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　　O 型腿 仅仅是不美观么？
　　还真不一定。程度轻的话会影响美观，而程度重的话，有可能会导致膝关节炎。
　　O 型腿，俗称罗圈腿，在医学上定义为「膝内翻」：双腿自然伸直或站立，双脚并拢，双膝不能靠拢。
　　人体是一个复杂的整体，因此出现 O型腿 还有可能带来一系列的身体问题。
　　不用过于担心，一般的 O型腿 也是可以矫正的，下面就来给大家仔细讲讲。
　　关于O型腿，你可能不知道的
　　1. 需要测量的 O型腿
　　不一定为一种严格意义上的畸形。
　　美国的《骨科检查评估》一书中认为：双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢时，要测量膝关节之间的距离。
　　当这个距离超过 4cm（或者双膝之间间距等于或多于两个手指的宽度）则被认为是过度，称为膝内翻畸形，并需要矫正。
　　量量自己的膝关节距离
　　当然，O型腿 即使不严重，也是很影响美观的。
　　2. 儿童「O型腿」：发育的过程
　　儿童与成人不同，儿童的膝关节正常发育是由膝内翻（O型腿）到双腿变直（约 18-19 个月），再到膝外翻（X型腿），最后到直的过程。
　　6 岁后就会保持直的双腿，一直不变。所以在孩子小时候出现这方面问题家长千万不能着急，因为这是一种正常的发育过程。
　　不能忍的 O型腿 问题
　　1. 美观问题
　　夏天穿短裙，却突出了罗圈腿，穿紧身仔裤也会觉得怪怪的。另外，大部分 O型腿 的人走路都会有点内八字，这也会直接影响美观。
　　2. 很有可能会导致膝关节炎
　　3. 还有可能导致「下肢力线」（双腿的重力线）紊乱，从而影响髌骨在股骨关节面的位置，导致髌骨不正常磨损。
　　而「下肢力线」的异常，还会影响身体的力学平衡，导致身体其他部位，如腰椎的代偿而引起腰椎的不适，甚至影响到颈椎的健康。
　　O型腿 是如何形成的
　　不正确的姿势和不良生活习惯都有可能导致 O型腿，比如常见的跷二郎腿。
　　还有就是运动员的项目特征，比如足球运动员和武术运动员多见 O型腿（注意这种 O型腿是有项目特征所导致，一般不会出现过度 Ｏ型腿）。
　　我们时刻要记住：身体是一个整体，O型腿 看上去是腿弯了，其实它的问题很可能与骨盆有关，而且绝大多数的 O型腿 都与髋关节有直接关系（只有个别属于胫骨本身发育问题）。
　　O型腿 的种类
　　O型腿 的类型有多种。因此，导致 O型腿 的成因可能有很多种，单一因素很可能不会直接导致问题发生，而多重因素叠加在一起却可以产生蝴蝶效应，不断放大每一个因素带来的后果，最终会导致我们肉眼见到的结果。
　　那我们今天就说一下最常见的一种 O型腿 现象。
　　大家来看这张图，这是正常的腿型及 O型腿！
　　我们可以看到，相对于正常腿型来说，O型腿 会伴有骨盆的宽大（也就是髋关节的过度外展）、胫骨和股骨的内旋和足部的内翻（如下图）。
　　所以，在这种情况下，我们要从髋关节开始矫正。膝内翻（O型腿）的外在表现，实则是髋关节的问题导致了髋外展，而胫骨和股骨受其影响，发生了相对地内旋。
　　另外，除了髋关节的外展，这种 O型腿 多半还伴有明显的骨盆前倾。所以在纠正髋膝关节的时候，还需要进行骨盆前倾的改善。
　　有人可能有了疑问：于老师，不是说胫骨、股骨内旋是 X型腿 吗？
　　其实我没有说错了，骨盆前倾和胫、股骨的内旋是会导致 X型腿，但是不同的是 X型腿 的人会伴有髋关节的内收，而 O型腿 的人则会伴有髋关节的外展。
　　我们做运动康复，必须要进行多因素的分析，评估后找出障碍最大的节段并进行康复治疗。很多时候即使是症状相同，但是成因是可能大相径庭，解决的手段就完全不同。很多人觉得运动康复简单，实则不然！没有临床实战的思路分析，很难做到真正的康复，康复的难点就在于此！
　　好的，别的不多说，来看矫正方法。
　　O型腿 的矫正方法
　　1. 臀中肌的放松：改善髋外展
　　臀中肌是重要的姿势稳定肌和髋关节外展肌，针对它的放松和拉伸可以很好地改善髋外展。
　　可以采用泡沫轴，每次在臀中肌滚动 20-30次，共 2-3 组。
　　也可以拉伸臀中肌，每次持续 15 秒钟，共 2-3 组。
