瘦腰瑜伽 打造妖娆身材(图)
穿上裤子，肚子上勒出一圈肥肉？不吃东西，肚子也是圆圆的？如果是这样，特别推荐你去做瘦腰瑜伽！减肥瑜伽能够帮你歼灭赘肉，练出“腰”娆火辣的身材哦！
　　瘦腰准备式：雷电坐
　　双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上或者看向正前方，深呼吸，将注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀，呼吸3-5分钟。
　　瘦腰第一式：脊柱扭转式
　　坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸；吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换左侧重复。
　　瘦腰第二式：侧腰伸展三角式
　　双脚分开，自然站立，背部挺直；吸气，右脚向右迈一步，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行于地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步；吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手也尽量向上延伸，保持5-10个呼吸，然后换左侧重复。
　　瘦腰第三式：向前屈伸式
　　双脚稍稍分开与臀部同宽，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧；吸气，身体慢慢向前弯曲拉伸，双手向下，呼气，让身体更深的屈伸，腹部贴近大腿，双手放在脚面上，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
　　瘦腰第四式：倾斜式
　　仰卧在地面上，双腿自然伸展；吸气，屈膝，脚跟放在离臀部1只脚掌的位置，腹背用力，臀部向上抬起，呼气，尽量向上抬起臀部和胸部，双手在身体下方伸直，手指交叉相握，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
　　瘦腰第五式：直角式变式
　　自然站立，左脚向前一步，双腿伸直；吸气，挺直背部，呼气，双手合掌于背后；吸气，身体向前屈伸，直到身体与地面平行，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换右脚重复。
　　瘦腰第六式：全蝗虫式
　　俯卧在地面上，双腿向后伸展，额头贴地；吸气，双腿向上拉伸提起，呼气，头部向上抬起；吸气，上胸部向上拉伸，双手向后拉伸，手指张开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复俯卧姿势。
　　瘦腰第七式：头碰脚前屈坐式 双腿伸直，坐在地面上，脚尖往回勾；吸气，背部挺直，呼气，双手放在大腿上；吸气，身体向前屈伸，双手沿着腿部向前伸直，呼气，拉伸身体，让身体尽量贴近腿部，额头碰膝盖，双手在脚掌后相握，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复坐姿。
(本文来源：山东商报
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网易公司版权所有&&瘦腹操：六式消除你的腹部赘肉
来源：互联网
编辑：李真
导 语肚子上的肉肉不是你想减就可以减掉的，怎样才能快速的手小腹，除去腹部的赘肉，成了大部分人的难题。
　　很多MM都不知怎样减肚子上的赘肉，今天就给大家分享6式瘦腹操，教你怎么减肚子，两周消灭小腹赘肉，立即show出平坦小腹！腹部操　　第一式　　慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。　　提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。　　第二式　　慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。　　提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的　　第三式　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。　　提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。　　第四式　　将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。　　提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。　　第五式　　下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。　　提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。　　第六式　　上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。　　提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
古典舞是一种民族舞蹈，在生活中深受人们的喜爱，跳古典舞对提升人们的内在和外在气质有很好的帮助，因此备受大家欢迎，今天我们就来看看中国古典舞身韵组合练习古典舞基本功教学。
科室：骨科
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
体质阴虚是指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。那么出汗多是属于阴虚吗？
老宗医养生在线官网微信如何减肚子赘肉 不再受大肚腩的困扰
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如何减肚子赘肉 不再受大肚腩的困扰
?大肚腩会让女人的曲线美荡然无存，想瘦腹的MM可以练习下面四个最有效的瘦腹瑜伽动作，帮你打造极致性感腹部。第一式 船式瑜伽Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。?Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。功效:这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。第二式 桥式瑜伽Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。?Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。第三式 轮式瑜伽Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。?Step2 弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。Step4 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。功效:促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。第四式 上伸腿式瑜伽Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。?Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。? 更多廋腹教程，请关注我 @运动健身教程 。?
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TA的最新馆藏最适合宅女的有氧减肥操&三组盆骨操快速消除赘肉
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　　宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗费你太多的时间，却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好，这样你可以在练习的时候，检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部练习完毕，刻意选择喜欢的几个动作来练习，只要你能在一周内练习2-4次就可以了。
　　宅家必备有氧减肥操第一式
　　1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；
　　2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；
　　3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；
　　4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；
　　宅家必备有氧减肥操第二式
　　1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；
　　2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；
　　宅家必备有氧减肥操第三式
　　1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；
　　2、身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；
　　3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；
　　4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；
　　三组盆骨操快速消除赘肉
　　消除大腿、腹部和臀部的浮肿
　　1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
　　2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
　　3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
　　纠正骨盆歪斜，消除肚腩
　　1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
　　2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
　　3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
　　1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
　　2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
　　3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
（责任编辑：高昭)
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