→ 晚上睡觉前做俯卧撑能锻炼胸肌吗
晚上睡觉前做俯卧撑能锻炼胸肌吗
来自贵州省
健康咨询描述：
我有个朋友每天晚上睡觉前坚持做100个俯卧撑，半年不到胸肌明显增大，真的有这回事吗？为什么？
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医生回复区
擅长: 强迫症,恐惧症,焦虑症,神经官能症,抑郁症,心境障
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&&&&&&你好，这是可以肯定的，不论是晚上还是白天，你要你坚持锻炼进行俯卧撑，这就是锻炼胸大肌的最好的方法，这肯定是会收到成效的。原理，是反复的俯卧撑运动，可以强迫胸大肌收缩，反复的收缩会刺激肌肉的生长，肌纤维增粗，可以导致胸部坚硬增大
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今天闲来无事看了看几个关于健身的贴吧和论坛，看到一哥们问了这个样一个问题：
“我每天都练习俯卧撑，已经练了一年了，感觉力量是长了点，但是肌肉还是很不明显，俯卧撑练胸肌也就那么回事，决定放弃了。顺便请教大神怎么练胸肌啊，做什么动作，做几次，怎么做？”
【后来这哥们了自曝的照片，自述了他的训练方法：基本是一天做5组左右，每组30个。第二天累得话就减少组数，不累的话就继续昨天的5X30的循环（这个训练方法本来就槽点众多，暂且不论）】&
跟楼的很多，也提出了诸多确实可行有效的方案，但是都被楼主一一否定了。&
【方案一】可以做弹射俯卧撑
【否定理由】楼主我手腕吃不消，太容易受伤了&
【方案二】可以做拳卧撑
【否定理由】楼主我拳峰不平，做拳卧撑太痛了，吃不消的&
【方案三】楼主你做的数量太少了，我每天450个左右，感觉还是挺有成效的
【否定理由】哗，做这么多，每天做这么多会肌肉劳损的吧，不太好吧&
【方案四】可以负重做俯卧撑
【否定理由】我试过，感觉很吃力，做不起来&
此类…………&
最后很显然，他没有找到符合他心目中的满意方案，最后他依然在求着”求指导练胸肌的方法啊！“&
有人看不下去了，发了条&
”吃不了苦还健毛身“&
洒家虽然没回帖，但这话也说出了洒家的心声。&
“练肌肉一定要用器械才好的“&”不吃蛋白粉练不出来得”&“我没有请私教，所以练得一般般”&
当我们不成功的时候，弱者总是会先去质疑“这方法不好吧，怎么没有效果啊”，而强者总是会先思考“我是不是已经足够努力了”&
显而易见的，就算把世界上最好的健身计划甩那哥们脸上，告诉他最准确的器械锻炼动作和肌肉生成方法和原理，给他喂最牛逼的类固醇，他也基本上成功不了。&
一个俯卧撑都不能坚持练像样的人，这么能指望他像个硬汉一样去和比他体重都重的杠铃拼命呢？&
很多时候你成功不了根本不是因为你不懂技巧没掌握窍门。所谓的“技巧”也不是为你这样的人准备的。
0到60分的阶段，贵在坚持，正心诚意。
有的人，在0到60得阶段，不做该做的事。天天“钻研”怎么从90提高到100分。最后才发现，自己其实他妈的连0到60分都做不到。&
你可以幻想你如何如何地像罗尼那样的帅气训练，适当的YY确实是前进的催化剂，但是你要成为罗尼，最重要的还是你得坚持不懈的拿起适合你的哑铃然后开练。虽然他可能只有区区10磅。
可能你确实很菜，弱成渣。你的腿围比不上大神的臂围，你的极限重量是大神的热身组。so
what，大神练得第二天拿不起筷子，你如果也能练得筷子都拿不起，你也总有一天会成为别人仰望的大神。实力可以暂时落后，但态度永远要与强者同行。
借用单车圈某大神的话
“比赛最重要的是什么？不是训练，不是装备，不是营养，是报上名！”&
要当大神最重要的是什么，是先忍受那些弱小和寂寞，踏踏实实走在你目前身为菜鸟该走的路上。&
俯卧撑到底能不能练出胸肌？&
为什么别人靠俯卧撑练出了胸肌，你就不行？&
如果你确实努力去练过，你自然会知道答案。&
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>>昨晚做俯卧撑第二天起来感觉胸肌疼，还能不能做俯卧撑
昨晚做俯卧撑第二天起来感觉胸肌疼，还能不能做俯卧撑
小男生 当时年龄：
昨晚做俯卧撑第二天起来感觉胸肌疼，还能不能做俯卧撑怎样练胸肌
你好，一般情况下，需要根据自身的具体情况确定保持的手肩的距离，一般比较舒适适宜，同时可以就健美教练指导进行细致的调理
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健康指导：你好，根据你描述的情况是想要练胸肌，需要注意饮食吃的清淡，多摄入一些优质蛋白，对于肌肉比较好，还有每天最少需要训练半个小时以上，而且需要长期坚持的过程，饮食不要吃油腻辛辣刺激的，希望对你有一定帮助
健康指导：你好，根据你描述的情况是想要练胸肌，需要注意饮食吃的清淡，多摄入一些优质蛋白，对于肌肉比较好，还有每天最少需要训练半个小时以上，而且需要长期坚持的过程，饮食不要吃油腻辛辣刺激的，希望对你有一定帮助
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俯卧撑运动右侧胸肌明显，这种情况建议可以加强左侧胸壁肌肉功能锻炼，可以考虑单侧俯卧撑或引体向上哑铃扩胸锻炼等运动锻炼饮食清淡加强营养，补充蛋白质维生素微量元素，可以加强左侧胸部肌肉功能锻炼，如单侧俯卧撑，引体向上或扩胸运动锻炼
俯卧撑运动右侧胸肌明显，这种情况建议可以加强左侧胸壁肌肉功能锻炼，可以考虑单侧俯卧撑或引体向上哑铃扩胸锻炼等运动锻炼饮食清淡加强营养，补充蛋白质维生素微量元素，可以加强左侧胸部肌肉功能锻炼，如单侧俯卧撑，引体向上或扩胸运动锻炼
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健康指导：您好，根据您的身高和体重来计算体质指数，您这种的体态是不用特意进行减肥的；而是可以在保持现在的饮食习惯的基础上，同时适量的锻炼将其他的身体部位也逐渐的锻炼出来；此外，您除了进行俯卧撑锻炼胸部肌肉之外，还要进行适量的背部肌肉锻炼，以防止圆肩的产生。
健康指导：您好，根据您的身高和体重来计算体质指数，您这种的体态是不用特意进行减肥的；而是可以在保持现在的饮食习惯的基础上，同时适量的锻炼将其他的身体部位也逐渐的锻炼出来；此外，您除了进行俯卧撑锻炼胸部肌肉之外，还要进行适量的背部肌肉锻炼，以防止圆肩的产生。
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昨晚做俯卧撑第二天起来感觉胸肌疼，还能不
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