　　2. 骨盆前倾的改善（分 3 个步骤）：
　　a. 松解紧张肌肉。
　　说到与骨盆前倾治疗相关的松解肌肉部位，常被人提及的是竖脊肌和髂腰肌。但其实，耻骨肌对于骨盆前倾来说，也是很重要的，因为深层的单关节肌肉更容易「固定」常见的姿势。
　　也就是说，深层的单关节肌肉更容易引起姿势的改变。所以这一点成为很多骨盆前倾的治疗案例中，髂腰肌和竖脊肌放松后效果并没有达到最佳的一个重要原因。
　　那如何放松耻骨肌？
　　我们可以采用按摩的方式，但注意一定要避开皮肤下跳动的股动脉，手法不能太用力，有酸痛感即可（自己如果掌握不好可以求助于专业人士）
　　图中所示为耻骨肌
　　b. 骨盆中立位训练：增强骨盆的本体感觉，让骨盆找到相对于前倾和后倾的中立位置。
　　c. 下腹部肌肉的锻炼：骨盆前倾的人下腹部肌肉属于离心拉长，需要经过训练才能使肌肉长度回到正常位置。
　　对于骨盆前倾，推荐以下的下腹肌锻炼的方法。每组 12 次，共 4 组。
　　3. 内收肌的训练：
　　坐姿夹球训练。每组 15 次，共 3 组。
　　4. 足部相关：
　　一般来说，O型腿 的人足部容易内翻，这是由于下肢位置问题导致的胫骨前肌和胫骨后肌紧张所致！所以，胫骨前肌和胫骨后肌的放松对于改善 O型腿 造成的足部问题也很重要。
　　胫骨前肌可以采用跪在泡沫轴上放松。
　　而针对胫骨后肌，我们可以采用胶球按摩，或者如下图所示的按摩器材进行放松，这两种方法理论上效果是一样的。
　　放松的强度是 15 秒/组，共 2-3 组。
　　每天坚持做训练，坚持做 4-6 周，相信您的 O型腿 就会有所改善，又长又直的腿就会逐渐回来啦。
　　希望这篇文章能让你对 O型腿 有新的认识，坚持训练让腿型更漂亮！
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O型腿：跑步易伤吗？
& 什么是O型腿？
& O型腿是坊间的一种形象说法，即两脚并拢站立，两膝、小腿甚至大腿不能触遇到一起，学名&膝枢纽内翻&。膝枢纽受力线变形不在一条直线上，O型腿跑者的身体重量、压力方向内上踝（内上踝和外上踝均属膝枢纽大腿骨部位）和胫骨平台（胫骨的上枢纽面，胫骨为小腿的构成之一）内侧。膝枢纽表里侧受力不均，往往与膝枢纽表里侧的松紧有关&&韧带松不服衡也大概造成O型腿，如外侧副韧带败坏内侧副韧带告急。O型腿的人群往往陪伴着其他问题，如膝枢纽过深（多产生于女孩）、枢纽无力、脚外八字等。
& O型腿人群的风险
& 由于力线异常，相对正常腿型的人而言，O型腿的人膝枢纽受感冒险更高。内侧压力增大、表里侧枢纽面受力不平衡，易引起内侧负荷过大，从而导致枢纽软骨半月板损伤，髌骨滑动、力线偏移造成髌骨、髌尖、股骨滑车的劳损；O型腿也极易引起能髂胫束摩擦症一一髂胫束在膝枢纽外侧的柔韧性、摩擦力增加, 易发生损伤；跑步中由于O型的腿型，人落地时力会合在后跟外侧，落地后极速外翻，使足内功塌陷过大过快，造成胫骨的旋内过快过大， 造成膝枢纽太过扭转，从而发生膝枢纽劳损等一系列的问题，如髌尖结尾病、脂肪带炎、 髌骨软骨病、半月板劳损等等。（我们经常称与跑步相关的膝枢纽疼痛为跑步膝）
　　留意：有风险并不便是必然发生伤病，膝枢纽的损伤与否和许多因素有关。主要与伤病史有关一一曾担当伤的部位更易发生问题，如瘢痕组织和技能行动变形等, 一旦积聚到必然水平就会发生伤病。
　　举动损伤发生的原因
　　内因：人的身体布局与成果是否有异常，包罗跑者自己的枢纽勾当度、枢纽气力、枢纽不变性和枢纽在跑步中的正常成果是否能发挥。详细浮现为跑者在跑步中是否有精采的技能、气力、耐力、协调性、均衡、不变性。资深跑者还需具备精采的适应本领，如在差异地面、坡度上跑步; 在差异的配速下机动地加快、减速、拐弯等，这些都是完成跑步的基自己体素质。假如一小我私家没有这样的体能和练习程度，易负荷而受伤。
　　外因：如练习的负荷、要领和规复时间、营养、治疗、装备、天气等身体以外的因素。假如跑者不适应不能遭受过大过新过于溘然的外部刺激，来不及规复、治疗，往往易发生新的损伤。所以，O型腿仅是引起跑者损伤的个中一个内因，伤病需在表里因的综合浸染下才大概发生。
　　O型腿的人, 跑步会患上膝差伤病?
