俯卧摆腿：首先俯卧在床上e68a，兩臂屈肘用手肘撑着床，手掌托着下巴腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝小腿抬起并放松，与大腿成90度直角骨盆放平，令湔腹、骨盆、大腿均与床相贴然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来膝盖也随之離地，注意脚跟敲打臀部后小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度

仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后，應收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉还能拥有漂亮的腹肌。

空中骑车：首先全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起双腿伸展，骨盆尽量立起来不要下沉或倾侧，雙臂屈肘上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体保持平衡，然后双腿交替地屈膝做脚踏骑车的动作。进行数次后放下臀部，令臀部、后腰落于床上放下双臂，但双腿始终悬空往斜前方继续做骑车的动作

腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉，由于生完孩子按摩的力度要掌握好，不能太用力在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮都能有助产后收腹。

这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功加油！