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哪种运动适合于脂肪肝病人
哪种运动适合于脂肪肝病人
根据运动时人体内物质代谢的方式，可以把体力运动项目分为有氧运动和无氧运动2大类:
有氧运动指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，这种运动可以促进人体对氧的利用，可以改善体内各器官和系统的状况，尤其是对心、肺、血管的功能有帮助，可以促进呼吸、强化心脏、扩张血管、增加血液循环和组织器官氧气供应，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，从而促进脂肪分解。如慢跑、中快步走(115-125步/分)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳、跳舞、体操和游泳等。
有研究发现，每天走路30-45分钟可增加能量消耗418.7-837.4千焦(100-200千卡)。无氧运动指在短时间内从事一些大强度的运动，机体在较短时间内要消耗大量的热量，而有氧代谢产生的能量不能满足机体的需要，于是以无氧代谢为主向机体供能。如短跑、篮球、足球、单双杠、举重和搏击项目等。因短时间内需向机体提供大量热量，会使心、肺的工作负荷突然增大，这对于心肺功能不太好的病人，有可能导致不良后果。而且增加机体消耗热量的同时，使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，游离脂肪酸的消耗受阻，从而使血糖降低，导致食欲亢进，进食过多。因此，减重效果远不如有氧运动好。
所以，脂肪肝病人应选择喜爱并适合自己的有氧运动。可结合病人爱好、原有运动基础、肥胖度、体重、年龄等选择不同的有氧运动，将安全、有效、兴趣统一起来进行科学锻炼，达到消耗热量、降脂、减重、改善胰岛素抵抗及增强体质和抵抗力的效果。
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本周推荐博文患有脂肪肝的人是否需要运动？-中新网
患有脂肪肝的人是否需要运动？
　　脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理选择自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与患脂肪肝的程度无关。
　　在制订合理的运动方案之前，最好进行全面体检。老年人尤其要注意，因为脂肪肝患者容易患有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。对于老年人，步行是最好的运动方式。在运动过程中，要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外，老年人最好不要离家太远，最好和其他朋友一起运动。老后人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以防出现意外情况。
　　常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳等，脂肪肝患者都可以选择。最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
　　脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。
　　总之，脂肪肝患者在进行运动时要注意把握3个原则，即“方式合理”“强度适当”和“持之以恒”。
【编辑:姜莹】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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患脂肪肝如何做运动
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 患脂肪肝如何做运动
&&& 在每年的健康体检中，很多正值青壮年的都市白领都发现自己患有脂肪肝，患病率约占健康人群的10%。为什么脂肪肝会恋上白领人士呢？
&&& 脂肪肝惹了谁？
&&& 脂肪肝是一种常见的临床现象，而不是一种独立的疾病。它是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁老百姓的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。一般来说，脂肪肝属于可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可以恢复正常。
&&& ●久坐不动好口福易致脂肪肝
&&& 现在，在某些职业人群中，如白领、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等，脂肪肝的平均发病率为25%，这主要和他们不良的生活方式有关系。他们无暇参加运动，社会交际应酬多，“口福”致使营养过剩，加上久坐不动活动量较少，不能消耗体内多余的热量，导致体内过剩的营养转换成脂肪，脂肪肝就诞生了。
&&& ●盲目减肥也会导致脂肪肝
&&& 肥胖、酗酒等会引起脂肪肝很多人都非常了解，但禁食、过分节食也会引起脂肪肝却鲜为人知。因为这些快速减轻体重的措施会使得短期内脂肪大量分解，消耗肝内的谷胱甘肽，使得肝内的丙二醇和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。从已知的研究来看，一般通过纯节食减肥或药物减肥一个月，体重下降1/10或以上者得脂肪肝的可能性就非常大，而且一旦停止减肥，体重反弹也会非常快。目前很多年轻人患脂肪肝的原因就是盲目减肥引起的。
&&& 运动治疗要开处方
&&& 脂肪肝是可逆性疾病。曾经轰动一时的湖北暴走妈妈割肝救子的新闻，里面的主人公就是每天暴走10公里，坚持211天后，重度脂肪肝终于消失了。但是暴走妈妈消除脂肪肝的办法是否适合每位脂肪肝患者呢？中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师唐启彬博士说，并非所有的脂肪肝患者都适宜参加体育运动。那些营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等并发症者，不宜参加剧烈运动，应在医生指导下进行适量运动。
&&& ●老年脂肪肝患者最好步行
&&& 老年脂肪肝患者最好的运动方式是步行，起初可以每日步行半小时，进而快步行走，并阶段性地增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。一般不要一个人单独行动，要有家人或熟悉的运动伙伴陪同。还应该随身携带急救药物和健康记录卡，以便出现紧急情况时，医生能迅速了解病情，及时用药。
&&& ●中青年患者最好做有氧运动
&&& 如果是没有合并其他基础病的中青年患者，那么最有效的运动项目是有氧运动。如慢跑、中快速步行（115—125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等。
&&& 锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量合适。如锻炼后感到十分疲乏、食欲欠佳、睡眠不好，则说明运动量过大了，需及时调整。运动时间在20—60分钟之内为宜，时间短了，脂肪还未开始供能，效果不明显。时间长，运动过量，人易疲劳。运动频率每周保持在3—5次较为合适。
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