　　我们在举动生物力学的阐明发明，布局上的不不变（如O型腿、 X型腿、足弓塌、脚外翻）但不必然有成果上的不不变（成果上的不不变是指在举动进程中枢纽所泛起的不不变状态。布局上的不不变状态是在临床检査中所泛起的不不变），在给跑者做检査时，应同时检査布局上的不不变和成果上的不不变，二者合一才气更好地判定O型腿是不是引起膝枢纽伤病的原因。
　　一个已经患有膝枢纽疼痛的O型腿的跑者，疼痛和0型腿的表示并不能完全证实疼痛就是O型腿引起的。O型腿的人假如在跑步中表示出表里晃动过大并陪伴行动变形、枢纽不变性差、气力差、力线与疼点相吻合，通过技能纠正调解有明明缓解,才大概将其与O型腿接洽在一起。
　　作为医务人员、锻练、跑者应该以科学的立场去面临O型腿与跑步的干系，许多天生0型腿的人恒久跑步并没问题、有些人大概由于溘然受伤(如外侧韧带损伤酿成0型腿,这有大概是韧带松驰、疼痛下肢的肌肉韧带受力不平衡)造成的腿型变革。样发生的膝枢纽疼痛很常见，但不必然是因为0型腿。应该找专业人士去检査、评估、判定来找到来源。
　　O型腿可否通过治疗和练习更正, 可否跑步?
　　1.假如你能正常跑步并没任何症状，大可不必思量O型腿。没疼痛说明你今朝的身体布局和跑步技能已是相对均衡的状态， 决心改变易造成新的不适应而发生损伤。
　　2.假如你有O型腿,为了雅观及低落跑步受感冒险，不妨去检査O型腿是先天发育所造成照旧由于后天韧带及行动所造成的。假如是后者，可以通过恒久的练习来纠正腿型（但要综合思量造成O型腿的时间是非、性别、年数和伤病史）， 如N字形跪坐、两膝夹纸、拉伸外侧肌肉增强内侧肌肉气力、更正鞋（通过鞋垫对脚弓举办调解、脚表里八字的调解），并按照人体布局上的异常举办改正。切记，改正的进程中必需严格节制跑量，留意跑步技能的变革，增强踝、膝、髋枢纽的气力和不变性的练习, 以制止在调解进程中发生新的伤病。
　　3.O型腿不只影响雅观，对造成膝枢纽损伤也有更高的风险。但在神奇的人体上，有了O型腿不必然就会患上膝盖疼痛。 举动创伤是多样的、巨大的、重叠的，布局上的异常不必然是抉择性因素。O型腿的跑者应该抱着科学的立场以防范为主一一增强下肢气力、增强白我保主户意识， 同时也要以科学理念对待O型腿。
来历：程博士体能病愈事情室
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&一心想把篮球打好。 所以当最近发现是O型腿时很焦虑是否会影响到运动能力，而且在网上看到有说法是O型腿不适合深蹲也让我感觉很心寒。 请问大神指导 是这样么，还有怎么矫正O型腿。 本人19岁，双腿并拢后最大间距也就三四厘米。应该不是很严重。 谢谢各位大神 指导一下！！！！
我好像也是啊，我比较瘦，腿细
O型退胯下变向犀利啊
你才三四厘米，我的都半个拳头，我感觉不怎么样阿，同等身高得人中我弹跳属于上等，一百米也不差！唯一觉得蛋疼的地方就是穿直筒裤就…………其他的每撸主说这么严重把！
唉。。。同样自卑
o型腿不是运动能力强吗？？？？
貌似我们这边号称身体牛逼的都是O形腿
o型腿容易崴脚
总比X型的强啊
詹姆斯好像也有点O型腿
引用2楼 @ 发表的:
O型退胯下变向犀利啊
对哈！不容易打脚！
引用4楼 @ 发表的:
你才三四厘米，我的都半个拳头，我感觉不怎么样阿，同等身高得人中我弹跳属于上等，一百米也不差！唯一觉得蛋疼的地方就是穿直筒裤就…………其他的每撸主说这么严重把！
哥们你练过深蹲么？
我也是在网上看有的论坛里说 O型腿不适合深蹲 所以感觉很焦虑。练腿深蹲是公认的基础方法啊
总比X形的好。具体看你严重程度了
楼主 我差一个拳头啊
174 可以双手抓框额
还是没有经过训练的
这个对运动没有影响的吧
楼主 我差一个拳头啊
174 可以双手抓框额
还是没有经过训练的
这个对运动没有影响的吧
楼主 我差一个拳头啊
174 可以双手抓框额
还是没有经过训练的
这个对运动没有影响的吧
我也是o形腿
双腿并拢有一个拳头了 175 没练过也可以双手抓框啊
没有多大关系的
我也是o形腿
双腿并拢有一个拳头了 175 没练过也可以双手抓框啊
没有多大关系的
O型真心不错的。发自手机虎扑
走起路来是霸王步！
有天赋的球员基本走的都是霸王步。
我初中腿还很直，高中进了校队，长时间练弹跳最后成了O型腿
不过有弹跳
，173超标准框半手
所以你有自信的
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4种错误的跑步姿势影响身材 或有萝卜腿O型腿
来源： 生命时报
　　跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”“萝卜腿”和颈椎病等问题。
　　坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
　　常见错误姿势：
　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
　　其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。▲（生命时报特约记者 武文强）
编辑：张建波
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