雾霾天跑步，戴什么口罩保命？
雾霾天跑步，戴什么口罩保命？
周末的北京马拉松，重度雾霾也难以抑制跑友们的热情——不过，健康仍是第一位，量力而行为上。在这种雾霾天气下，如果不得不外出，或是有必须完成的身体训练计划，我们建议一定要戴上一款靠谱的户外口罩或是运动型口罩。
　　【财新网·Enjoy】在雾霾天气下，如果您不得不外出，或是有必须完成的身体训练计划，我们建议您一定要戴上一款靠谱的户外口罩或是运动型口罩。
　　普通3M口罩
　　市面上普遍的3M口罩是为高污染环境工作人士开发的防护产品。
　　而如果您在跑步时戴上它，呼吸阀上的密封垫会随着呼吸“有节奏得开合”，瞬间整个口罩里就充满了水汽，呼吸的节奏会越来越难维系。
　　3M的8210V：单价30元以下
　　3M的8210V是个不错的选择，它达到了N95的防护级别，这款口罩在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。
　　虽然本身已经配备了呼吸阀，但是当您跑一段时间之后，口罩里面的还是会充满了水汽，呼吸会受阻。但在降低配速或者是有风的天气这种状况会得到显著的改善。
　　3M的9002V：单价10元左右
　　3M的9002V比起8210V防护级别要差一些，但是这款口罩本身的材质更轻，透气性会稍好，售价也实惠很多。
　　如果不是重度雾霾，大家还是可以考虑的。曾经有跑友晒出雾霾天跑完10公里的照片，本来白色的口罩变成了黑色，看的人们心惊肉跳。
　　Respro活性炭口罩：单价200元以上
　　Respro口罩是为运动设计的专业口罩，但价格不菲。
　　Respro活性炭口罩的外形是根据人的脸形设计，后颈部的魔术贴可以任意调整大小。从鼻梁到下颚都可以遮挡，鼻梁部位有铝片固定，防止滑落并可调整形状增加保护性，嘴部有呼吸阀，佩戴舒适，保暖效果非常好。
　　它采用活性炭滤芯过滤空气中的有毒物质，滤芯可以循环使用，但是价格不菲。毕竟是为运动设计的专业口罩，它有非常好的透气性，有多种颜色可供选择，佩戴之后高大上的气质立现。
　　Totobobo：单价180元左右
　　Totobobo口罩的滤片是一大特色。
　　除了上面介绍的三款口罩之外，新加坡的totobobo在广大跑友和骑行者中也有不错的口碑。该口罩舒适度和密封性都不错，可以裁减，还可更换滤片。使用时冷凝水虽然较多，但湿而不稠。
　　终极神器：防毒面具 价格XX
　　1.口罩只能作为辅助装备，重雾霾天下，最好还是老老实实待在家中运动运动吧。
　　2.一般口罩容易造成运动时呼吸不畅的问题，多出点血买款透气性能更好的专业口罩还是需要的。■
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冬天跑步各位戴口罩么？
rt。停止有两个月了，外面刚下完雪，我就想，还在跑步的兄弟们，你们戴口罩么？南方的同志们，我真的有点嫉妒你们。
可以买迪卡侬的脖套。可以当脖套和口罩使的。。还不错。
今天北京下雪，正是跑步的好时机！
本帖最后由 thinkthink1 于
00:20 编辑
LS不至于吧，感觉怪怪的。。有点禽流感的意思。。。
我现在每天早上都跑，必须带口罩不为别的，只因为我的过敏性鼻炎，空气太凉，就会让鼻子止不住的流清水。。。所以必须要用魔术方巾，也就是2楼说的那种，这是我骑山地车必用的东西，平时空气温度正常也带，为的是防止过多吸入空气中的灰尘和汽车尾气什么的，至少多一层保护，这东西3、5块钱就能买到，10几块钱的面料稍好，但是价格就坑爹了，算了下，这东西我有4个。。不同颜色不同图案，呵呵，挺好玩的，也是很不错的东西，缠在手腕上可以当护腕，也可以擦汗用，弄头上可以当帽子，还能弄出各种样子，比如骑哈雷摩托的那些人的海盗头样。。。当围脖，当口罩，用途太广泛，我还把它当过绑腿骑车子因为当时我发现绑腿不知跑哪去了，就用这东西代替了
对了，我的头像用的就是这东西
不带，太碍事
本帖最后由 天天种草莓 于
02:07 编辑
3M带呼吸阀的口罩比网上那个运动口罩实惠多了，那个快300￥Respro效果只有FFP1，只能算是个玩具罢了
大男人跑步带口罩，街上人看了会鄙视的
短袖，短裤的跑，无需口罩
无知无畏者众
