晨跑午跑夜跑各自利弊 究竟什么时间跑步最好 - 网易河北
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晨跑午跑夜跑各自利弊 究竟什么时间跑步最好
原标题：究竟什么时间段跑步最好？摘要：时髦如你，知道去年从各个城市红起来的“夜跑”一族；也有利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族；更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。事实上，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？网易廊坊讯 &如果你以“为什么要在这个时候跑步”向以上三种人士提问，他们可能会这样回答你：晨跑族：早上空气好，以最佳状态开启新的一天。午跑族：一个上午的时间人已经完全清醒，跑步更有体力。夜跑族：不容易晒黑，而且睡前运动效果更好。这些理由真的靠谱吗？听我们跟你说实话。“早晨的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气才最好！根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢；这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦！“中午跑有精神”——中午跑才没精神！中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。那么，究竟什么时间段跑步最好？对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。我们常说有氧运动要持续30分钟以上的原因是因为前30分钟身体消耗的是糖原，糖原说的简单一些就是食物演变的物质，如果以空腹状态跑步，自然就会减少消耗糖原的时间，让身体更快地进入消脂阶段。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步（消耗卡路里216卡路里），早餐前散步（消耗298卡路里）可以提高33%左右的脂肪消耗能力。不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了。来源：ELLE中文网
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&option value=""&网页&/option&> 晨跑和夜跑到底哪个更适合你
跑步是一种很受欢迎的健身运动。无论清晨傍晚、酷暑严寒，还是街道、公园、小区，随处都能看到“跑族”们在埋头奔跑；朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
晨跑与夜跑是大多数人跑步的主要时段，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢？一起了解一下。
晨跑的优点
1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜空气，有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。
晨跑的缺点
1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。
2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有心脑血管疾病的人群来说要注意。
什么人适合晨跑
一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。
夜跑的优点
1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于***。
2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小，避免晒黑，而且还能够减肥。
夜跑的缺点
1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。
什么人适合夜跑
想要减肥瘦身、睡眠不好、下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
晨跑和夜跑那个好
其实，不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益，主要看你适合在哪个时间段进行锻炼，并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。
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夜跑好还是晨跑好？大部分人都不知的小知识
几乎是最受人们喜爱的方式，不管在哪里，不管什么时候，只要你想跑，就能开始跑。跑步对人们的好处太多，不仅仅是强身健体，还能美体，有时候还能减缓压力。对于跑步，越来越多人有自己的见解和跑步习惯，近几年兴起的夜跑运动受到很多跑步爱好者的欢迎，在很多大城市，很容易看见一群夜跑爱好者成群结队的穿梭在夜幕，而对于夜跑，人们也有不同的看法，认为效果更好，这就有了夜跑与晨跑的比较。晨跑相比较夜跑，更有历史感，好处多多自然是众所周知的。好处1：有效果。早起后，状态下，人体的较低，无法从食物中摄取能量的情况下，会被转化，运动时人体自然变为容易燃烧脂肪的状态。好处2：提高神经兴奋。早起锻炼，促使我们的交感神经兴奋起来，从而保证一天的活力，思维敏捷，提高工作学习的效率。好处3：调整生物钟。坚持晨跑的人大多习惯早起早睡，最重要的是能坚持每天吃早饭，不管是对休息，和，都是很好的习惯。当然，晨跑也有一定的缺点。晨跑还是夜跑？各有好处_新浪新闻
　　■健康指南
　　盛夏之时，跑步锻炼的人数有所增加，晨跑好，还是夜跑更好呢？
　　成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良表示，晨跑或者夜跑，其实与季节的关系并不大，主要看个人喜好。影响健康的因素主要是环境质量、天气状况以及温度。
　　具体解释一下，夏季雨后，空气清新，这时候跑步显然对身体健康更有利，而冬天雾霾比较严重，就不适合过多的户外运动。“夏天，尤其是气温过高的时候，我们并不建议进行高强度的体育运动，会给身体造成不好的影响”。
　　肖贞良介绍，晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。
　　（原标题：晨跑还是夜跑？各有好处）
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