健身听听身体怎麽说(全民健身大家谈秋) 06-04/08:06_网易体育
健身听听身体怎麽说(全民健身大家谈秋) 06-04/08:06
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　　健身要针对身体需求
　　主持人:这次我们为大家请来的嘉宾是北京市科学健身专家讲师团的秘书长赵之心老师。请谈谈不同的人在健身方面真正需求的东西和误认为需要的东西有多少差距?
　　赵之心:健身是一个大概念。很多人认为,在体育运动中身体活动了,就有了健身的效果。我给大家提个醒,使用身体,固然使身体素质提高,但还要看健身内容和身体真正的需求是不是匹配?好的运动也可能带来身体上的伤害。
　　打羽毛球对锻炼人的灵敏性、灵活性以及反应能力、肌肉弹性起了非常好的作用。但真正打得好的,比如说林丹,决不是天天就打羽毛球,还要做各种体能训练,甚至一些特殊专项的肌肉能力训练。经过整体训练之后,羽毛球才能打得如此精彩。
　　还有一个概念,就是要针对身体状况锻炼自己,在什麽样的年龄段、什麽疾病、什麽样的亚健康状态,甚至在不同性别中,有时锻炼的内涵都要有一个非常严格的区分。
　　项目要适应身体状况
　　主持人:根据您的经验,哪些健身方式或运动项目确实有效果,而还有哪些选择依然有误区?
　　赵之心:很多中老年人选择了走步,都说百练不如一走,这是全世界都在提倡的有氧健身运动。而很多年轻人认为打羽毛球比较好,但没意识到羽毛球运动中的快速移动、大力扣杀,及一些难度比较高的动作,往往需要跨步出去处理球,身体不一定能应付得了。有一些人打球时膝关节受伤太多了,有时肩会脱臼。
　　其实羽毛球对身体机能有一定的指向性,如果身体不具备这种指向性,会带来伤害。因此一定要做有氧运动,比如说慢跑、爬山、游泳,无论如何要做一些肌肉的训练,比如说耐力的训练,大力量的训练,还有肌肉的延展性,就是柔韧性训练。
　　主持人:很多人选择健身项目,还是兴趣第一,周围伙伴喜欢玩什麽,一招呼就去了。该怎麽选择适合自己的项目?
　　赵之心:任何一个体育项目大家都可以参与。有时候身体状态很难调整,可能打完羽毛球,血脂、血糖以及血压并没有降下来,这时一定要换一个方式,或者保留这个方式,但接受一些新的观念。
　　要了解当前的身体状况。中年以后体力下降,就要树立一些体能训练的概念,这是基础。就像吃饭时,最没有味道的是米饭、碳水化合物,但是粮食是人的第一大能源。吃饭时只吃高营养,可能要出问题。
　　合理运动可缓解病症
　　主持人:看来选择运动项目不应该太单一,不见得要把一个项目从年轻做到老。现在社会上有一些很普遍的症状,比如进入IT时代,颈椎问题越来越多了,从健身角度来讲,您有什麽建议?
　　赵之心:现在很多人都在为自己的脖子发愁,其实骨头不好,首先是肌肉造成的,殃及骨骼。所以肌肉好,关节的灵活性和工作能力就会持续提高,因此提倡凡是出现颈椎病的人,都要做一些特殊的训练。
　　有一个操叫手捧莲花,动作非常简单。把身体调直,两只手慢慢绕到头后,手心朝天,手指尖在后面碰上,坚持5秒钟,慢慢回来,每天做这些练习。还有一种操叫东方日出、西方日落,是让自己的眼睛先看著地,然后移动自己的头,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动,再从另一边开始做这个动作,早上做一次,晚上做一次,基本上可以把颈椎所有的问题解决。
　　主持人:还有心血管方面的问题,比如说高血压、糖尿病,能不能通过健身解决问题?
　　赵之心:基础脉搏是指通常生活、工作时的脉搏,但是还有一个高峰脉搏,比如追汽车或者著急把一个人送到医院,突然把心跳拉高起来。这时如果心脏没有应对能力,可能会导致心源性猝死。每天要拿出足够的时间,或者一个阶段拿出足够的时间把峰值拉起来。美国人曾对两万名男性医师调查,每周五次慢跑和每周运动一次,心脏出现问题的比例是1
　　7,运动越多出现问题越少,心脏也需要适当给它刺激,才有应对能力。
　　心脏的问题,脑血管的问题,糖尿病的问题,高血压的问题,高血脂的问题,都叫代谢性疾病,运动是治疗代谢性疾病效果最好、成本最低、伤害最小的办法。
　　(主持人:汪大昭;李岩整理)
　　更多信息,请见人民网体育频道.cn
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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来源： 发表时间： 14:36
谈及，人们往往想到的便是激动人心的拼搏和运动员们的金牌之争。其实这仅是的一个部分，国民素质的提高，大众体育的发展应是其中的重头戏。
衡量一个社会发展的程度如何，国民素质的情况就是一个重要的标志。当前，国家体委为发动11亿中国人开展健身运动，准备在今年推出全民健身计划，作为体育改革的一项重大举措。作为一名体育教师，我们应当支持这项改革，在全民健身计划中发挥作用。
学生时代是一个人生长发育的关键阶段，如果不注意体育锻炼和卫生，将会是一件终身遗憾的事。我们体育教师要充分利用好每一堂体育课，向学生讲授健身知识，教导学生掌握技能技巧，提高身体素质。当前，由于片面追求升学率等因素影响，许多学校把体育课当成副科，甚至有些学校到期未复习阶段就停止上体育课，“让”出时间给其他科目。这种忽视体育的做法只能损害年轻一代的成长，把锻炼身体的时间挤出让给文化知识的学习只会造成拔苗助长式的悲剧。