冬天在帝都跑步最好戴口罩，几乎每天空气质量都在警戒线附近徘徊。
只要你在中国，空气质量就已经甩警戒线几十里了。中国的环境污染已经到了最危险的时候了。
虽然怎么好看，但是實用
口罩没什么大用，废气照样可以穿过去，灰尘能挡住一部分颗粒大的本来会被咽喉捕获的，小的还是要进肺里。
嘿嘿，这两天在北京开会，今天雪后大太阳，正好在旁边的奥森将就衬衫长裤跑了跑。
今天的API都在300以上
thinkthink1 你好 朋友，您说的魔术手巾 3 4块钱就能买的到啊？有什么好地址pm下。
3# 跑步&&嘿嘿，这两天在北京开会，今天雪后大太阳，正好在旁边的奥森将就衬衫长裤跑了跑。
hardoc 发表于
今天感觉应该相当不错。
今天感觉应该相当不错。
跑步 发表于
是很爽，只是装备不到位，下次专门来奥森好好跑跑！
推荐户外用的头巾就很好用，挡嘴巴鼻子耳朵，在南方，很少用，一年这样的打扮不到1个月吧
无需口罩。
Powered byPM10数值对户外运动者有参考意义 跑步时应注意呼吸深度 大风天须调整跑步节奏
口罩中石墨过滤网中石墨的含量是口罩质量的一个指标，太薄起不到过滤有害气体的作用。
春暖花开，很多喜欢都市运动的人也开始设定自己的锻炼计划，慢跑就是很多健身爱好者很喜欢的一项都市运动。然而面对多变的天气和空气质量，很多都市慢跑者也充满疑虑，坏天气到底能否进行跑步锻炼。在今年两会后，全国几个主要城市包括的PM2.5监测已经走上议事日程。然而很多慢跑爱好者恐怕并不了解PM2.5对于跑步运动的影响，事实上，跑步虽然是一项比较简单的运动，但对空气质量的要求却比较高。
PM10数值对户外运动者有参考意义
对于空气质量的问题，很多跑步爱好者可能都会比较关心最近开始公布的PM2.5数据。在今年1月底，北京市环保检测中心官网已开始对外公布综合观测实验室对PM2.5研究性检测的小时浓度数据。不过当记者登录北京市环保检测中心官网时，发现这里公布的PM2.5数据仍然只是当天的实时情况，如果想了解第二天的空气质量预测情况还是只能依靠首页公布的空气质量预报数据。
在空气质量预报的首要污染物一栏中，我们看到近几日的首要污染来源都是可吸入颗粒物，即PM10。中科院大气物理研究所研究员王于思表示，PM2.5与PM10的相关性很高。简单来说两者的关系可以说是各占一半，PM10里包含了PM2.5。一般来说，在沙尘天气时PM10的比例高一些，而在雾霾天时PM2.5的比例就要高一些。
雾天的时候悬浮于近地面低空的水汽凝结物中常常溶解有二氧化硫、氮氧化物和附着于表面的金属及有机化合物，特别是PM2.5，所以说PM10的预测对于户外运动者来说有一定的参考意义。
空气质量为III级时最好取消户外锻炼
王于思表示，空气质量还应该考虑很多方面的因素。在目前空气质量检测中除了PM2.5之外还有二氧化氮、二氧化硫和PM10。一般空气污染指数靠近150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中健康状况会受到影响。一旦空气污染指数突破150，空气质量就为III级中较差的类型，人群普遍感觉不舒服，市民最好推迟或取消出门锻炼，在锻炼时深呼吸会吸入更多的PM2.5。
据了解，在2012年重点区域以及直辖市和省会城市要率先开展PM2.5和臭氧的监测，而到2016年底全国将统一执行新的空气质量标准，并向社会公布检测结果。
新的空气质量标准增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳3个检测指标，等级也变成了6级，即绿色、黄色、橙色、红色、紫色和褐红色。从颜色上来看，空气质量呈红色或颜色更深时，公众就应减少户外运动。空气质量指数在151至200时，即为红色，如果指数超过150，就不适合户外跑步。
■跑步与呼吸
血液中CO2增多加重疲劳感
在跑步时，很多人虽然已经注意到自己身体发生的变化，但却并没有采取相应的措施避免。这样可能就会导致疲劳感加重，使跑步成为一种负担。
北京天坛医院呼吸科副主任医师刘颖表示，跑步时人体对氧气的需求大大增加，对肺容量的需求也会相应增加。人的肺部可容纳的气体大约有50L-100L，但在静息状态下所需要的气体量只有5L，其他的肺部容量就是为大体力劳动或者体育运动所准备的。
