地促进血液循环，使身体机能处于最佳状态，积极投入到适应性运动状态中来体育准备活动还可降低肌肉的粘结性，增强肌肉的弹性，对防止运动损伤起到积极的作用。
　　四、对我国体育教育的启示
　　体育课准备活动可以有效地提高学生身体的各项机能以方便之后的课程学习，还可以防止运动伤害，保证学生的安全，所以在体育课之前，必须要做好充分的准备活动，并且要在时间和内容上做好调解，这也可以有效地提高学生的运动成绩。在不断地总结经验的基础上，把准备活动的内容安排好，要求生动、有趣，各具特色。在过除每节课必练内容(教师自编的扩胸运动、体侧运动、踢腿运动、俯背运动)外，多添加学生自己的内容。这种活动的目的主要是为了能够提高学生们的体质，使他们能够更安全、健康的成长，但是要注意控制准备活动的时间。对于当今的中小学生来说，在上课前10分钟充分的准备活动不仅可以调动学生的身体机能，丰富的活动内容，也可以大大提升学生参与的动力和兴趣。可以慢慢的使学生养成一种良好的习惯，从而使今后的每一天都可以很愉快的跟着音乐的节奏进行活动，主动地参与到运动中来，从而使体质有了很大的提升。在美国的学校里，多数的学生还是很喜欢锻炼的，而在我国这样的体育活动未必能够开展得顺利，如何使我国的中小学生都尽可能的参与到体育活动中来，并在体育运动中如何有效的预防运动损伤以及危险因素的发生，这是我们现如今应该正视的一个问题。
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