作为一名普通的体育工作者不管在何时何地都应当为孩子们的成长负责，要竭尽全力为学校体育而呼吁。
健身的含义不仅是学校体育课上的锻炼，它应是一生坚持不懈的自我要求。
长期以来体育锻炼被误以为只是学校体育课上的事，群众体育似乎还停留在过去的水平和要求上。“身体是革命的本钱”，在激烈的社会发展大潮中，的身体、充沛的精力是每个人事业成功的根本保证。我们在乎时的体育课上要不失时机地向学生灌输健身的意义，要通过摆事实，讲道理使他们认识到体首锻炼应成为每个人生活中不可缺少的一部分。
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谈全民健身——全面发展 惠及全民
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【来源: 中国体育报】
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&&& 家住辽宁省沈阳市的王俊，时常在周末约上几个伙伴到五里河公园的健身功能区打篮球、踢足球。这个沿着浑河而建的健身长廊，可同时进行30多项体育活动。
&&& 作为即将开幕的第十二届全国运动会的主赛场，近年来，沈阳市规划建设了17个全民健身中心，在131个乡镇、街道修建了健身广场，在106个公园广场增加了健身功能区，累计在955个社区、1450个村屯和公园、广场安装健身器材，实现了社区村屯健身器材全覆盖&&
&&& 十二运所倡导的&全民健身，共享全运&的&体育惠民&理念，正在开启中国体育与时俱进、和谐发展，竞技体育与全民健身共同繁荣的新时代。
&&& 竞技体育不是体育的全部。从十运会&体育的盛会，人民的节日&，到十一运会的&和谐中国，全民全运&，再到十二运的&全民健身，共享全运&，全运会正在努力实现从&金牌第一&到&全民共享&的转型，体现着办赛宗旨和模式的转变，体现着我们对于体育本身及全运会价值认识上的深化，那就是通过竞技体育带动全民健身，使全体人民共享体育发展成果，从而使体育更加贴近促进人的全面发展的本来意义。
&&& 事实上，早在2006年，在构建社会主义和谐社会和筹备北京奥运会的时代大背景下，国家体育总局为充分发挥举办奥运会对体育工作的全面促进作用，发挥体育事业对构建和谐社会的重要功能，就提出了一个贴近国情、民情并响彻全国各地的主题口号&&&全民健身与奥运同行&，全民健身逐渐走到体育大舞台的中心。
&&& 北京奥运会上，51枚金牌、100块奖牌的骄人战绩，成为奥林匹克对中国体育力量的奖赏与证明，也为全国蓬勃开展的群众体育注入了前所未有的激情。 在很多人看来，中国此次奥运的收获远不止这100枚有形的奖牌。奥运奖牌，更像是被雄厚底座托举起的明珠，它以四射的光芒告诉世界：当中国在经济社会发展途中稳步迈进的时候，13亿人民的体育事业作出了极大的贡献；当赛场上健儿们接受鲜花与祝福的时候，我们还有着更高的目标：摘取全民健身这枚沉甸甸的&金牌&。
&&& 如今，北京奥运已成为国人的难忘记忆，而全民健身事业的发展，始终与时代的脚步同行。人们已经越来越清楚地认识到：一次大型体育赛事的筹办，同时也是一次人民群众共同参与、共建共享的过程，更要让人民群众真正享受到体育发展的成果。无论是全运会，还是其他大型体育竞赛，也由昔日单纯的承载金牌角逐，渐渐转变为以此为契机推动全民健身的普及。竞技角逐的&沙场&，现如今成为全民共享的盛会。借大赛之力强全民之体，已成办赛要务。
&&& 日，国际自盟顶级品牌赛事之一的2012环北京职业公路自行车赛在天安门广场鸣枪。14时整，发令枪响起，职业车手们冲出起点，展开激烈角逐。10分钟后，包括著名的&老车迷&杨桂林在内的由自行车爱好者组成的&荣誉骑行&队伍也浩浩荡荡地出发了。没有紧张激烈的比拼，这些&车手&悠闲自在，笑容洋溢在他们的脸上，享受着骑行的那份快乐。
&&& 近年来，随着中国竞技体育市场的愈发成熟，很多国际性比赛选择在中国举办，从马拉松、自行车赛等专业性赛事到综合性赛会，群众喜闻乐见的项目、明星离他们的生活越来越近。更让人称道的是，在这些知名的大型竞技赛事活动中，除了若干专业选手，老百姓也能以各种形式参与融合到比赛中，太专业的玩不了，就玩缩小版的，如半程马拉松，10公里、5公里跑，荣誉骑行等。各地也纷纷效仿全国大赛的新模式、新理念，在省运会、市运会上积极推动全民参与，让更多人因体育而受益。
&&& 这些都昭示着竞技体育和群众体育之间不变的关系：前者以其强大的引领作用，带动更多人参与体育锻炼，促进国人体质增强；而其&更快、更高、更强&的理念，又扎根于普遍的群众体育基础之上。
&&& &体育为大众。在奥运会上，重要的不是取胜，而是参与；在生活中，重要的不是征服，而是奋力拼搏。&顾拜旦谆谆之言，今犹在耳。
&&& 经过岁月的洗礼，我们对体育的理解逐渐回归本质：竞技只是手段，促进身心和谐发展才是奥林匹克的真谛。正如国家体育总局局长刘鹏而言：&我们要使全民健身事业蓬勃兴旺和提高竞技体育水平共同进步，相映生辉，实现群众体育与竞技体育全面发展。&
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