但目前在城市内从事大体力劳动的人群越来越少，很多人又没有坚持锻炼的习惯，使得肺部排气能力下降。肺部排气功能下降会使一次呼吸所交换的气体量大幅下降，没有空气交换就无法获取足够的氧气，这样就会在运动时感觉胸闷、呼吸不畅、疲劳感大幅上升。
跑步时应注意呼吸深度
北京体育大学运动医学博士、讲师汪黎明表示，跑步本身是一种锻炼身体，增强肺部功能的运动。但跑步时不注意呼吸往往很难使跑步坚持下去，也达不到锻炼的效果。
跑步时，人体氧气需要量随跑步速度加快而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。而且人体的呼吸道里还有一部分管腔被称为“死腔”，这部分管腔里的气体虽然也在流动，但并不进入肺部进行交换。频繁的快速呼吸使得死腔中的气体来回流动，还是无法进入肺部，所以对于加大肺部吸入氧气量没有帮助。
在跑步时应注意呼吸的深度，有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力。
■跑步建议
雾霾天避开PM2.5浓度最高点
王于思表示，雾天时悬浮于近地面低空的水汽凝结物中常常溶解有二氧化硫、氮氧化物和附着于表面的金属及有机化合物，特别是PM2.5。PM2.5浓度的最高点基本都固定在两个时间段上。一个是早上八九点钟，另一个是晚上8点钟。白天浓度比较低的时候，是12点到下午2点。如果想外出锻炼的话，中午这两个小时最合适不过。对于一些白天工作的人来说，没有办法在中午锻炼，也可以选择晚上比较晚一点的时候，比如10点以后再外出锻炼。
大风天注意调整跑步节奏
汪黎明表示，在大风尤其是顶风跑步时，呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙，吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。用鼻呼吸可以减少空气中尘埃的吸入，但是大风天跑步又对耗氧量有更多要求。所以这时候就应该根据情况调整自己的跑步节奏，放慢跑步速度甚至比调整呼吸方式更有帮助。适当放慢跑步速度，并调整呼吸方式，主要以鼻呼吸。当呼吸肌感到疲劳的时候可以微张嘴配合呼吸，让空气从唇齿之间进出，保证呼吸深度。通过以上这些方式就可以在风比较大的时候调整好自己的跑步节奏。
■跑步装备
抓绒面罩只起防风御寒作用
在我们的身边，经常看到很多跑步爱好者身上装备着各种跑步设备。其中不乏一些防风面罩。这种面罩主要是以抓绒作为材料，配备有换气孔。可以将口鼻遮住，只露出眼睛。有了这样的装备保护，很多跑步者可能更容易忽视天气的情况。
王于思表示，抓绒面罩只能遮挡风沙，起到一定的御寒作用。曾经有一些研究显示，对于空气中一些可吸入的颗粒物，即使是使用医用的多层无纺布口罩都不能很好过滤，所以这样的面罩也不能达到要求。
骑行口罩可过滤部分有害气体
市场上有一些专门为都市骑行爱好者研发的口罩产品，而一些跑步爱好者也将这种产品引入了都市跑步领域，在跑步爱好者里广为流行。这种口罩在表面的塑料硬壳下搭配有可拆卸的石墨过滤网。
王于思表示，石墨能够吸纳空气中一部分有害气体，比如一氧化碳、二氧化硫、氮氧化合物等等。戴上这种口罩的直观感受可能是空气中的异味小了一点，路面的汽车尾气可减轻一些。从这方面讲这种保护措施还是有一定的作用。但也存在一些问题，石墨对于空气的过滤更多的是体现在感官层次，空气中异味减少可能会使人感觉吸入的气体质量提高。但在空气中还有一些悬浮的微粒是无法过滤的。另外，还应该注意口罩的质量问题，了解购买渠道。所采用的石墨的质量，石墨生产工艺是否严格按照标准都非常重要。如果不是专门为工业保护生产的石墨原料，而是采用其他石墨原料，里面本身就可能含有很多细微颗粒。
另外，石墨的含量也是一个需要考虑的问题。口罩比较薄起不到过滤作用，而比较厚又会使呼吸阻力增加。虽然一些产品采用了呼吸阀，但是从呼吸阀流入的气体如何过滤是一个比较难以解决的问题，所以消费者不应该过于依赖这些产品。
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